Найкраще з бігу

  • додому
  • Календар
    • Календар RunMX
    • Віртуальні гонки
    • Кар'єра в CDMX
    • Кар'єра в Монтерреї
    • Кар'єра в Гвадалахарі
    • Календар триатлону
    • Марафони в Мексиці
    • Календар Ironman в Мексиці
    • Трейл та Ультрамарафони
  • Навчання
  • Фітнес
  • Кар'єра
  • Кросівки
  • Марафони
  • Спосіб життя
  • Найближчі перегони

Найкраще з бігу

  • додому
  • Календар
    • Календар RunMX
    • Віртуальні гонки
    • Кар'єра в CDMX
    • Кар'єра в Монтерреї
    • Кар'єра в Гвадалахарі
    • Календар триатлону
    • Марафони в Мексиці
    • Календар Ironman в Мексиці
    • Трейл та Ультрамарафони
  • Навчання
  • Фітнес
  • Кар'єра
  • Кросівки
  • Марафони
  • Спосіб життя
  • Найближчі перегони

норму

  • Домашня сторінка
  • Зволоження
  • Як розрахувати норму поту?

Знання того, скільки рідини слід пити під час бігу, важливо, щоб уникнути зневоднення або надмірного зволоження. швидкість поту це кількість рідини, яку ви втрачаєте в основному через піт протягом кожної години, яку ви виконуєте в звичайних умовах.

Це також кількість рідини, яку ви повинні споживати кожну годину під час бігу, щоб добре зволожуватись та працювати найкраще.

Кількість поту, що втрачає кожен бігун, сильно варіюється, навіть за подібних вправ, тому знання швидкості потовиділення важливо. Якщо рідини та електроліти, втрачені через піт, не замінити, людина зневоднюється. Основна мета - уникнути надмірного зневоднення, тобто втратити більше 2% ваги.

З іншого боку, споживання більшої кількості рідини, ніж втрачається через піт, є головним фактором гіпонатріємія, важкий стан, при якому рівень натрію в крові стає занадто низьким.

Щоб дізнатись, скільки рідини слід пити під час бігу, пройдіть тест на швидкість потовиділення:

а) Перед бігом зважуйся без одягу.

б) Бігайте в швидкісному темпі протягом години, відміряйте кількість у мілілітрах рідини, яку ви п'єте під час перегонів, уникайте відвідування туалету.

в) Після бігу знову зважтеся без одягу.

г) відніміть від ваги до запуску ваги після бігу, перетворіть грами в мілілітри, наша метрична система - це краса; 1000 грам (1 кг) дорівнює 1000 мілілітрів, лише якщо мова йде про воду.

Якщо ви втратите 500 грам, це дорівнює 500 мілілітрів (мл)

д) Додайте ці мілілітри до тих, які ви взяли під час перегонів, слідуючи прикладу; Якщо ви втратили 500 мл і випили 400 мл, загальна втрата рідини становить 900 мл, тобто швидкість поту становить 900 мл/год.

Щоб визначити кількість рідини, яку слід пити кожні 15 хвилин, розділіть втрати рідини протягом однієї години на 4, у прикладі вище це буде 225 мл (майже чашка).

Враховуючи, що такі фактори, як умови навколишнього середовища, рівень фізичної підготовки та інтенсивність тренувань впливають на швидкість потовиділення, бажано провести повторне тестування в різних умовах або коли рівень кондиціонування змінюється.