Квасоля - відмінна їжа для схуднення. Перевагою квасолі є її низька ціна і ряд рецептів основного та прикорму для схуднення. Квасоля є багатим джерелом білка, ви можете використовувати його для заміни м'яса. Включіть його до свого меню для схуднення, наситите надовго без зайвих калорій, допоможете поліпшити обмін речовин. Квасоля також допомагає відновити м’язи, які ослаблені після багатьох дієт, і у людини такий погіршений базальний обмін.

схуднути

Чому квасоля є гарною їжею для схуднення.

  • Квасоля належить до комплексу т. Зв. хороший вуглевод, що наситити надовго. Організм переробляє їх повільно, тому цукор надходить у кров безперервно і плавно.
  • Квасоля усуває переїдання і тим самим захищає від ожиріння.
  • Він містить велику кількість клітковини, стимулює діяльність кишечника, регулює травлення та зв’язує токсичні речовини та жири.
  • Квасоля є важливим джерелом білка. Таким чином, це підходяща альтернатива м’ясу.
  • Квасоля не містить холестерину, крім того, це сприяє зниженню рівня жирів у крові.
  • Квасолямає низький глікемічний індексі може контролювати рівень цукру в крові.
  • Енергія дієтичної їжі з квасолі не накопичується в жирових запасах організму.
  • Регулярно вживаючи квасоля, ви можете знизити рівень холестерину до 20 відсотків! Все, що вам потрібно зробити, - це додавати до їжі від 100 до 150 г квасолі на день.
  • Квасоля майже не містить жирів.
  • Сприяє нарощуванню м’язової маси та поліпшенню обміну речовин.

При класичних дієтах, починаючи їсти менше, ми послаблюємо організм правильним надходженням білків. Але вони необхідні для схуднення. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо в нашому раціоні мало, ми просто не досягнемо ідеальної фігури. Ви починаєте втрачати не тільки жир, але і м’язову масу, і коли ми додаємо в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності. Іншими словами, якщо ми хочемо схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираємо вагу, нам потрібно забезпечити організм білком.

Скільки квасолі слід з’їсти при схудненні?.

  • За тиждень ми повинні з’їсти 5 порцій бобових (1 порція - це приблизно 1/2 склянки вареної квасолі, сочевиці або нуту). Ви також можете тимчасово подвоїти цю кількість, чи то для схуднення, чи для іншої потреби у збільшенні споживання харчових волокон (наприклад, при запорах).
  • Не забувайте вживати достатню кількість рідини, клітковина буде виконувати своє призначення лише при достатньому питному режимі. Квасоля повинна набрякати рідиною. Однак пийте рівномірно протягом дня. Найкраща - це чиста вода, можливо, ароматизована лимоном, несолодка із зелених, чорних чаїв, імбиру або м’яти.

Види квасолі та їх використання в дієті для схуднення.

  • Біла квасоля - дуже дрібна, особливо підходить для пюре.
  • Строката квасоля - середнього розміру, використовується переважно в італійській кухні.
  • Червона квасоля - має дуже дрібну структуру і міцний смак, чудово підходить для салатів з перцем чилі та рисом.
  • Звичайна квасоля - теж має сильний смак, але не такий, як червона квасоля.
  • Чорна квасоля овальна - має темний колір, солодкий смак нагадує гриби, приготовані тушковані та поєднані з рисом.
  • Чорнозерниста квасоля - має характерну чорну пляму, має найтоншу шкірку серед видів квасолі.
  • Ліма - плоскі боби з кремовою структурою і ніжним смаком.
  • Квасоля в бідоні

Одна банка квасолі містить:

  • 80% добової дози клітковини
  • 40% добової дози фолієвої кислоти
  • 35% добової дози калію
  • 40% добової дози магнію
  • 20% добової дози кальцію

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму