Чи викликають зайві кілограми зморшки на обличчі після пологів? Не хвилюйся. Якщо ви терплячі, включіть фізичні вправи в свій розпорядок дня і перегляньте деякі свої харчові звички, ви точно схуднете.
О, ці маленькі. Скільки турбот вони б нам врятували, якби трималися на одній і тій же кількості. На жаль, під час вагітності природно, що ще кілька людей притримуються нас. Адже в нас росте нова людина з плоті та кісток.
Ідеально набирати від 9 до 13 фунтів під час вагітності. Однак вона індивідуальна для кожної «цеглинки». Деякі також наберуть 20 кілограмів. Після народження приблизно 1/3 з них відпадають, але що робити з рештою ключами?
Як говориться, терпіння троянди приносить, хоча в цьому випадку ми могли б сказати: "Терпіння забирає фунт". Ми просто не можемо розраховувати повернутися до своєї первісної ваги через кілька днів після пологів. Так, ви також можете знати свою матір, яка позбулася зайвих гриж через кілька тижнів після пологів, але, як ми вже згадували, не тільки набирати вагу, але й худнути - це дуже особливе.
Втрата ваги після пологів
Якщо ви належите до групи жінок, які худнуть «важче», ми будемо раді порадити вам, як відрегулювати свій розпорядок дня, щоб ви позбулися небажаної ваги. Це може зайняти більше часу, але це точно буде того варте.
Голод - це замаскована спрага
Багато мам забувають про власні потреби, доглядаючи за своєю дитиною, і не чують «відчайдушних криків» свого тіла. Наприклад, це спрага. Тому, якщо ви відчуваєте величезний голод без причини, спробуйте подумати про те, скільки води ви випили за день. На думку експертів, нам слід приймати близько 2,5 літрів води на день, щоб зробити своє тіло щасливим. Тож якщо протягом дня випивали мало, спробуйте прогнати «вовчий голод», замість того, щоб їсти склянку води, звичайно, чистою водою.
Порада: Щоранку наповнюйте глечик великою водою і ставіть його на добре видному місці. Напивайтеся щоразу, коли дивитесь на це. Таким чином ви будете контролювати свій питний режим.
Наша їжа повсякденна
Нам зрозуміло, що ви переслідуєте з ранку до вечора, тому немає часу думати, що ви будете їсти вдень. Головним чином, що ти щось отримуєш у собі. Однак, якщо ми можемо порадити, намагайтеся знаходити їжу принаймні кілька хвилин на день і особливо регулярно їжте. Тож не пропустіть сніданок, адже не потрібно без потреби говорити, що вони є основою дня. Якщо ви не їсте вранці, можливо, через кілька годин ви відчуєте таке нестерпне почуття голоду, що з’їсте все, що вам попадеться, а зайві кілограми лише додадуть на картки.
Ми знаємо, що енергія витрачається дуже швидко з маленькою дитиною, і ви просто повинні якось її поповнити. Якщо ви не можете відмовитись від солодощів, то краще скористайтеся шоколадом з високим вмістом какао або зерновими батончиками, які хоч і мають калорійність, рівну, наприклад, такому печиву, але набагато корисніші. Можливо, солодкі фрукти вас теж задовольнять:-).
Порада: Багато матерів звикають їсти після своїх дітей, бо шкода марнувати їжу. Так. Але ви завдаєте собі більшої шкоди, тому що приймаєте зайві калорії, і це поступово відбиватиметься на вазі, який, на жаль, не піде вниз, а вгору.
Рух, рух, рух.
Гаразд, у вас немає часу на тренажерний зал з маленькою дитиною. Це нам зрозуміло, але як щодо занять вдома з дитиною? Вам буде чудово з ним, і ви зробите щось для себе. Однак, якщо фізичні вправи не для вас, і ви віддаєте перевагу природним рухам, щонайменше раз на день гуляйте щонайменше 30 хвилин. Зрештою, кожен рух має значення, і, крім того, ви провітрюєте голову надворі, вдихаєте свіже повітря, і ваша дитина також буде задоволена на відкритому повітрі. Наприклад, у такому шарфі або в ергономічній підставці, в якій він матиме чудовий вигляд на все, що «блимає» навколо нього і все одно буде поруч з матір’ю.
Порада: Якщо у вас є друг, у якого також є маленька дитина, і вам обом подобається худнути, вирушайте на пробіжки «разом». Поки одна біжить, інша може доглядати за дітьми в колясках, а потім по черзі.
Це три золоті правила, згідно з якими, якщо ви дотримуватиметеся, вага точно знизиться. Багато матерів значно втратили, починаючи годувати грудьми. Грудне вигодовування сприяє виведенню зайвого жиру. Остерігайтеся, однак, це теж дуже індивідуально.
У будь-якому випадку, скидаючи ваги під час вагітності, слід пам’ятати про таке:
- не починайте займатись лише через шість тижнів. Якщо ви народили секцію, спершу поговоріть зі своїм лікарем, коли ви зможете розпочати вправи
- не дотримуйтесь жодних дієт, ваше тіло потребує енергії та достатньої кількості поживних речовин, що відіграє важливу роль у лактації
- намагайтеся вечорами не їсти солодощів та інших нездорових смаколиків, але якщо голод сильніший за вас, спробуйте переконати його фруктами
- Замість прісної води пийте чисту воду і намагайтеся вирвати випічку зі свого раціону або обмежте її мінімумом
Ми стискаємо пальці, щоб ви якомога швидше досягли своєї мети. І не забувайте: зокрема, будьте щасливі, адже якесь зайве - це не трагедія;-).