Ваше тіло народило нове життя. Один з найкрасивіших моментів, якщо не найдосконаліший. Однак звичку радість немовляти замінюють турботи, стрес і тривога. Окрім приєднання до сім’ї, ваш погляд на світ також змінився, додав відповідальності, а також кілька фунтів. Деяким жінкам вдається схуднути природним шляхом, іншим доводиться покладатися на вказівки, як схуднути після пологів. Давайте детальніше розглянемо це питання.

пологів

Втрата ваги після пологів

Не можна піддаватися негативним думкам, оскільки вони можуть перерости в післяпологову депресію. Вони роблять життя не тільки для вас, але і для маленького дива, яке ви так любите. Ви б пожертвували всім заради нього, ми в цьому впевнені, але ви також повинні думати про своє здоров'я. Як схуднути після пологів і придбати плоский живіт, тонкі стегна і одночасно запобігти ускладненням здоров’я?

Який ти тип мами?

Не хвилюйся. Ми не збираємось з’ясовувати, який у вас досвід із вихованням дітей. Але якщо у вас є сміливість змінити свій характер на краще, спочатку потрібно проаналізувати, до яких жінок ви належите.

У вас є два варіанти:

  • а) у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли
  • б) ви набрали зайві кілограми під час вагітності

Можливо, ви запитуєте себе, що це означає. Але знайте, що між ними є велика різниця. Якщо ви належите до групи А, вона вам знадобиться більше рішучості та напруженої роботи. Матері групи В разом із балансом гормональної системи, як правило, легше набирають свою первісну вагу після вагітності, іноді абсолютно спонтанно.

Після народження все у вашому тілі повертається до старих шляхів. Загалом можна сказати, що ці зміни однакові, але практично їх кожна жінка сприймає індивідуально. Як ми не маємо однакових відбитків пальців ні з ким у світі, так і кожна вагітність, кожні пологи і, звичайно, кожна мама. Тому ви повинні скорегувати свою втрату ваги після пологів.

Післяпологова депресія

Немає нічого особливого у тому, щоб почуватися розчарованим після того, як ви приносите свою дитину на світ. Будь то почуття потреби або відчай при погляді в дзеркало, ви також не повинні визнати. Ви - найважливіша людина у своєму житті для своєї дитини, а він - найважливіша людина для вас. Однак не можна забувати про себе. Не будь суворим до себе. Ви любите цей маленький беззахисний клубочок щастя, то чому б і не собі?

Виграти під час вагітності - це природно, і у вас немає причин для депресії після пологів.

Незалежно від того, чи носив ти під серцем сина чи дочку, це було прекрасних дев’ять місяців. Так, дев'ять місяців. Саме стільки часу змінювалося ваше тіло разом із тілом у животі. Не чекайте, що за місяць все нормалізується. Це не так. Крім того, якщо ви ще не досягли шеститижневого віку, не думайте про схуднення.

Набирання вагітності

У середньому жінка набирає вагу під час вагітності 10 - 13 кілограмів, з них жиру 3 - 6 кг. Кожен кілограм у цьому діапазоні має своє обґрунтування. Не сприймайте їх як податок на материнство. Однак не слід також вірити довго поширюваному омані прийому їжі на двох, оскільки це може призвести до переїдання.

Надмірне збільшення ваги під час вагітності може не відбутися під час вагітності. Однак він більш виражений після пологів на впалому животі. Ці небажані вигини справді викликають муки у жінок. Однак надмірний тиск один на одного, будь то психічний чи фізичний, завжди виснажує. До того ж, як нова мама, ви не можете дозволити собі втоми. Згадайте старих знайомих ви йдете повільно і розумно керуйтесь шляхом задоволення своїм характером.

Як схуднути після пологів - початок

Через шість тижнів вам слід спочатку зв’язатися зі своїм лікарем, щоб виключити можливі ризики. Ви повинні бути на 100% впевнені, що не загрожуєте своєму здоров’ю. Вам слід негайно скоригувати свій план схуднення відповідно до того, годуєте ви грудьми чи ні. Обидва варіанти мають свої плюси і мінуси.

1. Грудне вигодовування

Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло це використовує запаси жиру для виробництва молока, але в той же час про навмисне схуднення мова не може йти, оскільки ви можете бути серйозними загрожують виробленню молока і тим самим шкодять дитині. У цьому випадку слід діяти дуже обережно, оскільки жіночий організм дуже чуйно реагує на будь-які стресові подразники під час годування груддю, і втрата ваги однозначно.

Тому не можна доводити новий спосіб життя до крайнощів. Протягом цього періоду уникати будь-якого дієти, адже ваш раціон повинен складатися із збалансованого харчування. Вуглеводи та жири необхідні для правильного виробництва молока, тому не обмежуйтесь необґрунтованою дієтою. Але обов’язково дбайте і про те, що ви кладете в рот. Уникайте особливо білого цукру та штучні підсолоджувачі (детальніше про замінники цукру).

Гормони впливають на вас під час і після вагітності, але не говоріть про них щоразу, коли у вас ласун. Задушення не приносить користі вашій фігурі, не приносить користі вашому здоров’ю. Швидше, підтримуйте функціонування свого тіла ситна порція сніданку зі свіжими фруктами та клітковиною. Почніть використовувати нові здорові рецепти і прийміть вечірні прогулянки як можливість для низькоінтенсивних тренувань і практикуйте довші прогулянки або швидшу ходьбу.

2. Ви не годуєте грудьми

Якщо ви не годуєте грудьми, настав час розпочати свій метаболізм і дати своєму організму хорошу дозу ендорфінів. Але починайте з коригування дієти. Це основа кожного схуднення. Чудова порада від мам, які знають, як схуднути після пологів і мають досвід зменшення ваги, говорить: не їсти їжу після дітей. Це непомітне джерело надлишку калорій.

Почніть худнути після повних пологів після годування груддю.

Хоча найефективнішим способом схуднення після пологів видається поєднання аеробних вправ з інтенсивними силами, якщо ви не захоплювалися спортом навіть до вагітності, слід починати повільно. Через півроку після пологів ви зможете на 100% змінити свій спосіб життя.

Як продовжувати худнути

Гарний плоский живіт не повинен бути лише мрією. Все, що вам потрібно, це 3-4 тижні на тиждень, щоб знайти вільний простір у вашому напруженому графіку між приготуванням їжі, пранням, купівлею памперсів і заспокійливим плачем. 40 хвилин аеробних навантажень. Це чудовий вибір біг, аеробіка, орбітрек або улюблена зумба.

Ви повинні виконувати всі дії з оптимальним пульсом. Не потрібно напружувати живіт у спортзалі, адже якщо ви худнете, ви худнете з жирових запасів самостійно по всьому тілу, отже животи, що руйнують спину, не повинні вас лякати. Живіт буде красиво сформований здоровим харчуванням та активним способом життя.

На закінчення кілька слів

Твоє тіло - це тіло матері (можливо, вже кілька разів), і тому його потрібно мати реалістична мета. Тоді все, що вам потрібно - це рішучість і правильна мотивація. Рекомендується втрата ваги після пологів тільки після годування груддю, тому деякі таблетки для схуднення з’являться на розгляді пізніше. Якщо, навпаки, ви все ще годуєте грудьми, то обов’язково зосередьтеся на цьому продукти, що підвищують імунітет а отже і імунітет дитини.

З дитиною важко приділити час собі, але це неможливо. Повірте, що навколишнє середовище оцінить ваші зусилля з великим визнанням, і ви самі почуватиметесь не тільки здоровішими, але й красивішими і в той же час сповненими позитивної енергії. І це дійсно важливо, бо не забувайте - щаслива мама = щаслива дитина.