Щоб спланувати свою основну дієту, ви повинні знати всі важливі кроки. Ми покажемо вам у цій статті.

biotechusa

Коли людина тривалий час бере участь у всьому, що пов’язано зі світом фітнесу та бодібілдингу, вона усвідомлює, що насправді є більш-менш важливим і що пропонує найкращі результати. Ось чому саме тоді, коли людина тривалий час тренується і займається навчанням як у тренажерному залі, так і за його межами, вона знає, що найважливішим для побудови міцного, м’язистого тіла і загалом, фітнес тіла, це їжа.

Незалежно від вашої мети, обсягу, визначення чи змісту, перше, що потрібно зробити, це спланувати дієту, виходячи з поставленої мети, і після того, як дієта виконана, ви адаптуєте тренування до дієти, щоб у повній мірі використати переваги годування.

Це те, про що я ніколи не втомлюсь говорити і повторювати стільки разів, скільки потрібно, адже це є запорукою досягнення хороших результатів у світі фітнесу та у світі ваг загалом.

Дієта для фази наповнення

об'ємна фаза є, мабуть, найважливішим, оскільки саме на цій фазі ми намагатимемось отримати максимум м’язова тканина нові і старші об’єм м’язів можливо згодом мати можливість зробити добро етап визначення і отримати позначене і визначене тіло, яке ми всі хочемо.

Тому дуже важливо мати добро об'ємна дієта і заплануйте його на весь етап, щоб уникнути невдач згодом.

Вказівки щодо об’ємного харчування

Перше, що потрібно використовувати калькулятор, щоб знати наш базальний обмін речовин і мати можливість пристосувати дієту до наших точних потреб. Для цього ми можемо використовувати, наприклад, Калькулятор Харріса Бенедикта що ви можете знайти його в Інтернеті.

Як тільки ми знаємо, скільки калорій нам потрібно набирати м’язову масу, ми повинні правильно дотримуватися дієти. Якщо ми не маємо знань для цього, найкраще знайти експерта в цій галузі, який би керував нами та підготував відповідну дієту.

Щоб зробити об'ємна дієта ви повинні знати важливість вуглеводи для набирати м’язову масу і основну роль, яку вони відіграють у цьому процесі. Настільки, що вуглеводи займають більше половини споживання калорій в об'ємна дієта. Щоб дати вам уявлення, я залишу тут взаємозв'язок трьох макроелементів.

Вуглеводи: 55%

Жир: 25%

Білки: 20%

На відміну від визначення дієти в якій білки складають половину або більше Калорійність фінальний, в об'ємна дієта У цій фазі командують саме гідрати, а потім жири. Білки знаходяться на кінці хвоста, але для цього вони не менш важливі.

Щоб отримати ці відсотки в макроелементах, ми повинні покласти велику кількість вуглеводи такі як макарони, картопля, рис, бобові, борошно тощо. Жири також забезпечують велику кількість калорій, тому ми виберемо нежирне червоне м’ясо та синя риба як лосось. горіхи і цілі яйця і оливкова олія вони також дуже добрі союзники в об'ємна дієта, оскільки вони допоможуть нам отримати зайві калорії.

Коли ми підготували дієту з відповідною їй надлишок калорій близько 500 ккал вище нашого базальний обмін речовин, час від часу ми повинні перевіряти свою вагу, щоб внести необхідні модифікації, і продовжувати прогресувати, уникаючи застою.

Зі збільшенням маси тіла наші потреби змінюватимуться, тому важливо час від часу перевіряти це.

Найкраще в цих випадках - це знати кожен із нашого організму і те, як воно реагує на ці ситуації, щоб модифікувати дієту досконало і таким чином досягти найкращих результатів.

Автор Рубен Дель Торо