Молода мама Янка та її чоловік Гара розкажуть нам, як зміцнити наші стосунки за допомогою вправ. У цій прекрасній розмові ви бачите, що фізичні вправи та любов до спорту пов’язують та зміцнюють стосунки. Тссс, я прочитав це близько 10 разів, і все ще відчуваю, що цього недостатньо. Насолоджуйтесь красивим читанням.;-)
Янка, ти мама маленької доньки, як ти управляєш вправами поруч з дитиною? Вам важче, або ви сприймаєте це як задоволення, коли навколо вас висить маленький чоловічок, який у всьому "допомагає".?
ЯНКА: Я тренуюся з дочкою від радості, без неї повністю. Він все ще невеликий, тому він триває у мене 20-30 хвилин. Але коли я виймаю вдома килимок, вона завжди в захваті. Поки що він просто бігає навколо мене, іноді сильно навантажує мене і намагається наслідувати ... Або просто «робить своє». А коли йому стане нудно і буде протестувати, я знову зроблю перерву. Або ми йдемо тренуватися разом, і це набагато краще. Але я все одно сприймаю це як таку перепочинку, доповнення до справжнього навчання. При цьому я звертаю на це увагу, і неважливо, скільки калорій я спалюю в процесі. Це більше справа в тому, щоб розважити її і показати їй, що рух чудовий.
Мені довелося навчитися жонглювати між сім’єю, роботою та фізичними вправами. Це досить божевільна їзда ☺. Але мені це все подобається, і я із задоволенням це роблю. Безумовно вимагає належного управління часом та великої дисципліни.
Янка, ми знаємо, що твій чоловік не завжди був великим шанувальником фізичних вправ. Що стало поворотним моментом у приєднанні до вас?
ЯНКА: Навіть не знаю. Я намагався поговорити з ним сам, бо, звичайно, я піклуюсь про нього і часто слухав його, як він скаржиться, що не може правити, що болить спина назавжди, що у нього немає енергії. Я знав ліки від цього - регулярні фізичні вправи. Ну, це більше питання до нього, яке нарешті його «зламало».
Гаро, чому ти вирішив розпочати вправу з Янкою? Як ви робили спочатку? Було важко зайти в інший режим?
ГАРО: У юності я професійно грав у баскетбол. Ну, минуло вже понад 12 років, як я зупинився. Тож у мене була любов до спорту. Але сьогодні я більше не граю в баскетбол, бо важко підібрати команду людей. Я хотів знову почати займатися чимось фізично активним, щоб почуватись добре і здоровим, що я є підхопив тут життєва енергія, який я відчував, що мені не вистачає.
Тож почати це було не так важко, у мене було багато ентузіазму. Швидше, важче узгодити роботу та регулярні фізичні вправи. Звичайно, зараз у мене майже щодня є м’язовий м’яз:-D.
Янка, як ти почувався після того, як твій чоловік вирішив, як ти сказала, "встати з дивана" і почати займатися з тобою?
ЯНКА: Для мене це було великим сюрпризом, бо я часто намагався відмовити його від чогось. Давайте тренуватися разом. Хоча просто йога або легка розтяжка після роботи. Але я знав, що марно когось змушувати. Рішення йому довелося приймати самому.
Нещодавно я полюбив займатися на вулиці, на майданчику для вуличних тренувань, і коли він запитав мене, коли ми підемо разом, я ледь не відпав. Мати, принаймні на вихідних, спаринг партнера мого чоловіка - це моя таємна мрія, яка здійснилася.
Гаро, Янка був для тебе мотивацією? Це вона показала вам, наскільки великий спорт?
ГАРО: Безумовно. У мене в районі немає знайомих, які б так активно та регулярно займалися спортом, тож це, безумовно, змусила мене взагалі цим займатися. Що врешті-решт її вічна розмова мала наслідком. A в основному я бачив, скільки у нього життєвої енергії. Це було саме те, що я хотів. У мене перевага в тому, що у мене відносно швидкий метаболізм, тому я можу їсти і не набирати вагу, але я також хотів почувати себе добре. Це було головним пусковим механізмом для мене.
Як виглядає ваша спільна вправа?
ЯНКА: В основному ми виходимо на вулицю. Вдома в квартирі у нас не так багато місця, щоб ми всі троє почали тренуватись одразу:-D. Ми живемо у Празі, і тут є досить широко розповсюджені майданчики для вуличних тренувань та пристосовані парки. Ми маємо дві з них приблизно 10-15 хвилин пішки.
У нас немає часу тренуватися разом протягом тижня. Тренуюсь особливо вранці чи вдень, а Гаро ввечері. Але ми завжди з нетерпінням чекаємо вихідних. І оскільки у нас тут, у Празі, немає старого батька, куди ми могли б «посадити» нашу дочку, він, природно, їде з нами. І нас приємно дивує, що їй це дуже подобається.
А ми з Гар - добре розіграна команда, а це означає, що навіть якщо Марал іноді "не співпрацює", одна просто відпочиває і перебуває з нею, а друга працює. І ми обміняємось знову за мить.
Все можливо, потрібно лише захотіти ☺.
ГАРО: Думаю, чудово ходити в спортзал і бути одночасно з родиною. Це наше загальне захоплення ще більше зблизило нас як сім’ю. Це чудово мотивує і може штовхати. У той же час ви бачите, як ваша дитина наслідує вам і намагається робити те, що ви робите. Яка вона дитяча і насолоджується цим.
Мараль ще маленька, але чудово, що вона в цьому з нами, і я вважаю, що вона залежала від неїстрічка для переміщення паличок і вона буде спортсменкою. Ми обов’язково спонукаємо її до цього.
Янка, чи теж змінилося твоє меню? Що ви почали готувати, а що повністю виключили зі свого раціону? Гаро і що ти, сВи шанувальник здорового харчування? Який хороший і здоровий смак вам подобається від Янки? ☺
ЯНКА: Кілька років тому я нічого не знав про здорову дієту. У підлітковому віці я мільйон разів дотримувався деяких, часто суворих, дієт, які були повністю перевернуті. І це пройшло повз мене дуже швидко. Доки кілька років тому я справді зацікавився здоровою, повноцінною та збалансованою дієтою. Я з’ясував, з яких білків, вуглеводів, жирів, з чого їх отримувати, чому вони важливі, як складати меню, замінюючи таким чином порожні калорії на більш корисні.
Щоб зробити це стійким у довгостроковій перспективі, я не повністю нічого не виключаю (крім м’яса, оскільки я вегетаріанець, але є й інші причини). Я люблю солодощі і цього теж не уникаю. Я просто значно обмежив його і навчився їсти «здоровіші» солодощі, альтернативні варіанти. І особливо під час щоденних тренувань, навіть той гріх не болить так сильно, як коли ти зовсім не рухаєшся.
Я ввів у свій раціон багато білка - оскільки я вегетаріанець, від яєць, сиру, сої, бобових, грибів, тофу тощо. Класична випічка замінила справді цільнозерновим (не лише кольоровим борошном). Протягом тижня ми готуємо переважно різні овочеві, бобові страви, іноді макарони, я можу чудово приготувати сою різними способами. Гаро також вилизується і стверджує, що це краще, ніж м’ясо.
На вихідних ми іноді готуємо двічі, коли Гаро має смак до м’яса. Ми не проти. Він терпимо, що я не їжу м’яса і навпаки. І мені «пощастило», що Гара із задоволенням готує. Отож ми чергуємо 50/50 на кухні.
ГАРО: Раніше я часто їв набагато важчу, мабуть, менш здорову їжу. Навіть сьогодні я не є прихильником здорової дієти, але я це знайшов тільки ті важкі жирні страви не приносять мені ніякої користі. Просто зауважте, як ви почуваєтесь після їжі. Це перестало робити мені добре. Коли я з’їдаю легшу їжу, мені стає набагато краще. Тому я поступово додаю в меню більше овочів, овочевих страв та салатів. Янка може робити божественні салати. Ситні, ті, які справді годують цілий вечір.
Що для вас означає спорт? Це частина вашого життя, або ви сприймаєте це як обов’язок?
ЯНКА: Якби я сприймав це лише як обов'язок, я б не протримався довго. Багато років тому я також почав тренуватися x разів, але мені це зовсім не сподобалось, і я боровся з цим до приходу перших результатів. Тільки тоді я раптом почав знову незаплановано, але з тією лише різницею - що я знайшов те, що мені дуже сподобалось, і це мене застало. Більше не хотів зупинятися. Сьогодні фізичні вправи та спорт - це частина мого життя. Просто спосіб життя.
ГАРО: Для мене найбільшим коханням років тому був баскетбол. Це був не просто спорт, це була просто пристрасть. Сьогодні для мене вправи означають, зокрема, можливість бути активною, почуватись енергійною та здоровою на додаток до сидячої роботи. Іноді це може здатися мені більш нудним, ніж баскетбол, адже над окремими завданнями ви працюєте окремо. Ну, я знаю, що це просто спосіб підтримувати форму. Я не готуюсь до Олімпіади, але для того, щоб почувати себе добре.
Янка, твій внесок у групу, де ти описуєш свої зміни, одразу потрапив мені в очі. Розкажіть іншим свою історію.;-)
ЯНКА: Я виявив любов до активного способу життя кілька років тому. До того часу я ненавидів спорт. Але коли, нарешті, у виняткових ситуаціях, через кілька тижнів, я нарешті не впорався, почали з’являтися перші результати. І я дізнався, що насправді мені сподобалось вперше. Я зосередився головним чином на силових тренуваннях і вправах з правильними гантелями. Робіть кілька кардіо у формі бігу. За кілька місяців я схудла зайвих 12 кілограмів.
Тоді моя фітнес-поїздка пройшла вогневий тест - вагітність. Але цілком успішно. Я залишалася активною протягом усієї вагітності, хоча і з обмеженнями, але практично займалася до самих пологів. Я набрав 16 кілограмів, але через місяць після пологів повернувся до своєї вагітності до вагітності і повернувся до спортзалу. Поступово. Звичайно, м’язи живота вловлювали найбільше, я все ще борюся з цим. Через кілька місяців після пологів я також приєднався до свого першого дзвінка з Fitshaker. Мені найбільше сподобався HIIT та Ольга. Загалом, мені подобаються вправи, де я отримую гарну роботу. Сьогодні фізичні вправи є частиною повсякденного життя.
У своєму щоденнику FIT MAMA NO DRAMA я намагаюся мотивувати інших жінок та матерів і показати їм, що, хоча це не завжди легко, крім дітей та інших обов'язків, це можливо. Це слід сприймати як спортивне, а не перетворювати на драму ☺. А іноді це може бути навіть весело.
Гаро, за що ти вдячний Янку? І найголовніше, коли вам подобався весь виклик з нею, вона суворо ставилася до вас або підбадьорювала вас, коли ви хотіли це відрізати.?
ГАРО: Коли я бачу, як вона чітко дотримується свого режиму і особливо того, що вона рухається дійсно щодня, це мотивація для мене не возитися з цим і рухатися далі. Ну так, якщо я іноді роблю додатковий вихідний, він може мати різкі зауваження:-D. Але я знаю, що він просто хоче мене мотивувати.
Янка, твій чоловік був тобі опорою?
ЯНКА: Він був і є для мене опорою. Кожного разу, коли мені потрібно вийти з дому і піти на практику, він приймає естафету і перебуває з дочкою. Він також не шкодує похвали за те, як добре я виглядаю від фізичних вправ. І це для мене величезна мотивація.
Що б ви сказали іншим парам, які думають про те, щоб зробити це разом?
ГАРО: Це чудовий спосіб ще більше зцілити стосунки. Підтримуйте та мотивуйте одне одного. Але це має бути взаємопідтримка. Якщооскільки ви обидва в ньому, є набагато більше шансів, що жоден з них не зіпсується з цим.
ЯНКА: Перш за все, кожен також повинен знайти те, що йому справді подобається. І чи буде воно однаковим для обох партнерів - це другорядне. Тим краще, якщо вони зможуть займатися разом, але це не єдиний момент. Головне - це, щоб це було весело обом і робити це для власного задоволення.
Ми дякуємо нашому чоловікові Янку та Гару за чудову розмову та обсяг мотивації, що випромінює його. Бажаємо їм прекрасного та підтягнутого спільного життя!:-)
Проблема, про яку згадує Янка, є однією з багатьох програм, яку ви знайдете в нашому онлайн-тренажерному залі Fitshaker. Тренуйтеся і вдома!;-)
Отримайте більше мотивації завдяки цим розмовам:
Коли 33-річна Янка лежала на ліжку від болю в спині, а її 56-річна теща стрибала, а син стрибав на батуті, відбулася кардинальна зміна! Як вона справилася на своєму шляху?
У Вероніки 6 дітей, але не сказано, що у вас немає часу займатися. Як він наздоганяє?
- Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
- Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
- Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року
Стаття була додана 20.08.2019 року та включена до категорії: Трансформації Автор: Вероніка Кашицька
- Як почати худнути Найкраще здорово і вдома, але ви також можете спробувати потренуватися в тренажерному залі
- Як розпочати вправи з власною вагою та швидко досягти результатів OCTAGO
- Як розпочати вправи і реально отримати бажане тіло (посібник для початківців)
- Як почати займатися після хвороби
- Як почати практикувати зумбу Як і чому