Як набрати вагу?

кілограм ваги

Як набрати вагу - це питання, на яке ми відповімо сьогодні.

Незважаючи на те, що сьогодні всі хочуть скинути, все ще є такі люди, як ви, тобто ті, хто хоче набрати вагу.,

але я скажу вам секрет - навіть для мене це була нерозв'язна таємниця, і у мене також колись була дилема

і я не знав, як набрати вагу ...

Раніше я мав справу з подібною проблемою давно, але мені більше не подобалося шукати виправдання та шліфувати їх.

Я почав шукати рішення!

Я почав глибше заглиблюватися в питання «як набрати вагу» і знайшов важливі речі.

Ви хочете знати, як набрати вагу?

Дотримуйтесь основного правила №1

Якщо ви хочете почати набирати вагу, вам слід почати вживати більше калорій і намагатися спалювати їх якомога менше!

Проста математика= взяти більше - спалити менше.

У вас проблеми з набором м’язової маси? Чи потрібно працювати над м’язовою частиною? Як набрати вагу> ТУТ

Тільки тоді ви досягнете анаболізму, тобто зростання м’язів!

Але важливо звертати увагу на якість та різноманітність дієти, адже калорії не такі, як калорії!

УВАГА!

Калорії з чіпсів не збігаються з калоріями справжньої філе 😉

Ви набираєте вагу за допомогою чіпсів, але це точно не будуть м’язи, це буде лише високий рівень холестерину.

Майте на увазі, що коли ви вирішите, що хочете почати набирати вагу, було б дуже безвідповідально з вашого боку годувати нездорово.-

принаймні до власного тіла ...

Зараз ви, мабуть, задаєте собі питання, з чого росте м’яз ?

Є три основні компоненти, які потрібно знати, як отримати:

Поговоримо про них більше.

Нам потрібен білок для нарощування м’язів, без них м’язи просто не будуть рости, навіть якщо ви з’їсте 2 кілограми капусти

щодня без них просто не виходить - без достатньої кількості білка ваше тіло не знатиме, як набрати вагу!

Намагайся приймати щодня в раціоні близько 2 грамів білка на кілограм його ваги, щоб забезпечити достатній запас організму

цей важливий будівельний блок.

Вуглеводи та жири в основному використовуються для поповнення енергії, поповнення води та кисню до м’язових клітин,

і останнє, але не менш важливе - транспортувати важливі мінерали та вітаміни до м’язів.

Якщо ви ектоморф, не бійтеся приймати 6 і більше грамів вуглеводів на кілограм ваги на день.

Знову ж, остерігайтеся, звідки беруться ці вуглеводи, тому що багато людей думають, "що вуглевод як вуглевод", що не зовсім так!

Вуглеводи слід приймати з різноманітного раціону.

У вас проблеми з набором м’язової маси? Вам потрібно попрацювати над якоюсь м’язовою частиною? Як набрати вагу> ТУТ

Потрібний жир

поповнювати жирові запаси, які, якщо вони в нормі, корисні для здоров’я і, як я писав вище, допомагають організму

транспортувати важливі речовини, без яких організм не зміг би функціонувати, і якщо ви хочете набрати вагу, ви також повинні отримати цей будівельний компонент.

Обережно ставлячись до жиру, я беру приблизно 1 грам жиру на кілограм ваги і тримаю форму твердою.

Щоб не забути, недостатньо з’їсти вже згадане, як набрати вагу білки, вуглеводи та жири.

Також намагайтеся приймати достатню кількість вітамінів і мінералів і клітковини щодня, це просто неможливо без якісної дієти 😉

Вам сподобалась ця стаття? Я буду дуже радий, якщо ви не залишите це в собі.

Поділіться цим зі своїми спарингами та друзями. Це мене дуже порадує;).