полегшити

Поділіться

Незалежно від того, яка частина нашого тіла болить, ми завжди намагаємось вирішити проблему якомога швидше. Зрештою це не приємно. Наприклад, зубний біль може сильно страждати. Немає кращих випадків, коли чути спину. Біль у поперековому або шийному відділі хребта може не тільки зробити день незручним, але і значно обмежити здатність рухатися. Звичайно, лікування довготривалих проблем зі спиною знаходиться в руках лікарів.

Однак у багатьох випадках певні вправи також можуть стати правильним помічником. Якщо у вас виникають болі в спині від тривалого сидіння за комп’ютером або після більших фізичних навантажень або поганого сну, правильно підібрана вправа також може допомогти позбавити вас від проблем. У наступній статті ми познайомимо вас з деякими дуже ефективними вправами при хворих хрестах. Вони відносно невибагливі, але якщо ви забудете про біль або скутість завдяки їм, їх однозначно варто спробувати.!

Підйом тазу

Ви можете виконувати цю та наступні вправи в комфорті свого будинку. Вам потрібно лише достатньо місця, або ви можете підготувати килимок для вправ. Перша вправа відносно невимоглива, але для хрестів і загальної нижньої частини спини дуже ефективна. Завдяки їй ви не тільки розслабите цю область хребта, але і зміцните тазове дно. Початкове положення вправи трохи на спині. Зігніть ноги приблизно під прямим кутом до колін, ступні торкаються землі. Тримайте руки вільними вздовж тіла.

У цьому положенні потім повільно підніміть таз, поки він не утворить лінію з тулубом і ногами, як на малюнку вище. Затримайтеся у верхньому положенні на 5 7 секунд і повільно опустіть таз у вихідне положення. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть вправу не менше восьми разів. Під час тренувань тримайте сідниці вниз, і особливо робіть це повільно і обережно.

Положення кота

Позиція кота, за термінологією йоги та Marjariasana, є чудовою вправою для зміцнення м’язів спини та особливо розслаблення хребта, особливо в області попереку, що може бути дуже корисним при труднощах з болями в попереку. Станьте на коліна на колодці - коліна і руки стоять на землі. Тримайте руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон, тримайте спину рівною. Будьте обережні, ноги не торкаються землі пальцями ніг, а супінатором.

Потім нехай ваша голова опуститься і закотиться цілою спиною, як ви можете бачити на малюнку вище. Ви повинні відчути легке розтягування по всій довжині хребта. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 20-30 секунд і повертайтеся повільно. Коли спина вирівняна, зігніть її на інший бік. Це означає, що ви притискаєте живіт до землі, а прикладом дивитесь на стелю. Знову затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення прямою спиною. Ви можете повторити вправу загалом до 10 разів. Не забувайте дихати разом з ним!

Вам буде цікаво

Сезон грипу вже настав! Яка найкраща профілактика проти грипу?

    31 1
  • 08.02.2019

Чому і особливо як використовувати сіль Епсом? Ось 7 порад, як це зробити!

    60 0
  • 07.02.2019