Жити

Широкий асортимент їжі під час сніданку в цих закладах затьмарює погляд найнажерливіших, але робити це потрібно з головою, якщо ви не хочете набирати вагу

стіл

Не рекомендується вживання білого плану та таких продуктів, як вершкове масло або маргарин./М. Г.

S. V. 14 вересня 2019-10: 05h

Піклуватися про лінію, коли ви відпочиваєте, непросто. З того моменту, коли ми встаємо вранці і до того, як лягаємо спати, нас оточують нескінченні спокуси що випробувало нашу силу волі і ускладнило нам подальший вибір здорового шляху, який ми запропонували. Перший, сніданок. Коли ми знаходимося в готелях, або для відпочинку, або для роботи, а сніданок подається за принципом "шведського столу", наші очі затуманюються кількістю багатих речей, які нас оточують. Лаура Галлардо, дієтолог та дієтолог готелю Barceló Montecastillo, розкриває низку порад, щоб не захоплюватися і розумно вибирати, що нам слід снідати якщо наша мета не набрати зайві кілограми.

Слухайте своє тіло

Жінка бадьорить себе, пиючи воду на вулиці./EFE

Якщо ми збираємось залишатися на кілька днів, ми повинні уникати спокус, оскільки вони можуть взяти своє збиток на накопиченні жиру в організмі. "Найголовніше - снідати свідомо і слухати своє тіло, якщо воно справді має апетит адже, коли ми далеко від дому, і вони пропонують нам багато різних варіантів, ми їмо більше, ніж зазвичай і не припиняючи думати, чи потрібні нам надлишки їжі, щоб задовольнити себе, чи це просто обжерливість"пояснює Лора Галлярдо.

Важливий баланс

Сніданок "шведський стіл" нескінченний, як і наше бажання спробувати абсолютно все. У цих випадках "якщо ми плануємо вибрати кілька різних варіантів, доцільно з'їсти невелику кількість. Натомість ми можемо вибрати більшу кількість продуктів, які є більш ситними. і з великим вмістом води, такою як фрукти ".

Цільнозернові страви та варіанти без цукру

Якщо ми снідаємо солодко і зазвичай звикли їсти каші Вранці найкращим варіантом буфету, де так багато сортів, є вибір несолодких цільних зерен. Ідеальний варіант - зробити миску з натуральним йогуртом, шматочками фруктів і додати вівсянку, кукурудзу, мюслі ... "

Якщо ви не можете пробачити хліб

Якщо ваш повсякденний день завжди починається з певного тосту, і ви не можете задумати іншого сніданку, Лора Галлардо рекомендує вибрати інтегровану версію або навпаки, помірковайте його кількість, і воно закінчується насиченням цілими фруктами, натуральним йогуртом ... »У якості супроводу тостів вибирайте якісну білкову їжу: яйця, тунець, сир ... уникаючи м’ясних нарізок, оскільки це високооброблені продукти з малою харчовою цінністю ".

Смузі - ідеальний акомпанемент для сніданку./М. Г.

Жири на сніданок

Нічого не трапляється, якщо ми включаємо жири в перший прийом їжі протягом дня, але поки вони здорові. "Ми повинні розставити пріоритети на EVOO, авокадо, гуакамоле. І завжди уникати масла або маргарину. Якщо наша мета - піклуватися про волосінь і не набирати кілька зайвих кілограмів у відпустці, скільки б нам це не коштувало, ми повинні відкинути тістечка.

Салат або бобові на сніданок?

Сніданок - це ще один прийом їжі, який, якщо це зробити, повинен бути вибором продуктів, які потрібні вашому організму. У багатьох готелях пропонують також бобові, різні овочі створити салат та страви, які більше схожі на обід чи пізній сніданок, але які в багатьох випадках корисніші за вишуканий білий хліб з маслом та джемом.

Що пити на сніданок?

Прекрасний супровід нашого здорового сніданку Це настої та різні типи чаю, такі як зелений або матча. Але навпаки, якщо вам потрібна кава вранці, щоб мати можливість функціонувати, вибирайте знежирене молоко або мигдаль, овес, сою і намагайтеся підсолодити її лише невеликою кількістю кориці. Ще одним ідеальним доповненням є смузі.