Келліанн Петруччі, Патрік Флінн

днів

Дієта 5: 2 передбачає 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків протягом двох модифікованих днів голодування щотижня. Але як 500 або 600 калорій? Ну, залежно від обраної вами їжі, це може здатися не дуже. Ось де ваше розуміння ГІ, а також знання, як зробити оптимальний вибір їжі, є запорукою успіху вашої дієти 5: 2.

У швидкі дні вам слід вибирати продукти, які дозволять вам бути ситими, а також залишатись в межах 500-600 калорій на день. Ви можете зробити це, вибравши продукти, які містять більше білка та мають низький показник GI. Ця стратегія може допомогти підтримати рівномірний рівень цукру в крові та забезпечити задоволення.

Вибір продуктів, які мають низький рівень глікемічного індексу та/або з більшим вмістом білка, гарантує, що у вас не спостерігатимуться різкі зміни рівня цукру в крові, подальша тяга до їжі або незручне відчуття порожнечі в шлунку.

Це не означає, що вам доведеться жити на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів назавжди, але у два швидких дні кожного тижня ми виступаємо за вибір таких видів їжі.

Також пам’ятайте, що споживання 500 або 600 калорій у швидкі дні не гарантує, що ви взагалі не будете голодні. Якщо врахувати, скільки ви їсте протягом дня або які типи їжі ви зазвичай вживаєте, 500 або 600 калорій насправді є просто краплею у відрі.

Наприклад, якщо типовий ранок включає в себе велику наповнену цукром латте та бублик із сирним кремом із вашої улюбленої кав’ярні, можливо, ви споживаєте всі обмеження калорій у свій пісний день, перш ніж закінчите половину сніданку.

Мало того, що завдяки високим показникам ШКТ в поєднанні з помірною та низькою кількістю білка в цих продуктах, стрибок (і падіння) рівня цукру в крові, який ви неминуче відчуєте, значно ускладнить завершення успішного голодування.

З іншого боку, замість того, щоб купувати типовий сніданок із високим вмістом вуглеводів, ви вибираєте чашку чорної кави або зеленого чаю, зварене круто яйце, смужку бекону та миску полуниці, ви споживете менше 250 калорій, що навіть не наполовину обмежує кількість калорій для швидкого дня.

А ще краще: зараз ви вибрали більш здоровий сніданок, довше будете ситішими, і навіть коли ви знову почнете відчувати голод, це буде плавним і терпимим почуттям, а не шоком і печінням.

Ось багато інших порад, якими ви можете забезпечити успішне завершення дводенного посту на тиждень: