Це найбільш уперта область тіла, де накопичується більше жиру, але усунути його неможливо, якщо правильно вибрати, що ви їсте. Візьміть на замітку ... і відчуйте легкість.
Починаючи з 40 років, організм сповільнюється, а кілограми накопичуються, живіт - одна з найгірших зупинених областей. Однак, щоб продемонструвати плоский живіт, вам не потрібно брати до уваги лише жир у животі, оскільки жінки часто мають також проблеми з травленням (і гази), які викликають здуття живота.
Щоб уникнути цього і нарешті продемонструвати твердий і плоский живіт, краще зупинити свій вибір на гіпокалорійній дієті, яка зменшує ризик запалення кишечника.
Як зменшити жир у животі?
Для того, щоб усунути жир, який накопичується в животі, необхідно зменшити кількість споживаних калорій. Хоча не існує конкретної дієти, яка б усувала жир на животі, доведено, що за рахунок зменшення кількості вживаних калорій жир у животі мобілізується набагато швидше, ніж жир, який присутній в інших місцях, таких як стегна або стегна.
Як ви боретеся з набряками?
Щоб уникнути здуття живота і зменшити здуття живота, найкраще переходити до продуктів, які не викликають запалення в кишечнику. Вживання продуктів, багатих клітковиною, важливо для досягнення хорошого кишкового транзиту. Однак зловживання кількістю може також бути шкідливим і в кінцевому підсумку страждати від таких незручностей, як здуття живота і гази.
Тому пам’ятайте, що 30-40 грамів клітковини на день - більш ніж достатньо.
Також не забувайте правильно пережовувати їжу. Кожен укус їжі слід пережовувати від 7 до 8 разів, не проковтуючи і не ковтаючи (майже) цілу їжу. Крім того, ритм, у якому ми їмо, є дуже важливим фактором, якщо ви зробите це дуже швидко, почуття ситості пізніше досягне вашого мозку, і ви з'їсте більше, ніж потрібно.
ВИ ПОВИННІ УНИКНУТИ ...
√ Продукти, багаті клітковиною: Як цілісні зерна. Вони чудові, але якщо наша травна система страждає після прийому, викликаючи здуття живота та дискомфорт у животі, нам доведеться зменшити їх споживання.
√ Газовані напої: Неважливо, чи вони низькокалорійні. Вживання великої кількості рідини під час їжі може розріджувати ферменти та кислоти, що відповідають за травлення, роблячи його повільнішим і, як наслідок, важчим.
√ Алкоголь: Алкоголь подразнює травну систему. Також майте на увазі, що травлення відбувається у вашому тілі при температурі близько 37 ° C, і коли ви вживаєте дуже холодні напої, ваше тіло змушене протидіяти цій різниці температур, що спричиняє зміни в циркуляції крові, що лише уповільнить ваше травлення та подразнить слизову оболонку шлунка.
√ Бобові: Приготовлені з овочами, вони цілком сумісні з дієтою для схуднення, але також мають недолік, викликаючи дискомфорт у травленні. Один із варіантів не відмовлятися від споживання - замочувати їх на кілька годин, готувати з кмином і приймати в пюре.
√ Сирі овочі: Хоча багато разів ми обираємо овочі та фрукти для очищення нашого організму після надмірностей, ви повинні знати, що надмірне споживання сирої їжі ускладнює організм руйнувати те, що ви їсте. Тому намагайтеся їсти сирі овочі в міру. Рис і макарони також краще засвоюються, коли їх готують більше, хоча аль денте вони ситніші. Натомість м’ясо та риба засвоюються краще, чим менше вони готуються.
√ Молоко: Це їжа, яка може спричинити важке травлення, особливо у тих людей, які не переносять лактозу. Знежирений йогурт з біфідусом - хороший замінник.
Vegetables Хрестоцвіті овочі: Капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, брокколі ... Всі ці овочі містять цукри, які бродять у товстому кишечнику, викликаючи гази та запалення.
√ Фрукти для десерту: У нашій країні дуже поширений звичай їсти фрукти після їжі. Однак фрукти - це група продуктів, які дуже швидко перетравлюються, і при вживанні їх відразу після їжі цукор ферментує, викликаючи появу газів і здуття живота. Тому найкраще приймати його принаймні за 30 хвилин до їжі або принаймні за 3 години після.
Їжа, яка найлегше засвоюється
Біла риба: Такі як морський окунь, морський лящ, хек, морський окунь, морський морський морський лящ ...
Пісне м’ясо: Найкращі - це курка та індичка, оскільки вони майже не викликають здуття живота.
Яйця: Звичайний йогурт або кефір. Вони багаті пробіотиками, корисними кишковими бактеріями, які допомагають стимулювати як природні ферменти, так і травні соки, і змушують наш шлунок нормально працювати.
Варені овочі: Найбільш рекомендується приймати їх у вигляді пюре, супів або смузі.
Фрукти: Візьміть їх очищеними, оскільки шкірка плодів може ускладнити їх перетравлення. Кращий? Червоні фрукти, ананас та папайя, оскільки містять речовини, що руйнують покрив, що захищає кишкових паразитів.
Вівсянка: Незважаючи на те, що необхідно зменшити споживання вуглеводів, ідеальним є вибір тих, які є більш травними, таких як овес, спельта та лобода.
Корисні жири: Царями є оливкова олія, горіхи та авокадо.
Травні настої: Ромашка, кріп, аніс, кориця або кардамон. Ідеально підходить для їжі.
Спеції: Вони є вашими союзниками для поліпшення травлення та зменшення здуття живота. Ви можете включити у свої страви гвоздику, чорний перець, кмин, коріандр, куркуму ...