Деякі показники, такі як базальний рівень метаболізму, говорять нам про відсоток калорій, необхідних нашому організму. Все це відповідно до повсякденної діяльності, яку ми здійснюємо. Дізнайтеся з цієї статті, як поліпшити метаболізм нашого організму різними способами.
Метаболізм нашого організму
Наш метаболізм служить для перетворення їжі та напоїв, які ми приймаємо, в енергію.
Але в чому секрет схуднення з меншими зусиллями? Серед методів, які вони рекомендують, є прискорення нашого механізму.
Рішуче зміни в нашому харчуванні та способі життя може допомогти нам поліпшити обмін речовин.
Аеробні вправи
Якщо ми практикуємо мінімум 30 хвилин фізичних навантажень ми збираємося покращити наш метаболізм.
Це може бути швидка ходьба, біг, плавання або будь-яка інша вправа чи спорт. Завдяки цьому ми будемо спалювати калорії та запобігати набору ваги. Однак, коли ми завжди робимо один і той же вид аеробних вправ, тіло адаптується до зусиль. Тому рекомендується варіювати вид діяльності.
Динамічна діяльність
Мати захоплення, пов’язані з фізичними рухами допоможе поліпшити наш метаболізм.
Яскравими прикладами є такі види діяльності, як садівництво, використання сходів замість ліфта, стояння під час розмови по телефону та стоянка автомобіля далеко від пункту призначення.
Кожен день вони є багато дрібниць, які ми можемо зробити для поліпшення обміну речовин.
Фізична витривалість
A силові тренування або інші засоби опору тренажерний зал, два, три або чотири рази на тиждень, буде ідеальним для поліпшення обміну речовин.
Ефекти можна помітити через кілька годин після тренування.
Хороший сніданок
Повноцінний сніданок активізує обмін речовин на початку кожного нового дня. Наша швидкість метаболізму знижується вночі, після того, як ми не їли жодної їжі протягом декількох годин.
Клітини нашого тіла потребують заміни їжею, інакше вони пристосуються до виживання з меншим запасом жиру, запобігаючи позбавленню.
Кілька прийомів їжі на день
Хоча він є найважливішим, сніданок - це не єдина їжа, важлива для здорового обміну речовин.
Метаболізм працює набагато краще, якщо ми їмо кілька разів на день.
Обов’язково їжте невелику кількість, дозволяючи від двох до чотирьох годин між прийомами їжі протягом дня допомогти регулювати кров і стимулювати метаболізм працювати з більшою швидкістю.
Коли ми пропускаємо їжу, метаболічний термостат перестає працювати, щоб зберегти енергію, що залишилася.
Здорова їжа
Обов’язково харчуйтеся поживною дієтою, яка містить багато клітковини і мало цукру для поліпшення метаболізму.
Хороша дієта включає:
- Цільного зерна
- Риба
- Зелені листові овочі
- Чорниця
- Помідори
Беручи цукор, ми починаємо метаболічний перемикач як спосіб накопичення жиру.
Високий рівень цукру в крові, крім підвищення інсуліну, надсилає нашому організму наказ зберігати енергію, яку ми не використовуємо у вигляді жиру.
Деякі гострі страви, такі як чилі, можуть збільшити швидкість метаболізму.
Вода
Між двома літрами та двома з половиною літрами. Це буде міра рідини, яку ми повинні приймати щодня. Це може сприяти підвищенню обміну речовин.
Холодна вода набагато краща, оскільки вона змушує тіло спалювати більше калорій, працюючи, щоб нагріти її до температури тіла.
Висипайтеся
Коли ви недосипаєте, ви можете відчути голод, навіть якщо ви ситі.
Недолік сну може призвести до переїдання, порушуючи здатність організму в достатній мірі засвоювати вуглеводи. Наслідком може бути збільшення ваги та труднощі з його втратою.
Згідно з дослідженнями, більшості дорослих потрібно сім-вісім годин сну щоночі.
Кокосове масло
Користь кокосового горіха стає все більш відомою. Якщо замінити звичайне кулінарне масло кокосовим, ми допоможемо нашому тілу швидше спалювати жир.
Найкраще, що ці жири легко засвоюються і їм вдається стимулювати обмін речовин так спалюють до трьох разів більше калорій, ніж інші олії протягом шести годин після останнього прийому їжі.
Підвищений білок
Трохи збільшивши кількість білка, який ми вживаємо при збалансованому харчуванні, наш організм буде краще підготовлений сприяти нарощуванню м’язів. Це разом із здоровим способом життя, при якому ми виконуємо аеробні вправи, допоможуть нам досягти бажаної фігури.
Коли ми говоримо про якісні білки, ми маємо на увазі ті, які відповідають потребам організму. Таким чином, ті, хто має високий рівень амінокислот, таких як м’ясо або риба, є хорошим варіантом у будь-якій дієті.
З цієї причини нежирне м’ясо і, перш за все, Яйця є важливим джерелом білка для збільшення м’язової маси.
- López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J. M. P., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016, 11 серпня). Метаболічний контроль довголіття. Клітинка. Клітинна преса. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.07.031
- Chaput, J.P., McNeil, J., Després, J.P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2013). Сім-вісім годин сну на ніч асоціюється з меншою поширеністю метаболічного синдрому та зниженням загального кардіометаболічного ризику у дорослих. Плос один, 8(9), e72832. doi: 10.1371/journal.pone.0072832
- Ranallo, R. F., & Rhodes, E. C. (1998). Обмін ліпідів під час фізичних вправ. Спортивна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-199826010-00003
- Лепро, Р., і Ван Коутер, Е. (2009). Роль сну та втрати сну в гормональному виділенні та обміні речовин. В Дитяча нейроендокринологія (Т. 17, с. 11–21). С. Каргер А.Г. https://doi.org/10.1159/000262524
Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.