Методи регулювання маси тіла можна розділити на три групи, залежно від часу, який потрібно схуднути:

перед

  1. Скидання вперед. Йому близько 3 місяців, і він включає такі обов’язкові інгредієнти: зменшує споживання вуглеводів, низькокалорійну білкову їжу, обмежує кількість напою в чаї, каві, зменшує звичну дозу на вечерю. Ці обмеження стосуються джерела живлення. Фізичні навантаження є обов’язковими для збільшення активності аеробного характеру, обсягу роботи, тренування м’язів живота в теплому одязі для активізації поту в сауні.
  2. Скинути аварію. Включає період 1-2 тижні. Вищезазначені правила слід додати до відмови від солоної їжі, табуйованої в соусі, соусі, обмеження споживання рідини посилює потовиділення, сауну, гарячу ванну, регулярні фізичні вправи, теплий одяг.
  3. Скидання напружене. В цьому випадку потрібно схуднути за 3-5 днів. Отже, можна додати, що піт є природним діуретиком, тобто сечогінним засобом. Отже, розглянемо як детальніше.

Білкова дієта

Він є блискучим винаходом Р. Аткінса. За 14 днів дієтичного білка також можна втратити від 3 до 9 кг ваги. Все залежить від вашого раціону. Сюди входить мінімізація споживання вуглеводів при збільшенні кількості споживаного білка. Що можна їсти під час білкової дієти? Цю філе з качки, курки, яловичини, риби слід віддати перевагу тунцю. Дієта повинна включати яйця, овочі, нежирні молочні продукти, несолодкі фрукти. Не застосовувати, якщо білкова дієта - картопля, хліб, олії, жири, макарони, газована, цукриста вода, солодощі, тістечка, їжа, варена, спосіб випічки.

Обмеженням є споживання рідини

Зменшення споживання рідини - чи не найпопулярніший метод схуднення перед змаганнями.

Одного разу ви втратите три кілограми ваги, якщо повністю виключите воду зі свого раціону. Однак метод має свої особливості. Краплі 5-6 фунтів за місяць до змагань повинні почати випивати 5-10 літрів води щодня. За три дні до тестової ваги кількість рідини зменшується вдвічі, за день до зважування воду можна повністю виключити, з обмеженням їжі. Таким чином, тіло використовується для виведення зайвої рідини протягом місяця, а також перед зважуванням. Так ви схуднете на 5-6 кг ваги, але я не буду відчувати себе погано. Після зважування обов’язково пийте багато рідини, щоб відновитись. Однак поступово.

Застосування діуретиків

Зазвичай діуретики застосовують за день до обговорення. Його використання допомагає скинути до 5 фунтів ваги. Діуретики діляться на 2 типи: або штучні, або природні. Серед синтетичних наркотиків популярні хімічні діуретики «Фуросемід». Цей препарат збільшує виведення води, натрію, хлору. Прийміть дозу 40 мг протягом одного ранку. «Фуросемід» допомагає позбутися 3 кг ваги тіла на добу. Більша доза 80-160 мг з інтервалом у 6 годин на день допоможе вам втратити близько 5 кг ваги.

Ви повинні знати, що препарат активізує роботу нирок, викликаючи часте сечовипускання. Можливо, вам доведеться відвідувати туалет 3-4 рази на годину після прийому ліків. Ефект препарату триває 6-12 годин.

Зверніть увагу, що стійка реєстрації ввечері відвідує ванну 2-4 рази протягом ночі. Це залежить від особливостей організму, особливо нирок. Зверніть увагу, що препарат застосовують лише раз на тиждень, щоб уникнути проблем із серцем. Це означає, що він розчиняється в організмі калію, магнію, кальцію, заліза. Як правило, діуретики, які виводять ці речовини, як це призначено, не мають значних проміжків часу.

Другий вид діуретиків дається природою, травами, фруктами. Щоб скинути 2-3 кілограми перед гонкою, слід випити, розбавивши їх лимонним соком з водою, вранці натщесерце, збільшивши вдвічі меншу кількість. Це може бути половина лимонного соку, другий день - увесь третій день - 2 лимони тощо. Вживання лимонного соку вранці допоможе позбутися десяти кілограмів ваги за 14 днів.

Проносні засоби

Популярним, ефективним методом схуднення є очищення товстої кишки. Завдяки цьому ви також можете втратити 1,5-4 кг/добу. Кишечник містить 12 кілограмів залишків їжі, калу, токсинів. Можна позбутися залишків їжі, використовувати проносні засоби. Приймайте такі препарати ввечері, кишечник вранці позбавиться від зайвої ваги. Хто проносне, втратить 2 кг ваги. Перевага цього методу схуднення полягає в тому, що маси стільця не надходять із солей організму, мінералів. Це означає, що проносні засоби для серця є щадним методом, оскільки діуретики позитивно вплинуть на здоров’я чоловіків. Але будьте готові до частих відвідувань туалету або прийому проносних засобів. Як правило, бажання зупинитися після трьох-чотирьох відвідувань туалету при стільці.

Промивання кишечника

Процедура Промивання кишечника шлунка також можна проводити за допомогою простої клізми або процедури гідротерапії товстої кишки. Остання маніпуляція передбачає промивання кишечника, 10 літрів теплої води або відвару трав. Цей метод допоможе вам схуднути на 5-15 кілограмів ваги. Однак майте на увазі, що промивання кишечника є досить небезпечною, ризикованою процедурою. Оскільки неправильна поведінка викликає судоми або інфекцію. Маніпуляцію найкраще робити в медичних центрах після попередньої консультації з лікарем. Промивання кишечника шлунка «вбиває» мікрофлору, провокуючи різні ускладнення. Це надзвичайна, рішуча міра схуднення. Зачекайте лише як рекомендовано в крайніх випадках.

Підвищене потовиділення, фізичні навантаження

Найздоровішим способом схуднення, не тільки для спортсменів-чоловіків, є фізичні вправи. Зазвичай посилене потовиділення в теплому повсякденному одязі чи іншому одязі. Часто застосовується при скакалці, бігу по сходах, поступовому збільшенні тривалості тренувань, а також швидкості.

Дуже популярним способом скидання ваги є сауна або парильня. За один раз такий візит схуд на 2-3 кг залежно від тривалості перебування в паровій лазні. Але якщо ви практикуєте подібні теплові процедури 1-2 рази на тиждень, щомісяця, за умови, що дієта, а також збільшення фізичної активності дозволяє позбутися восьми кілограмів ваги.

Треба враховувати, що сауна - це велике навантаження на серце. Тому фізичні навантаження, як і сауна, можуть одного разу призвести до погіршення стану здоров’я. Краще сьогодні вранці виконати легку зарядку, гімнастику, а короткостроково вдень на 2-3 години до сауни. Не забувайте поливати в цей час, оскільки потовиділення виводить з організму багато рідини і послаблює серцевий м’яз.

Завдяки посиленим тренуванням у теплому одязі, за допомогою такої процедури ви втратите до 2,5 кг ваги.

Методи відновлення після схуднення

Щоб схуднути перед змаганнями, необхідно врахувати, що процес організму завжди стресовий. Це зміна звичним чином, ритм життя з'являється в організмі. Після цього можливе нездужання, слабкість, головний біль. Повернення до процесів в організмі необхідно починати їсти невеликими порціями щогодини. Поступаючий вуглевод відновлює глюкозу в крові.

Також слід відновити нормальний, регулярний прийом рідини. Два літри води слід розділити на 6-8 ставок, пийте їх регулярно. Але ні в якому разі не пийте 0,5 літра води. Це ще більше посилює ослаблену підготовку до змагань, здоров’я.

Таким чином, схуднути чоловікам багато до змагань багато. Але підхід, який їм потрібен, є дуже ґрунтовним, професійним. Краще не різко, протягом тижня-двох після схуднення або вперед. Зазвичай це попереднє попередження спортсмену, що змагається.