Спробуйте уявити бігуна - професіонала. Існує велика різниця між тими, хто бігає спринтом і на короткі дистанції, і тими, хто наполегливий. Саме в інтенсивності та тривалості виконання ховається ключ до персонажа вашої мрії.

бігати

Спринти або витривалість?

Спринтери бігають дуже швидко і анаеробно, а це означає, що під час бігу відсутня оксигенація крові. Хоча такий анаеробний біг покращує фізичний стан та серцево-судинну діяльність, це, безумовно, не призводить до втрати жирової тканини. Швидкі бігуни бігають так звані. до "цукру". Навпаки, марафонці, які худі і жилаві, спалюють жирові клітини майже з самого початку, бо їх тіло вчать черпати енергію з жиру. Бігуни на витривалість бігають на "жирі", оскільки вони дають своєму тілу достатньо кисню під час фізичних вправ, і завдяки йому молекули жиру окислюються і перетворюються на корисну енергію.

Тому, втрачаючи вагу, надихайтеся на витривалість спортсменів, які бігають повільніше, але довше. Тільки так організм може використовувати енергію з жирових запасів і, крім того, базальний прискориться обмін речовин.

Все це буде працювати з нашим тілом. Прочитати статтю:

Дотримуйтесь цих вказівок

Під час бігу дихайте регулярно і повністю природно. Протягом усього тренування ви повинні мати змогу вимовляти безперервне речення, не переводити подих і навіть не заколювати вас у бік. Неприємний різкий біль у боці - явна ознака занадто високої швидкості.

На ходу не піднімайте ноги дуже високо, робіть коротші кроки і вільно рухайте руками. Якщо ви занадто дихаєте, спокійно перебігайте біг швидкою ходьбою, а коли відчуєте, що пульс уповільнився, продовжуйте біг знову. Ви розраховуєте частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, віднімаючи свій вік від 220, який є вашим максимальним пульсом, і приблизно 65-70% від отриманого числа - це ваш оптимальний рівень спалювання.

Через скільки часу починає худнути?

Процес черпання енергії з жиру, на жаль він починається для кожної людини через різний час роботи. У той час як у вже згаданих марафонців це практично на бігу, у менш підготовлених людей це починається приблизно через 20 - 30 хвилин.

Спробуйте тому бігайте не менше 45-60 хвилин. Однак навіть коротші пробіжки можуть прискорити метаболізм жиру. Що стосується частоти тренувань, для схуднення ідеально бігати 3 - 6 разів на тиждень і неважливо, бігаєте ви на вулиці чи в тренажерному залі на біговій доріжці.

Подумайте і про ці речі

Не забувайте розтягуватися і перед кожним бігом розтягування також кинути. Схуднувши, не покладайтесь лише на бігові тренування, а також думайте про свій раціон.

Отримайте кілька складних вуглеводів і нежирних білків, перш ніж закінчиться, наприклад кнекеброт з шинкою або йогурт з вівсянкою. Після бігу зосередьтеся на білках, які відновлюють м’язові волокна, але вони не перетворюються на жирові запаси.

Однак не потрібно пити під час тренування, яке триває до 60 хвилин пити досить протягом дня до і після бігу. Ідеально підійде чиста негазована вода або несолодкий трав’яний або фруктовий чай.

Щоб продовжувати бігати весело та мотивуючи, слухайте разом із ним улюбленого музики, що буде вказувати на швидкість вашого бігу, але ви також знаєте навчальний щоденник, в якому ви будете стежити за своїм прогресом. Ви не витрачаєте багато енергії, думаючи чи читаючи про біг, так що візьміть кросівки і йдіть до свого більш здорового, стрункого та виснаженого тіла.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Дивіться також попередню частину нашої серії: