Сьогодні ми публікуємо дуже спонукальний матеріал нашого читача Олександра Горошилова. До речі, не пропустіть наш текст про причини перегонів і чому ми вважаємо це дуже крутим і важливим явищем!
Цей текст призначений для дітей старше 30 років. Якщо хтось не хоче читати багато листів, нижче є короткий зміст.
1. Повна відсутність фізичної підготовки - ніколи не займався спортом
2. Нестача зайвої ваги: 85 кг/183 см
3. 5 років з тих пір, як я не палю після 15 років досвіду
4. Не пийте.
5. Деякі проблеми з гастроентерологією.
6. Сплющення.
Ідея щось робити зі мною тривала довгий час, ну просто тому, що якось необхідно підтримувати тіло в належному робочому стані. Останні 15 років я працював мозком в офісі, тож якось довелося струшувати тіло міста. Але, як ми знаємо, немає часу, тоді можливостей.
Дочка мені допомогла. Вона серйозно займається спортом і не могла залишитися без навантаження на час нашої відпустки в Туреччині. Тому було вирішено, що я повинен бігати вранці і щодня робити спеціальний навчальний комплекс у спортзалі.
Зрозуміло, що ти не можеш бігти о 7 ранку, і я почав бігати з нею. Це була розмічена «доріжка» 800 метрів, зазвичай ми пробігали її двічі. Але через деякий час моя дружина замінила дочку в плаванні (мені це не подобається), і я залишився сам на "доріжці".
Мені подобалось. Це справедливо: мотивація, особливо в присутності товстих земляків з пивом у режимі 24 × 7, оптом. Спека, чудове повітря,
чудові сходи сонця - загалом, все сприяє.
Він біг на старих хрестах, не перетинаючи країну, півтора кілометра. Особливих проблем немає
досвідчений (нагадую, я ніколи не бігав після школи). Звичайно, в такому вологому повітрі і при цій температурі, навіть якщо ти вранці закінчуєш життя, ти стаєш вологим після п’ятого кроку. Я побіг по асфальту та кахлі.
Є дві переваги: можна бігати з оголеним тулубом (не найголовніше) і друге, яке не привернуло мою увагу першим: не розминка. Він регулярно бігав два тижні через день, не відчуваючи ні неприємних, ні втомлюючих відчуттів.
Приїхавши додому (передмістя Москви), я вирішив продовжувати бігати. Був серпень, все ще спекотно, тому перший місяць майже нічого не змінилося. Майже.
Як виявилося, в Туреччині ти прокидаєшся відразу розігрітим. Можливо, завдяки середньому
м’язи з високою температурою ніколи не «замерзають». У Росії це зовсім не так, як тільки я почав бігати при температурі 15-18 ° C, а не 25-30 ° C, мої м'язи почали закупорюватися, і відразу після 5 хвилин бігу.
Біг з такими м’язами насичений мікротравмами, які я отримав: я захворів на литки, передні м’язи, щиколотки, п’ятки та плеснові кістки. Що стосується банальної витривалості та сили ніг, у мене з цим проблем не було (і зараз цього не виникає): мої ноги після бігу ще ніколи не тряслися, і я ще не перестав бігати, тому що мої ноги не тримаються.
Пенсія № 1, про задоволення. Я біжу заради себе, заради здоров'я, без жодного
загальна мета. Я бігаю, бо чудово сказати в компанії "а я бігаю вранці". Звичайно, не в компанії з садами, а в розумінні людей. Я бігаю, бо так приємно усвідомлювати, що я кращий за тих люмпенів, які йдуть на роботу о 7 ранку, вже з баночкою пива чи чорноросійської. Біжу із задоволенням та веселощами 🙂
Тож, коли я біжу із задоволенням, я не соромлюся зробити крок, а потім знову бігти, даючи тілу відпочити. Але навіть це не допомогло. Враховуючи, що спочатку я не пробіг більше кілометра, тобто не більше, ніж у Туреччині, скасувати його з непідготовленими м'язами не вийшло (у Туреччині нічого не боліло), я вирішив більше уваги приділяти розминка і розминка. Знову ж таки, в нашому кліматі і для мене особисто це було значущим: як тільки я почав нагріватися, не просто гуляючи до парку, а невеликий комплекс плюс підігріваюча мазь, все поступово влаштувалося.
Тоді ж я почав вивчати предмет екіпірування, бо не збирався припиняти біг, і не хотів бігати у старому взутті, занадто великому для занять. І тоді я впав у пащу найстрашнішої тварини у світі: жаби. Я вирішив заощадити гроші і придбати щось простіше. З цього нічого доброго не вийшло - ноги в дешевих кросівках захворіли. Тож вам все одно довелося купувати Asics. Оскільки мої ноги нагріваються дуже повільно, я відразу купив довгі тренувальні пальто, а для них термозубок (коли я писав ці рядки, було вже зрозуміло, що такий теплий і гарячий одяг не слід носити до +5: він перегрівається я) і сорочка. Всі Reeboks - я не фанат цієї марки (зовсім не), вийшли просто розміри та функціональність. Так, навіть шорти зі зручною талією в центрі; ця кишеня не висить і добре фіксує телефон та клавіші.
Коли я біжу, я роблю крок до відпочинку і роблю 60 швидких кроків. Як можна
правило, за цей час м’язи встигають відпочити. Я багато читав про техніку бігу "с
носок "або" нога ", але зрозумів одне: тіло скаже. Я сам зараз бігаю з
змішана техніка: під час розминки і вперше на пальцях ніг, коли яйця втомлюються -
Пересідаю на каблук. Існує ще один метод, який добре розслаблює ікру під час бігу: піднімаючи ногу і відступаючи, ви тягнете носок ще більше назад, щоб ікра повністю розслабилася. І він біг щонайбільше вранці. Через деякий час я зрозумів, що можу бігати більше, якось втома зникла. Я біг у легкому темпі, коли мені було півтора місяці. Треба було якось активізуватися.
Два тижні тому він пішов на стадіон, він поряд із ним, і він все ще відкритий. Є покриття з гуми і легше працювати. Ось, мабуть, тому, після чотирьох-п’яти кіл, я подумав: не давати їм п’ять? справа в тому, що я не відчуваю втоми як такої, всі неприємні відчуття проявляються в інших місцях, але, коли ноги носяться, все інше можна терпіти. З іншого боку, є крок. Він пробіг близько п’ятої години, він не вмер, але почувався чудово, не задихався, серце не стрибало (думаю, треба якось почати вимірювати його пульс). Приблизно, бо я тричі їздив на перевал. Я не записав гонку; Не було мети, я навіть не пам’ятаю часу.
Після цього мені вдалося захворіти, я пропустив трохи тренувань через дощ і знову почав бігати. І ось тепер, завдяки погоді, я вирішив запустити чесну п’ятірку не деякий час, а не зупиняючись. Відразу кажу, що вийшло лише з одним, тридцятьма кроками. Не знаю, з чим це було пов’язано, але я почав бігати з великими труднощами. Було відчуття, що м’язи ось-ось вб’ються. На другому кілометрі я думав, що закінчу, не через бігаючу корову. У третьому все вирівнялося. На четвертому він уже був дурним, і втома не збільшувалася. Коли він пройшов п'ятий кілометр, я зрозумів, що можу ще, і зупинився. План повинен бути виконаний, а надмірне дотримання плану порушує всю гармонію виробничого процесу (це я сам). І я також чув про "максимум бігуна", і в мене все було колись у минулому.
В процесі бігу ноги висловлювали повну одностайність з неспокійною головою, печінка була трохи порушена, ривки почали ламатися до кінця. Серце не відзначалося з занепокоєнням. Після зливи він полежав і вимкнувся на двадцять хвилин, прокинувся як новий, наступного дня наслідків не було.
Час виконання
40 хвилин, трохи швидше, ніж ходьба. Але, повторюся, без наслідків для організму, і це важливо. Зараз я поступово збільшуватиму темп до 30 хвилин, потім також збільшуватиму відстань, не набагато. Головне - задоволення. Як було сказано у фільмі: "Здоров'я не потрібно зміцнювати, його потрібно берегти!".
І потім, реферат:
1. Почніть бігати, коли нічого робити, бажано в теплому і сонячному місці.
2. Біг - це чудово. Повторіть це 10 разів, три рази на день
тижня. Тож не зупиняйтесь
3. Купіть відразу гарне взуття.
4. Ніколи не бігайте "у вольовому моралі". Втомившись: йди на крок. Забілас
ікра - іди на сходинку. 5. Для початку бігайте 15 хвилин у дуже легкому темпі.
6. Виберіть режим тренування і не порушуйте його. Двічі на тиждень, гаразд, три,
добре, але зробіть рівно три.
7. Дозвольте себе виконувати без умов: це найпростіше. Просто скажи собі
- Я бігаю незалежно від тривалості сну, погоди та стану (в розумних межах), сучасних випадків тощо.
8. Збільшуйте навантаження лише тоді, коли ноги просять: «І дайте йому іншу
коло? ".
9. Я згадав, що круто бігати?
10. Обов’язково домовляйтеся з родиною - з часом перегони забирають час
все більше і більше, ранковий душ у "годину пік", довгі тренування вихідних: все є
повинні бути узгоджені. Зрештою, одруження/одруження з чоловіком - це не для брокера.
Тепер про навчання. У різний час я пробував різні програми для Android, і це не здавалося мені ідеальним. Не буду детально описувати інтерфейси та функції: в мережі все є. Напишу короткі практичні враження. Можливо, я чогось не брав до уваги, але не хочу витрачати багато часу на вивчення функціоналу; Головна мета - виконати, але не зрозуміти складності програмного забезпечення.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Програма, яка була б ідеальною, якби не велика АЛЕ: вона не починає записувати тренування перед увімкненням GPS. Інакше кажучи. Потрібно дочекатися появи супутників, а потім натиснути “підемо”. Однак програма має одну велику перевагу - російські навчальні програми з правильним голосовим керівництвом. На початковому етапі це мені мало допомогло, спробую використовувати його для тривалих тренувань, щоб розігнатися за 5 км.
Зображення (у цьому випадку помилково, включаючи ходьбу):
Проста у використанні програма Nike "включи і забудь" +
Тільки англійською мовою ви не можете скласти довільний план тренувань. Але коли ви починаєте, ви не чекаєте активації GPS; якщо він не включається відразу, це проблема бігуна, яка не може дочекатися програми, а просто запускається відразу.
Наступну програму просто не цікавили www.runtastic.com.
Я не знайшов у ньому нічого особливого, все так само, як і в перших двох. За винятком того, що голосовий супровід дуже суперечливий, але на п'ятому кілометрі він забув мені сказати 🙂 І я не міг завантажити дані на сервер, весь час повідомлялося, що запобігання відбувається, а сервер недоступний.
Що ви помічаєте після двох місяців регулярної роботи? Я не відчував ніякої додаткової енергії, як і 10 років тому, 6 годин сну було недостатньо. «Мозкового» прориву більш інтенсивного кровообігу ще не сталося, але мотивація (див. Вище) дуже сильна. Якщо все піде так, як ти хочеш, наступного року я пробіжу 10 км, а потім ти зможеш пробігти півмарафон;)
PS: Наш уряд повинен лікувати кожні 10 доширакських поворотів соціалку «Наркотики - для невдахи» та «Біг - що чудово, оскільки це збільшує тривалість сексуальних стосунків з дівчатами» (складна фраза, оскільки в тексті могла б сказати моя дочка:)