Скільки і як ви п'єте води під час занять спортом, більше важливо, ніж ви думаєте
Приймемо це як належне ви п'єте воду під час тренування (будьте обережні, бо хоча це очевидно, але не всі). Ми впевнені, що ви робите це, серед іншого тому, що тіло просить вас про це, але ми не настільки впевнені, що ви робите це правильно. Ну, швидше, ми також не впевнені, що у нас все добре (так, ви не єдиний, хто закінчити спін-клас на Flatus для питної води занадто швидко).
Експерти кажуть: спосіб, яким ми п’ємо воду під час тренувань безпосередньо впливає на ефективність нашого навчання. Якщо ми робимо це неправильно або не п’ємо потрібної кількості, наше тренування може не мати того ефекту, який ми шукаємо. Зрештою, зневоднення це спричиняє судоми, підвищений ризик травм, виснаження, запаморочення, погану роботу м’язів та погану координацію (і все це впливає). І пити воду надто швидко (або в надмірній кількості) може спричинити плоска поверхня і нудота. Ми з'ясовуємо сумніви за допомогою Ангел Мерчан, особистий тренер і директор Home Wellness Мадрид.
Важливість питної води перед тренуванням
Правильна гідратація вашого тіла під час тренування також залежить від того, що ви робите (і п'єте) перед тренуванням. "Моя рекомендація починайте тренування добре зволоженими Y пити невеликі кількості у перервах, які ми маємо під час тренувань ", - пояснює Мерчан. І хоча кількісно визначає кількість води, яку потрібно випити перед відвідуванням спортзалу Це залежить від кількох факторів. Існують експерти, які прийшли, щоб визначити показник до такої ідеальної суми. Наприклад, Рене Мелтон, експерт з питань харчування та спорту, зазначений у WebMD що за одну-дві години до тренування бажано випити близько 400 мл води і ті 200 мл всього за 15 хвилин до тренування.
Чи краще пити більше разів у меншій кількості?
Хоча експерт Home Wellness наполягає на тому, що відповідь на це питання цілком особиста, його індивідуальна рекомендація така ковток ще разів оскільки пити великі кількості, швидше за все, буде незручно. "Якщо ми багато п'ємо або раптом це може дратувати шлунок, викликати нудоту, з'являтися сплюснутості і, таким чином, впливати на наші результати", - пояснює Мерчан.
Еймелін Валаде, у редакції журналу Vogue, січень 2012 року.