Амінокислоти - це основа всього, а особливо досягнення поставлених цілей. Збільшення м’язової маси, працездатність або захист набраних м’язів відіграють роль речовин, званих амінокислотами.

використовувати

Амінокислоти можна отримати з їжею або харчовими добавками.

Дуже велика кількість містить темне м’ясо - баранину, яловичину або дичину. Риба, пташине молоко або рослинні продукти містять меншу кількість цих чудодійних речовин. У будь-якому випадку амінокислоти входять до складу білків. Однак набагато ефективніше вдаватися до амінокислот у формі харчових добавок, ніж отримувати їх з їжею.

Оптимальна кількість споживаного білка:

Це повинно становити приблизно від 2 до 2,5 грамів на кілограм ваги. Наприклад, для спортсмена, який важить 80 кілограмів, ця кількість знаходиться на рівні 160-200 грамів білка. Така кількість містить менше кілограма курячого м’яса. Однак наш організм відібраний, і з одноразово отриманого джерела білка наш організм бере лише те, що йому потрібно. На жаль, ми виключимо решту.

  1. Така кількість білка обтяжує нашу травну систему.
  2. Амінокислоти у формі харчових добавок гідролізуються.
  3. Це означає, що вони попередньо засвоюються і тому не обтяжують наше травлення.

Однак якщо ви вирішуєте, приймати амінокислоти в чистому вигляді або через білки, ми пропонуємо вам кілька плюсів і мінусів, які можуть допомогти вам у прийнятті рішення.

Як амінокислоти, так і білки мають свої переваги.

Перевагою амінокислот є їх швидке засвоєння та низька калорійність, що дуже важливо на етапі дієти або малювання. У цих процесах він захищає м’язи від їх втрати. Амінокислоти є частиною білка, але завдяки білку ваше тіло може не отримати ту кількість, яка вам дійсно потрібна. Тому вигідніше використовувати чисті концентровані амінокислоти. Ваше тіло буде приймати те, що йому потрібно, у достатній кількості.

Амінокислоти поділяють на незамінні та незамінні.

  1. Наш організм не може самостійно виробляти незамінні амінокислоти. Тому для правильного функціонування організму та зростання чи захисту м’язової маси необхідно отримувати їх з їжею або харчовими добавками. До них належать такі речовини, як валін, лейцин, ізолейцин, лізин, метіонін та інші.
  2. Неесенціальні амінокислоти протилежні незамінним. Організм може виробляти певну кількість цих речовин. Однак іноді не шкідливо доповнювати їх із зовнішнього джерела. Приклади включають аланін, глутамін, карнітин, тирозин та інші.

Багато людей, особливо не спортсмени або нетренери, не підозрюють про значення амінокислот для нашого організму. Їх важливою функцією є особливо регенерація м’язової маси після напружених тренувань.

Застосування/дозування:

Білки складаються з амінокислот, а білки є основним будівельним матеріалом людського організму. Тому доцільно використовувати їх майже завжди. У об'ємній фазі - як зовнішня харчова добавка вони не дуже потрібні, оскільки ви знайдете достатню кількість енергії в раціоні, а тому організм не має причин розбивати м'язову масу. Ви можете знайти їх у білках, але в менших кількостях. Їх перевага полягає в простому і дуже швидкому поглинанні.

Амінокислоти також дуже підходять для дієти або фази малювання, або для силових тренувань. Якщо ви намагаєтеся схуднути або вирізати кубики досконало, амінокислоти грають на вашу користь. При втраті ваги часто трапляється так, що вона втрачає навіть від важкої м’язової маси. Щоб уникнути цього побічного ефекту, поповнюйте регулярну кількість амінокислот. Як уже зазначалося, "аміни" також містяться в білку, але цей продукт містить вуглеводи або жири, які можуть мати протилежний вплив на ваші заявлені цілі. Використання амінокислот благотворно впливає на ваші м’язи, оскільки вони більш концентровані та чистіші за білки, вони захищають та відновлюють м’язові волокна.

Разова доза становить від 5 до 7 грам. Однак це також залежить від маси тіла людини та інтенсивності тренувань. Амінокислоти рекомендується приймати до і після тренувань, навіть багато спортсменів п’ють порошкоподібні амінокислоти під час тренувань, але дотримуватися цього не обов’язково. Кожен організм різний, і тому кожен повинен індивідуально регулювати вживання цих речовин. Ви можете приймати їх вранці перед першим прийомом їжі або навіть за кілька хвилин до того, як лягати спати.

Найчастіше використовувані амінокислоти - це глутамін, карнітин, аргінін і BCAA.

  • Глютамін Це важливо для нормальної роботи м’язових клітин, покращує азотний баланс і зменшує катаболізм білка. Це важлива основа для виробництва білих кров’яних тілець. Це важливий засіб росту, захисту та регенерації м’язів. Дуже доцільно приймати його під час скорочувальної дієти. Кажуть, що глютамін є паливом для вашої діяльності. Його доза зазвичай становить 5 г перед тренуванням, 5 грам відразу після тренування та 10 грамів перед сном.
  • Карнітин його назва походить від латинського слова "caro", що по-словацьки означає м'ясо. Він відіграє важливу роль у створенні енергії для тренування - перетворює жири в енергію. L-карнітин є частиною щоденного раціону. Він містить яловичину і баранину. Дуже підходить використовувати його під час дієти, коли він ефективно допомагає спалювати жир. Дозування карнітину дуже індивідуальне. Оптимальним споживанням вважається доза 500 мг карнітину перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте, що добавка не спрацювала, ви можете спокійно подвоїти дозу. Ви також можете приймати його протягом дня, вранці або на обід.
  • Аргінін використовується для побудови м’язових клітин і тканин, гормонів та генетичного коду. Це головним чином сприяє підвищенню та підтримці захисту організму. Це позитивно допомагає при високому кров’яному тиску, який знижує, відновлює втрачену гнучкість у венах і судинах, а головне для аргініну - захищає серцевий м’яз. Це допомагає у регенерації тканин та покращує статевий апетит. Рекомендована доза аргініну становить 1000-2000 міліграм на добу. Для поліпшення працездатності рекомендується приймати аргінін, особливо перед тренуванням.
  • BCAA є однією з харчових добавок, яка використовується найчастіше. Ці амінокислоти відрізняються від інших тим, що їх ланцюг розгалужений. В основному це комбінація лейцину, ізолейцину та валіну. Під час фізичних вправ вони використовуються як безпосереднє джерело енергії, захищають м’язову масу від втрат, прискорюють їх регенерацію та позитивно підтримують анаболічні процеси в організмі. Різні наукові дослідження вказують на їх позитивний вплив на організм спортсмена. 5-10 грамів цієї речовини на день сприяє збільшенню м’язової маси. Дозування BCAA не вказано. Ви можете використовувати їх, особливо перед тренуванням, або проконсультуватися з особистим тренером чи дилером щодо їх використання.

Тому боятися амінокислот зовсім не потрібно:-)

Їх вплив є позитивним та корисним для нашого організму. На додаток до згаданих позитивних аспектів цих речовин, ви також можете спостерігати зміцнення нігтів, вій або потовщення волосся після їх регулярного вживання. Кілька позитивних ефектів в одному неодмінно оцінять ваше тіло і особливо м’язи.