Якщо ви втомилися від традиційної тренувальної доріжки або стаціонарного велосипеда і хочете використовувати тренажер нового типу, щоб допомогти вам підтримувати фізичну форму, подумайте про використання силового бігуна. Машини для вершників суттєво відрізняються за дизайном, але зазвичай вони працюють одночасно у верхній і нижній частині тіла. Незважаючи на те, що велосипедист буде спалювати калорії не так швидко, як багато інших тренажери, його все одно можна використовувати для схуднення.

силовому

Калорії та втрата ваги

Якщо вашою основною фітнес-метою є схуднення, ваш режим тренувань повинен включати вправи, які швидко спалюють калорії. Аеробні вправи є ключовими, зазначає Гарвардська медична школа. У цьому виді вправ ви одночасно використовуєте багато основних м’язових груп і піднімаєте пульс. Коли ви можете постійно спалювати більше калорій, ніж їсте та п'єте, ви спалюєте жир, що призводить до втрати ваги. MayoClinic.com зазначає, що спалення 3500 калорій призведе до втрати жиру на 1 кілограм.

Спалені калорії вершника

За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік спалить 186 калорій під час 30-хвилинного заняття пілотом, тоді як 185-кілограмовий спалить 222 калорії під час тренувань такої ж тривалості. Цей рівень спалювання калорій є відносно низьким; відзначає зі школи, що ви спалюєте калорії з однаковою швидкістю, граючи в софтбол, каякінг, біг підтюпцем та ходьбу зі швидкістю 4,5 милі на годину.

Втрата ваги велосипедиста

Оскільки пілотне тренування спалює калорії порівняно низькими темпами, це не найефективніший спосіб вправ для схуднення. Теоретично ви можете використовувати цей метод для схуднення, але цілком ймовірно, що вам доводилося користуватися машиною протягом значної кількості часу щодня та агресивно зменшувати споживання калорій. Якщо у вас недостатньо часу або ви ставите амбіційні цілі у вазі, більш енергійні тренування, такі як біг на біговій доріжці, приведуть до швидших результатів, зазначає Американська рада з фізичних вправ.

Переваги для вершників

Навіть якщо вони не допомагають спалювати калорії так швидко, як інші типи тренажерів, силові бігуни мають безліч переваг. Вони забезпечують тренування з незначним ударом, що робить їх придатними для людей з проблемами коліна. Ці машини зазвичай оснащені дисплеєм даних, який дозволяє контролювати тривалість та інтенсивність тренування. Аеробні вправи, отримані за допомогою машини, призводять до кількох переваг для здоров’я, включаючи створення міцнішої серцево-судинної системи, зміцнення імунітету та підняття вашого настрою.