Як можна здорово скинути кілограми, зібрані взимку? Ось відповіді трьох професіоналів
Пов’язані статті
“Я хочу взяти кілька від надмірної ваги, яку я набрав близько Різдва, але дієта для мене не працює. Які у мене варіанти? " - Марта Бьюкенен, Вінніпег
Приведіть свої гормони в порядок
Дієтологи Джулі Данилюк: Якщо ви сидите на дієті і досі не отримуєте результатів, це також може бути пов’язано з незбалансованим балансом гормонів.
Коли ми зазнаємо сильного стресу, рівень кортизолу стрибає в небо і змушує клітини зберігати поживні речовини, включаючи жир. Поповнити продукти, багаті вітаміном B, такі як зелена квасоля, темно-зелені листові овочі та дріжджі. Також шукайте мінерали, що знімають стрес, магній і хром у мигдалі та морепродуктах.
Це також може призвести до зайвих кілограмів, якщо естроген не збалансований відповідною кількістю прогестерону. Додайте до своєї дієти капусту капусту, брокколі та китайську капусту, щоб ви могли природним чином знизити рівень гормонів.
Гіпотиреоз також відіграє певну роль у наборі ваги. Попросіть свого лікаря пройти огляд, і якщо ваша щитовидна залоза дійсно несправна, ліки можуть виправити дефіцит гормону.
Харчуйтесь здоровіше
Доктор Золтан Рона лікар: Якщо ви хочете схуднути, забудьте про швидкі виправлення. Швидше, візьміть за звичку їсти здоровішу їжу, таку як переважно свіжу органічну їжу, особливо овочі, фрукти, зернові та насіння. Регулярні фізичні вправи, зменшення стресу та достатній сон також дуже важливі - оскільки останні впливають на рівень гормону, що регулює голод, грелін.
Щоб пришвидшити втрату ваги, відрегулюйте гормони інсуліну та лептину, які регулюють обмін речовин та ситість, до оптимальних рівнів: пропустіть продукти з високим вмістом цукру та рафіноване борошно та цукристі вуглеводи з високим вмістом глютену. Наприклад, слід уникати хліба, макаронних виробів, круп і випічки.
На наступному кроці зосередьтеся на подоланні тяги до їжі та утриманні апетиту: пийте багато води замість соку, дієтичних безалкогольних напоїв або алкоголю.
Якщо ви застосували всі ці пропозиції відразу, але ваше тіло все ще наполягає на впертих жирових прокладках, можливо, ваш дефіцит вітаміну D є гусячим, тому зробіть аналіз крові. Якщо виявиться, що вам потрібна добавка, ви можете ще більше посилити корисний ефект вітаміну за допомогою омега-3 жирних кислот морської риби та морських гребінців, водоростей, насіння льону або конопель.
Рухайся
Фітнес-тренер Аманда Фогель: Якщо ви ще не займалися спортом, зараз хороший час для початку. Спробуйте 20-хвилинну пішохідну прогулянку три-чотири дні на тиждень - або на біговій доріжці, або просто неба. Приблизно через два тижні прискоріть спалювання калорій, займаючись до п'яти разів на тиждень по 30 хвилин.
Якщо ви витрачаєте додаткові 10-20 хвилин на тиждень на вправи на підтяжку, ви можете зміцнити м’язи та кістки. Пошийте руки, ноги та тулуб гантелями, еспандером або власною вагою.
Якщо ви будете постійно тренуватися, рухаючись до більш інтенсивних і різноманітних вправ, з часом ви зможете докладати все більше і більше серйозних зусиль. У поєднанні з правильним харчуванням втрата ваги стає ще більш значною.