Питання про те, як збільшити сідниці, можна вирішити за допомогою правильної дієти, правильних фізичних вправ і великої мотивації змінити наш імідж.

Якщо раніше ми вмирали від худих, то зараз мають місце вигини і добре підтягнуті навіть м’язисті тіла. Тут ми покажемо вам, як збільшити сідниці і зберегти їх міцність, поєднуючись фізичні вправи, спорт, харчування та дієти, і завжди безпечним та здоровим способом, стикаючись із літо.

сідниці

Сідниці

Ми вже обговорювали, як тонізувати сідниці простими вправами, в цій статті ми вникнемо в тему.

Сідничні м’язи складаються з сідничної м’язи (тильна частина тазу), який є м’язом з найбільшим об’ємом, і якщо його добре тонус, ви отримаєте сідниці з округлим виглядом; сіднична сідницябічна частина тазу) має короткий м’яз і формує профіль сідниць; і нарешті сідничний мінімум, який намалює контур стегна, і саме тут ви можете накопичують більше жиру.

Вправи для сідничних м’язів

  • Присідання, робити сидячий рух, тримаючись за штангу або подібне, та підтримуючи поставу, сприяють зміцненню сідничних м’язів.
  • довгі кроки дотримуючись постави деякий час для зміцнення сідниць, вони настійно рекомендуються вправляйте три частини сідниць і збільшуйте гучність м’язів цієї частини тіла.
  • Також розгинання ніг, які складаються з того, що стоять на четвереньках, стоячи на колінах на землі і підтримуючи руки. З плоскою спиною і тугим пресом. Не рухаючи головою, ти мусиш витягніть ногу назад, максимально розтягнувши її, щоб повернутися пізніше у вихідне положення.

Ці три вправи є найбільш підходящими, оскільки вони тонізують і ростуть сідниці. Крім того, всі ці вправи можна розробити у серії 15, комбінуючи їх, вам не знадобиться більше 20 хвилин приблизно три рази на тиждень, а вам потрібен лише килимок і дещо просторе і тихе місце у вашому домі.

Майте на увазі, що кожен м’яз, щоб рости, потребує відпочинку, тому не потрібно буде практикувати ці вправи щодня, але, з приблизно два-три рази на тиждень, відпочинку в решту днів буде більш ніж достатньо. Як і у всіх вправах, необхідно глибоко дихати, коли ми повернемося у своє початкове положення. Якщо ми будемо постійними, ми помітимо результати за короткий час, і з дуже невеликими зусиллями

Дієта для збільшення сідниць

Найбільш рекомендовані продукти в дієтах для збільшення сідниць - це ті багатий білком, які змушують нас нарощувати м’язи, хоча ми не повинні зловживати надмірним споживанням м’яса. Яйця, риба та рис вони також є продуктами, багатими білком. Бажано приймати одну з таких порцій через півгодини після тренування, оскільки вона є більш ефективною.

Їжа, багата корисними жирами, також сприяє збільшенню сідниць, і ми можемо знайти їх у оливкова олія, в авокадо, і в горіхах, особливо у волоських горіхах. Є білкові добавки, які продаються в дуже аптечних аптеках і приймаються в таблетках: кокосова олія, рис, а також допомагають розвивати сідничні м’язи та надають їм додатковий об’єм.

Окрім фізичних вправ та здорової білкової дієти, є й інші фокуси що ми можемо використовувати для збільшення сідниць, які є дуже ефективними: