підготуватися

Людське тіло створене для руху в горах, але століття, проведені в містах, підтвердили здатність людини бути в єдності з природою. Як повернутися в колію?

Є багато причин, чому нам слід більше часу проводити на свіжому повітрі.

Прогулянки в парку або походи в гори можуть допомогти нам подолати стрес і краще відновитись після хвороб та травм. І не тільки це. Це може підняти нам настрій і впевненість у собі - і це різниця між тими, хто їде в гори, і тими, хто йде в торговий центр.

Так, ми розуміємо, ми вас уже переконали. Тож давайте подивимось, які помилки ми найчастіше робимо під час поїздок в гори.

1. Ви вибрали неправильний маршрут

Новачки часто ходять у занадто вимогливі та занадто довгі походи. В Інтернеті та в путівниках ви зазвичай знайдете інформацію про складність маршруту для окремих маршрутів - довжину, висоту та опис.

Новачки часто ходять у занадто вимогливі та занадто довгі походи. Фото: Shutterstock

Однак багато початківців недооцінюють цю інформацію, особливо ті, хто вважає, що вони в хорошій формі, і вирішили походити, щоб увійти в тіло. Однак обережності ніколи не буває достатньо, пам’ятайте, що на деяких більш складних маршрутах вам буквально доведеться лазити по скелястих стінах і триматися ланцюгів, і це не малина для початківців.

2. Ви пакуєте занадто мало або занадто багато

Нести 10-кілограмовий рюкзак, повний спорядження, під час легкої післяобідньої прогулянки від Старого Смоковця до Гребієнка неприємно, але, з іншого боку, ще гірше, коли щось трапляється на високих посадах, і ви до цього не готові.

Тому розумно підібране спорядження для туристів - це альфа та омега безпечного, але приємного походу. Але що взяти з собою за будь-яких обставин?

  • Сонцезахисний крем та сонцезахисні окуляри. Особливо, якщо ви вирушаєте в похід на вищі позиції, тобто вище лісової межі, оскільки УФ-промені сильніші на більшій висоті.
  • Багато води. Туристи часто покладаються на них, щоб черпати воду з гірських джерел або пити на дачах. Однак природні ресурси можна осушити, а котеджі подалі, як це могло здатися при плануванні поїздки. Ризикувати не варто. Завжди майте з собою багато води. Ми рекомендуємо від 3 до 4 літрів води для кожного учасника експедиції. Пам’ятайте, що вам потрібно більше рідини під час фізичних навантажень, які примножуються в теплу погоду. Варто розглянути гідросумку з поїдним шлангом, поміщеним у рюкзак, який буде нести достатню кількість рідини і після випивання він не такий громіздкий, як термос, і не доведеться викидати його порівняно з пластиковою пляшкою з пляшковою водою.

  • Їжа для енергії. Замість того, щоб пообідати вгорі, найчастіше з капусти та смаженого сиру з картоплею фрі, регулярно їжте протягом дня. Таким чином ви підтримуєте рівень енергії та уникаєте дискомфорту від голоду або відчуття переїдання на зворотному шляху. Запакуйте легку десятину, яка поєднує вуглеводи та жири з білком як джерелом енергії, наприклад сумішшю горіхів, сушеного м’яса, фруктів, паличок або бутерброда з арахісовим маслом або курячою шинкою.
  • Карта та компас. Переконайтеся, що ваша карта охоплює всю область поїздки, а компас лише допоможе вам зорієнтуватися. Придбайте хорошу карту, яка є водонепроникною і не так само легко порветься. Наприклад, карти словацьких гір зроблені в ламінованому виданні, що є дуже практичним. Упакуйте компас і вивчіть можливості навігації вашого телефону та додатків у ньому. Навчіться працювати з усіма інструментами вдома.
  • Аптечка. Сюди повинні входити синякові плями, еластичні бинти або трикутний шарф, дезінфекція спреєм для ран і теплоізоляційна фольга.
  • Фара. Хоча ви не плануєте повертатися в темряві, ви ніколи не знаєте, що може статися, і краще бути готовим, ніж здивованим. Отже, мала фара є корисним обладнанням.

3. Як ви думаєте, ці палички призначені для парашутів

Перевага клюшок полягає в тому, що вони полегшують коліна, стегна і щиколотки при ходьбі під гору. Ви особливо оціните палиці, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям у колінах або тазостегнових суглобах.

Перевага клюшок в тому, що вони можуть допомогти вам не тільки під гору, але і в гору, а крім того, при ходьбі з ними ви більше залучаєте верхню частину тіла і не турбуєте руки. Якщо ви намагаєтеся залишити зайву вагу в горах, вам точно буде приємно знати, що ви спалите більше калорій за допомогою паличок.

Перевага клюшок полягає в тому, що вони полегшують коліна, стегна і щиколотки при ходьбі під гору. Фото: Ісифа/Шуттерсток

4. Ви не знаєте, як працювати з картою

Небезпечно порівнювати карту з місцевістю. Ви думаєте, що точно знаєте, де перебуваєте, тож подивіться на карту і скажіть:

"Той пагорб перед нами повинен бути цим на карті, ці скелі - це точно ..." Дуже легко переконати себе та інших, що ви точно знаєте, де ви перебуваєте. Навіть якщо щось вам не підходить точно, не переконайтесь, що знаєте, де ви знаходитесь, це швидкий спосіб загибелі. Якщо ви дійсно загубилися, завжди краще з’ясувати, де ви знаходитесь, шукаючи елементи в країні на основі точок на карті, а не навпаки.

Зупиніться і витратьте достатньо часу на пошук місця. Найпростіший спосіб визначити місце розташування - це за кольоровими знаками туристичних стежок та за перехрестями та покажчиками. Допоможіть собі з програмами на вашому телефоні, такими як mapy.cz, які також працюють у режимі офлайн. Оскільки чим далі ви йдете, тим складнішою може бути подорож назад.

5. Ви занадто швидко ходите по скелях

Головне - робити невеликі кроки на скелястих підйомах. Довгі, швидкі кроки вгору по скелястому пагорбі можуть змусити вас розтягнути теля і ахіллове сухожилля. Це також може призвести до ще однієї помилки: новачки часто помічають хороший крок і негайно роблять крок, не перевіряючи попередньо, пухкий чи мокрий камінь.

Крім того, не прогресуйте, не перевіривши, куди вас заведе маршрут далі. Тому завжди дивіться на кілька кроків вперед, щоб не дістатися місця, з якого не можна продовжувати.

6. Нехай вас відволікають погляди

Неймовірний вид на вершини Татр ... Саме через це ви взули туристичні черевики і вирушили в кількагодинний марш.

Однак, коли ви віддаєтеся емоціям візуального досвіду, ви не звернете уваги на те, де ви ставите ноги. Якщо ви не хочете повертатися додому криво (а це може бути навіть кращий випадок), краще завжди зробіть хоча б невелику перерву, щоб насолодитися побаченим, перш ніж рухатися далі.

І якщо ви нервуєте через загрозливий збій, який незручно розкриває руки поруч з правого боку, дивіться, куди ви йдете, а не туди, куди точно не хочете потрапити. Тіло прагне слідувати напрямку, в який ви дивитесь, тому намагайтеся навіть не дивитись на падіння, скоріше приціліть очі до тротуару перед собою.

7. Ви мчите вниз з пагорба

Вам це може здатися дивним, але спуск іноді може зайняти більше часу, ніж підйом. Тому вам слід це врахувати і нікуди не діватися. Якщо "бігти" з пагорба, ви можете швидко втратити контроль над собою, і такі падіння часто бувають справді некрасивими.

Не забувайте, що правила гірців говорять, що той, хто піднімається, має перевагу. Тому будьте ввічливі і не робіть собі рухомого каменя, перед яким інші туристи на тротуарі повинні ухилятися.

Без цього точно не ходити в походи

Відповідне взуття

Зручні туристичні черевики - абсолютна необхідність! Ваше взуття повинно захищати вас в горах і забезпечувати вам певний крок, тому не носіть в горах тапочки, полотна чи балерини. Ідеально вибрати ті, які нададуть вам найкращу підтримку. Зовнішні кросівки або кросівки Ferrata також підходять для менш кам’янистої місцевості.

Рюкзак в самий раз

Чим довший похід, тим важчий ваш вантаж і менш зручний його перевезення. Однозначно не їдьте в гори з об’ємною сумочкою, накинутою на плечі, а візьміть відповідний рюкзак. Розмір рюкзака вибирайте відповідно до походу та фігури, тому враховуйте не тільки його об’єм, але і довжину спинки.

Ергономічний поясний ремінь допоможе вам краще розподілити вагу вантажу, полегшивши плечі, тоді як плащ збереже ваші речі сухими. Тому, купуючи, враховуйте видимі деталі, які, однак, можуть бути в полі
корисний.

Теплий одяг

Буде надіта водонепроникна вітровка незалежно від прогнозу погоди. Післяобідні шторми часто зустрічаються в горах, і вітровка - це дрібниця, яка має величезний потенціал врятувати ваше самопочуття.

Підготуйтеся до можливої ​​зміни погоди, навіть якщо прогноз сприятливий. Одягайтеся шарами, щоб ви могли скинути речі з себе, або одягнути вас, якщо погода зміниться.

Текст: Валерія Н.
Фото: isifa/Shutterstock