Починаючи з ходьби, виконання додаткових тренувань та планування є важливими факторами

ризикуючи

Все більше людей знаходять біг як хобі, так і простий спосіб займатися спортом. Таким же чином кількість бігунів, які вирішили піти на крок далі і перевершити себе, або конкурувати з іншими бігунами, приєднавшись до популярних перегонів, надзвичайно зросла за останні роки.

Цей тип викликів може бути чудовим джерелом мотивації включати фізичні вправи у своє повсякденне життя, але є такі події, як марафони, які вимагають фізичні тренування що не кожен має на момент зіткнення з перегонами.

Така ситуація означає, що в певних випадках недосвідчені бігуни не до кінця усвідомлюють виклик, з яким стикаються. Марафон вимагає важливого попереднього планування: наявність адекватного фізичного стану та розумова підготовка до нього є важливими інгредієнтами, щоб уникнути ризику страждають травми м’язів та кісток або, у гіршому випадку, стикаються з такими ситуаціями, як серцево-судинні проблеми.

Почніть з прогулянки

«Найважливіше для бігу марафону - це знати фізичні обмеження свого тіла. Бажано поступово збільшувати щотижневі кілометри, що виконуються, до кількох тижнів заздалегідь, щоб працювати над силою та технікою бігу, щоб витримати випробування з гарантіями здоров'я, щоб мати змогу пройти тест такого масштабу ", пояснює Хесус Ернандес Гонсалес, тренер штабу "Блуа" Санітаса.

Щоб почати поступово бігати, як пояснив тренер, важливо почати з ходьби. Цю вправу з низькою інтенсивністю, але з багатьма перевагами може робити кожен, незалежно від їх фізичної форми. Як тільки звичка регулярно ходити, швидкість можна збільшувати до закінчення гонки.

Щоб зробити марафон, потрібно робити інші вправи, які допомагають нам залишатись у формі і витримувати великі фізичні зусилля. Для цього ви можете робити пілатес або локальні силові вправи з метою зміцнення нашої області живота і спини, щоб мати кращу стійкість під час бігу, а також щоб вплив на наше тіло був меншим.

Медичне обстеження

Так само важливо правильно харчуватися, багата білками і вуглеводами, оскільки нашому організму потрібно відновлювати енергію, втрачену під час тренувань; так само, як гарний відпочинок необхідний.

Нарешті, слід зазначити, що гарне самопочуття має важливе значення для пробіжки понад 42 кілометри, що відокремлюють спортсменів від фінішу. "Медичний огляд, який включає стрес-тест, повинен бути проведений, щоб виключити будь-яку проблему, яка перешкоджає повному стисканню тіла, яка матиме місце як під час попередніх тренувальних занять, так і під час тесту", - продовжує Хесус Ернандес. "Що ще, наявність хорошої основи є дуже важливим, подібно до того, як потрібно мати план тренувань принаймні за три місяці до гонки, щоб адаптуватися до нашого тіла ", - підсумовує він.

Теми

  • Дієтологія
  • Марафон
  • Гімнастика
  • Здоров'я
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Біг
  • Годування
  • Кар'єра
Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  8. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще