Харчові потреби різняться залежно від періоду. Що потрібно враховувати.

кожному

Підлітковий вік, ключовий етап, щоб бути уважним до конкретних харчових потреб.

Зростає усвідомлення важливості їжі для підтримки здоров’я. І, хоча важливо збалансовано харчуватися протягом усього життя, Поживні потреби різняться залежно від періоду і ви повинні бути уважними до них.

Ліліана Гримберг, координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, ділиться порадами щодо здорового харчування на п’яти етапах життя.

Дитинство

Батьки та опікуни повинні збалансовано годувати дітей. Таким чином, будуть набуті правильні харчові звички і їх буде простіше підтримувати протягом усього життя.

Вісім рецептів Нарди Лепес, які можна приготувати для дітей

У дитячому віці їжа повинна відповідати енергетичним потребам найменших висококалорійні продукти в невеликих і частих прийомах їжі. Необхідно особливо подбати про внесок білки, кальцій, залізо та вітаміни А і D. Так само важливо збільшити фізичну активність, уникати сидячого способу життя, щоб запобігти дедалі частішим проблемам, таким як ожиріння у дітей.

Підлітковий вік

Цей життєво важливий етап характеризується швидким зростанням і розвитком, що вимагає необхідності вищі потреби в енергії і деякі поживні речовини. Цей попит вже відрізняється у хлопчиків та дівчаток, оскільки їм потрібно більше білка, ніж жінкам. У підлітковому віці повинні бути встановлені правильні харчові звички та фізичні навантаження, оскільки обмеження енергії можуть призвести до дефіциту поживних речовин.

З іншого боку, дівчатам буде потрібно більше заліза щоб компенсувати менструальні втрати, і підлітки обох статей повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість кальцію для швидкого збільшення кісткової маси, щоб нормально розвиватися.

Дітям потрібна висококалорійна дієта, розподілена в невеликих і частих прийомах їжі.

Дорослість

Харчові потреби не сильно змінюються у віці від 19 до 50 років, крім періодів вагітності та лактації.

Таким чином, дорослі повинні дотримуватися збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами, щоб уникати сидячого способу життя, спричиненого різними загальними професіями та професіями. Правильна дієта допоможе запобігти таким захворюванням, як ожиріння, а також дозволить уникнути серцево-судинних проблем або остеопорозу.

Фізична активність є обов’язковим доповненням до здорового харчування.

Вагітність

Жінки, які перебувають у стадії вагітності, повинні дотримуватися збалансованого харчування, яке дозволяє задовольнити потреби в енергії та поживних речовинах, що сприяють зростанню матки, плаценти та грудей плода; і підтримувати запаси поживних речовин матері в належному стані.

Вони розвінчують п’ять міфів про остеопороз

Навіть так, підтримка правильної ваги для жінок буде вкрай необхідною для вагітності, оскільки якщо вона низька, це може вплинути на вагу дитини та збільшити ризик захворювань. З іншого боку, якщо у вас надмірна вага, збільшується можливість ускладнень, таких як діабет та гіпертонія під час вагітності.

На цьому етапі внесок залізо, кальцій і цинк повинен бути більшим; а також прийом вітамінів A, D, K, B1, B2, B6 та фолієвої кислоти. Після вагітності та під час грудного вигодовування матері також знадобиться додатковий запас енергії та поживних речовин.

Підтримання правильної ваги під час вагітності важливо для мами та дитини.

Літні люди

На цій стадії харчові фактори, поряд із способом життя та іншими аспектами, пов’язаними зі здоров’ям, збільшують своє значення. Для повсякденного життя цій групі потрібно менше енергії, але це важливо рясне споживання деяких поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Багато разів на дієту впливають інші фактори, такі як хвороби та патології, проблеми з жуванням, хронічне вживання наркотиків та взаємодія з певними продуктами харчування.

7 питань та відповідей щодо споживання солі

Люди похилого віку повинні залишатися активними, в межах своїх можливостей, і харчуватися дієтами, щільною для поживних речовин. Так само вони повинні подбати про споживання кальцію, вітаміну D, збільшити споживання овочів. І особливо, контролювати споживання води та рідини.