порожньої

Закуски, смажена їжа та алкогольні напої - одні з продуктів, які забезпечують нам найбільше порожніх калорій

Оновлено: 7 вересня 2020 р

Якщо ви хочете подбати про свою лінію, візьміть до відома основну продукти, що забезпечують порожні калорії, і тому зручно обмежити їх споживання до мінімуму, оскільки вони забезпечують нас енергією, але майже не містять поживних речовин, вони такі:

Солодкі безалкогольні напої

У цих видах напоїв зазвичай велика кількість цукру. У пляшці кола, об’ємом 250 мл, міститься близько 25 г цукру. Якщо ми маємо на увазі 33-літрову банку, кількість цукру зростає приблизно до 35 г. Щоб отримати уявлення, ми говоримо про два з половиною пакетики цукру для пляшки та чотири пакетики для банки. Ці кількості цукру становитимуть приблизно половину цукру, який рекомендується вживати на день.

Фруктовий сік

Завжди буде набагато краще з’їсти цілі фрукти, ніж пити сік, оскільки ми втрачаємо м’якоть, а разом з цим і клітковину та інші поживні речовини. У упакованих соках вміст цукру є значним, тому також рекомендується помірне споживання. Насправді 250 мл соку може містити близько 12 г цукру на 100 мл, що означає приблизно 30 г у пляшці об’ємом 250 мл. Це було б еквівалентно майже чотирьом пакетикам цукру.

Фрукти в сиропі

Сироп - це препарат на основі води та цукру, який використовується у багатьох десертах, включаючи фрукти в сиропі. Слід врахувати, що персик у сиропі містить майже вдвічі більше цукру, ніж свіжий персик, тобто майже 14 г цукру на 100 г. Якщо говорити про типову половину персика, вона містить близько 7 г цукру, що було б конвертом.

коричневий цукор

Він містить практично однакову кількість калорій, як білий, і, порівняно з медом, вміст цукрів однаково високий (76%). Крім того, аргумент, який наводиться для обгрунтування їх використання, полягає в тому, що вони забезпечують більше поживних речовин і вітамінів, однак вони роблять це в дуже незначній частці, що не виправдовує вилучення цих продуктів зі списку продуктів із порожніми калоріями.

Смажена їжа

Вони містять велику кількість жиру, особливо якщо смаження погано виконано. Якщо єдиним варіантом є смаження, головне зробити це з дуже гарячою олією і повністю занурити їжу. Після смаження його потрібно добре процідити і покласти на кухонний папір, щоб він вбрав якомога більше олії.

Перекуси та солоні закуски загалом

Його склад, як правило, базується на борошні/крохмалі, жирі та солі, тому, знову ж таки, ми рекомендуємо вживати його лише зрідка. Якщо ви хочете знищити помилку, радимо вибрати здоровіші солоні закуски.

Випічка та випічка

Вони забезпечують рафінований цукор і вуглеводи, а також жир. Цей внесок буде багато в чому залежати від типу продукту та використовуваних інгредієнтів, тому важливо завжди читати етикетку, щоб переконатися, що його кількість є мінімально можливою порівняно з аналогічними. Найкраще, вибирайте їх домашні для контролю інгредієнтів.

Алкогольні напої

Алкоголь забезпечує 7 Ккал/г, які організм не може використовувати. Надмірне вживання алкоголю викликає гіпоглікемію, ацидоз, кетоацидоз і, зрештою, жирову печінку.

Спортивні напої

В останні роки на ринку з’явилося безліч напоїв на основі води, цукрів та мінеральних солей з метою сприяти одужанню спортсмена. Вживання цих напоїв поза спортивним контекстом може сприяти розвитку надмірної ваги, забезпечуючи надлишок цукру - від 6 до 8 г цукру на 100 мл, тобто від 20 до 26 г цукру на банку (2-3 пакетика цукру).

Готові продукти та готові соуси

Цей тип готової їжі, яку ми зазвичай знаходимо на стендах супермаркетів, може бути дуже зручним, щоб уникнути часу на розробку, який потрібен, щоб зробити їх домашніми, але ви повинні знати, що кетчуп, салатні соуси або промислово приготовлені томатні пюре містять надмірну кількість цукру в його виготовлення. Краще робити їх на випадок використання оливкової олії, яєць, молока або натуральних овочів.