Чому новорічні цілі так часто провалюються? Згідно з поточними дослідженнями та знаннями, швидше за все, це не помилка у вашій твердій волі, а в неправильному визначенні зобов'язань. Тому ми пропонуємо вам 5 простих способів встановити цілі, яких ви гарантовано досягнете.
1. БУДУВАННЯ ЗВИКИ ОСНОВНЕ
Люди все ще приділяють порівняно мало уваги основній передумові досягнення будь-якої мети - створенню довготривала звичка.Створення звички передбачає 2 основні вимоги:
Воно повинно бути відносним проста операція або поведінку.
Щодня потрібно щонайменше 3-4 тижні повторення.
Наприклад, якщо ви вирішили написати книгу як новорічне зобов’язання, ця мета в основному базується на простій звичці писати, наприклад, 1 сторінку тексту на день. Якщо у вас є така звичка, у вас попереду 365 сторінок тексту в кінці року.
2. ЗМІНИТЕ РЕЗУЛЬТАТ КРОКІВ, ЯКІ ВІДВОДЮТЬ
Кожна мета - це сума кроків, необхідних для її досягнення. Старе буддійське прислів'я вчить, що навіть тисячокілометровий шлях завжди починається з першого і триває з другого кроку.
Отже, для досягнення нашої мети нам потрібно детально знати необхідні кроки.
Хочете скинути 5 кілограмів? На практиці це означає:
назвіть необхідні кроки
і звикнути до них (пункт 1)
Наприклад, вирішіть підсолодити каву лише одним кубиком цукру протягом першого місяця (конкретний крок + звичка). Результат? Якщо ви випиваєте дві чашки кави на день, цей крок зменшить споживання на 20 г цукру. Це 600 г на місяць, це неймовірні 7 кілограмів цукру на рік. Наступного місяця менший вирівнювання стане само собою зрозумілим, і ви можете додати ще одну звичку - напр. вийти з автобуса на одну зупинку раніше або скористатися сходами замість ліфта. І ось як ви поступово додаєте конкретні кроки, трансформовані у звички, місяць за місяцем.
3. ВИМІРНІСТЬ РЕЗУЛЬТАТУ
Якщо ми хочемо чогось досягти, ми повинні це мати виміряти результат - як за кількістю, так і за терміном.
Наприклад, мета "Я буду кращою для людей" не є метою, оскільки не можна виміряти, а отже, не оцінити її виконання. Однак ми вже можемо виміряти мету "Я проводжу 2 години щотижня за допомогою інших". Звичайно, нечітке поняття «допомога» потрібно замінити точно названою діяльністю.
4. ВСТУПИТИ КОНТРОЛЬ КРУПНО
Якщо ви серйозно ставитесь до змін і, звичайно, радимо вам знайти близьку людину, з якою ви будете регулярно зустрічатися. поділитися проміжними результатами (повідомити про них).
Тому що (давайте будемо чесними) ми можемо знайти для себе ряд виправдань і причин, через які ми не могли звернути увагу на мету. Але якщо ми регулярно ділимось своїм прогресом з іншою людиною, ми добровольцями ми створюємо більший прихильність, який ми мотивує систематично наполягати на обраному шляху.
Якщо у вас немає з ким поділитися статус-кво (або ваша мета настільки конфіденційна, що ви не хочете про це говорити), почніть писати особистий щоденник, в якому ви регулярно (щодня, щотижня) фіксуєте хід своєї мети.
5. ВИЗНАЧИТИ ВИГРАДИ ТА ШТАНДИ
У цьому випадку техніка "цукру та батога" дійсно працює: заздалегідь встановіть чітку, конкретну та спонукальну винагороду, яку ви будете отримувати щоразу, коли вам вдасться досягти встановити віху на шляху до своєї мети (не забувайте правило вимірюваності - пункт 3)
В якості винагороди встановіть те, що вам справді сподобається, про що ви так довго прагнули, і воно, безумовно, буде доступне на момент успішного досягнення встановленого етапу (етапом є, наприклад, створення звички в кінець місяця, досягнення підцілі тощо).
Однак також встановіть штраф на випадок, якщо ви не досягнете своєї межі.
В ідеалі, цей штраф повинен бути по-справжньому помітним і (якщо це можливо) повідомлятись і вашій особі, що звітує (Розділ 4). Звичайно, якщо вам не вдається досягти контрольного етапу через об’єктивні перешкоди (хвороба…), тоді штраф не застосовується.
Крім того, Рада:
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЗАПУСКИ ДІЙ І ПЛАНУВАННЯ ЧАСУ
У щоденній поспіху дуже легко може трапитися так, що ви забудете про свою прихильність або схильні відкладати окремі кроки та заходи, спрямовані на її досягнення. Тому створюйте регулярно повторювані тригери у вигляді коментарі або звичайні налаштування будильник (наприклад, для вечірніх вправ).
Також створіть регулярно повторювані часові блоки у своєму календарі (наприклад, Outlook, Календарі Google тощо), присвячені конкретним заходам, які є частиною виконання ваших зобов’язань.
Ми бажаємо вам багато успіху і будемо раді, якщо ви поділитесь з нами своїм досвідом та результатами.