Процес повинен бути спрямований на те, щоб навчитися харчуватися здорово, не завжди потрібно рахувати калорії
Дуже часто це люди, які прагнуть схуднути, хочуть, щоб все було швидко, легко та дешево, незалежно від їх харчових звичок, тому вони в підсумку вибирають будь-яку дієту, яка в моді на той момент.
Відомі “диво-дієти” ставлять під загрозу наше здоров’я, вони не вчать нас харчуватися здорово, і вони не є ні персоналізованими, ні ефективними в довгостроковій перспективі. Насправді втрачається вага, як правило, йде за рахунок води та м’язової маси. І вони збільшують ризик страждати від харчової недостатності, занепокоєння, зміни настрою або меншого контролю за допомогою їжі, серед інших наслідків.
Причина чому люди обирають цей тип дієти в тому, що вони оцінюють прогрес лише за допомогою шкали. І це величезна помилка. Що стосується схуднення, то, що ми повинні цінувати, це втрата жиру в організмі, хороше фізичне та психологічне здоров’я та хороший відпочинок. Також дуже важливо харчуватися відповідно до сигналів голоду та ситості, так званого інтуїтивного прийому.
Правильні пропорції як харчова звичка
На думку експертів з Гарвардського університету, зразкова річ - виділяти 50% щоденного раціону на фрукти та овочі. Останні містять високий відсоток вітамінів, мінералів і клітковини. Вони пов’язані з профілактикою багатьох захворювань шляхом зменшення серцево-судинного ризику, деяких видів раку та проблем з травленням. Вони також допомагають нам підтримувати апетит і бути більш ситими.
В той самий час, 25% нашого споживання повинні складати вуглеводи. Вони містяться в злаках, рисі, макаронах, картоплі, лободі, хлібі чи кукурудзі. Рекомендується, щоб він був у цілісному вигляді завдяки високому вмісту клітковини та ситному ефекту. Решта 25% складається з білкової їжі. М’ясо, риба, яйця, бобові або тофу - це деякі з них. У межах групи м’яса ми повинні надавати пріоритет білому м’ясу перед червоному м’ясу та його похідним.
"Рекомендується використовувати оливкову олію першого віджиму як джерело жиру, воду як основний напій, щоб підтримувати тіло і розум активними"
Загальний рівень, Найбільш рекомендована харчова звичка - це кількість прийомів їжі, яка відповідає нашому графіку та сигналам про голод. Ми повинні навчитися диференціювати справжній (фізіологічний) голод від того, що відоме як "обжерливість" (емоційний голод). І щоб їсти між прийомами їжі, ми повинні вибирати здорові варіанти, такі як горіхи, фрукти або помідори черрі. Дуже важливо харчуватися відповідно до сигналів голоду та ситості.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами