Ви щойно купили кілька палиць для скандинавської ходьби і готуєтесь до першого вилазки на вулицю? Щоб скористатися всіма перевагами скандинавської ходьби та забезпечити ефективну роботу м’язів, потрібно виконувати правильні рухи. Розкрийте в цьому відео основну техніку скандинавської ходьби!
Рух скандинавської ходьби - це природний жест, але за допомогою невеликої техніки ви змусите працювати всі м’язи верхньої частини тіла. Прикладаючи силу до стовпів, ви рухаєтеся вперед і підкреслюєте рух рук під час маршу.
У цьому відео дворазовий чемпіон світу зі скандинавської ходьби Олів'є Капеллі пояснює рух нордичної ходьби. Відкрийте з ним просту вправу, щоб оволодіти рухом палиць для скандинавської ходьби та зрозуміти корисність браслетів для виконання повного руху.
5 корисних порад для першого заняття скандинавською ходьбою
1 - Коли ви просуваєте одну руку, протилежна нога також йде вперед
Це здається очевидним, але використання паличок часто може викликати певну паніку координації. Постарайтеся забути, що ви носите жердини, щоб ходити максимально природним способом. Коли ви втрачаєте координацію, відпустіть жердини на кілька метрів і лоего знову піднімає їх.
2 - Посадіть тростину в центр вашої сходинки
Стовпи садять навколо осі маршу, вершиною, спрямованою назад, між двома ногами. Таким чином вони можуть чудово виконувати свою функцію: рухати вас вперед, коли ви штовхаєте себе руками.
3 - Розкрийте руку, коли вона проходить через стегно
При посадці тростини рука міцно береться за рукоятку для легкого натискання руками. Після поштовху руки повертаються назад. Коли тіло досягає висоти тростини, настав час повністю відкрити руку і відпустити тростину, щоб витягнути руку назад. Стовпи оснащені наручними ремінцями, щоб мати можливість здійснити цей повний рух: завдяки їм неможливо втратити жердину в дорозі!
4 - триматися прямо!
Знову ж таки, ви повинні забути про стовпи. З нетерпінням чекайте, щоб відкрити грудну клітку і дихати якомога повніше і полегшити хребет.
5 - Що таке рух стопи?
Рух стопи при скандинавській ходьбі дотримується того самого принципу, що і при швидкій ходьбі, у 3 фази. Після удару п’яткою об землю стопа повністю розвивається до тих пір, поки великий палець знову не приведе її в рух.
Тепер ви знаєте, як правильно користуватися жердинами під час сесій скандинавської ходьби. Вам просто потрібно взути взуття для скандинавської ходьби, схопити палиці і дозволити собі втягнутися в радості цього повного виду спорту!