офісним
Багато людей намагаються схуднути через свою сидячу роботу, в якій вони проводять значну частину дня. Згодом вони настільки втомлюються, що не можуть змусити їх займатися фізичними навантаженнями, коли повертаються з роботи.

Тим не менш, ти також можеш зробити щось для свого тіла за комфортом свого офісного столу. Ось кілька простих способів позбутися від накопичених жирових прокладок на роботі.

Причини набору ваги - це, звичайно, довгі години простою за сидячим столом, стрес і навантаження.

Щогодини бездіяльності підвищується рівень цукру в крові та гормон стресу кортизол. Це призводить до переїдання, обмін речовин сповільнюється і організм починає відчувати "надзвичайну ситуацію".

Печінка починає надсилати організму сигнал, що калорії, які вона повинна отримувати, повинні перетворюватися на жири як джерело для майбутньої надзвичайної ситуації. На жаль, найчастіше їх збирають у черевній порожнині.

Однак, навіть мінімальної активності щогодини достатньо, і ви запобігнете всьому згаданому процесу. Це дійсно прості заходи, такі як відвідування сусіднього кабінету чи туалету або вибивання вигаданого футбольного м’яча під столом протягом 30 секунд.

Ви також можете допомогти собі дуже стриманими вправами, які ніхто з ваших колег навіть не помітить.

На твердому животі: сідайте прямо і стягуйте м’язи живота, наскільки це можливо. Напружуйте м’язи принаймні на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте це через двадцять інтервалів тричі на день.

На стегнах красивої форми: Уявіть, що хтось намагається відокремити ваші коліна, і ви боретеся з ними через другі проміжки часу. Повторюйте цю вправу тричі на день.

Для сексуальних сідниць: Коли ви встаєте зі стільця, вставайте на підбори. Це задіє м’язи сідниць і стегон.

Якщо у вас проблеми з пам’яттю, ви можете встановити будильник на комп’ютері чи телефоні, щоб щогодини попереджати вас про те, щоб трохи рухатися.

Звичайно, нам також потрібно думати про здорове харчування. Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми. Замість нездорових сухарів можна взяти горіхи або насіння для перекусу.

Білки, магній, магній і вітамін В, які містять популярний мигдаль, кеш'ю, насіння гарбуза або соняшнику, тримають цукор в крові та кортизол під контролем.

Однак майте на увазі, що вони містять багато енергії, тому не слід їсти більше жмені в день. Ви можете споживати горіхи та насіння вранці, щоб допомогти вам правильно розпочати день, або якщо у вас мізерний полудень.

Для десятого або оловранта можна приготувати тушковану брокколі або селеру. Вони багаті на вітаміни та клітковину, і їсти їх можна в будь-який час доби.

Дозволено кілька шматочків сиру, оскільки він багатий білком і амінокислотою триптофаном, що важливо для побудови клітин і м’язів. Це також підвищує рівень "щасливого" гормону серотоніну.

Вам непогано буде з’їсти яйце на сніданок або обід. Він містить ідеальну кількість амінокислот і є чудовим джерелом білка.

Амінокислоти, що містяться в білку, забезпечують м’язи необхідним азотом, щоб тримати їх міцнішими та стійкішими до ослаблення. Ви також можете побалувати себе білковими напоями.

1 стиглий банан
кухоль білого йогурту
100 мл холодної води
30г мигдалю
чашка вівсяних пластівців
1 совок білкового порошку

Всі інгредієнти плавно перемішайте в блендері. Цей напій ідеально підходить для ударів ногами по тілу вранці.