Народження дитини - це щаслива подія, яка приносить із собою багато змін у житті жінки. Через кілька днів після пологів ви зазвичай не встигаєте ні на що, крім дитини, але як тільки ви трохи ознайомитеся з новою роллю вашої матері, ви можете не здивуватися, подивившись у дзеркало. Більшості жінок не пощастило, що кілограми, набрані за час вагітності, залишаються в пологовому відділенні і після пологів почуваються непривабливо і вгодовано. Як скинути зайві кілограми після пологів?
Втрата ваги після пологів - повільно і поступово
Звичайно, ви хотіли б якнайшвидше виглядати добре, але не поспішай. Тілу знадобилося 9 місяців, щоб набрати кілограми, тому дайте йому час скинути їх знову. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, не втрачайте більше 1-2 кілограмів на місяць.
Лише через шість тижнів
Протягом шести тижнів ваш організм повертається до стану до вагітності. Почніть займатися і худнути після цього періоду. Дайте своєму організму час впоратися з пологами та змінами, спричиненими вагітністю. Якби ти народила за допомогою кесаревого розтину почекайте ще трохи. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком фізичних вправ, оскільки він оцінить, як заживає рубець і як ви регенеруєте в цілому після пологів.
Але вже через шість тижнів можна починати з вправи на зміцнення тазового дна.
Худнути грудним вигодовуванням
Якщо можете, годуйте грудьми. Грудне вигодовування приносить користь вашій дитині, але так само великі витрати енергії. Грудне вигодовування щодня ви спалюєте 2000 - 3000 кДж.
Меню
Як завжди, якщо ви хочете схуднути, важливо слідувати після пологів правила збалансованого та різноманітного меню. Їжте 5-6 добових доз, не слухайте. Зверни увагу на дотримання питного режиму і випивати не менше 2,5 літрів рідини на день.
Навіть якщо ви іноді відчуваєте, що нічого не ловите і навіть не думаєте про їжу, не голодуй. Голодування уповільнить ваш метаболізм і повернення до початкової ваги було б складніше.
Якщо у вас вже є діти, не їжте після них. Ви навіть цього не зрозумієте, але підкладаєте до чайної ложки чайну ложку і отримуєте всю зайву порцію.
Не починайте ніяких дієт під час годування груддю. При швидкому розщепленні жиру утворюються забруднювачі, які потрапляють у молоко і ваша дитина отримала б їх таким чином.
Фізичні вправи після пологів
Коли ваш режим більш регулярний, і ви вам захочеться займатися спортом, дістатися до нього. Будьте обережні при годуванні груддю, тому що молочна кислота виділяється з м’язів під час великих навантажень і дитина могла відмовитись від молока, яке змінює його смак.
Аеробні заходи
Вони підходять аеробно такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або катання на роликах. Ви можете все це зробити разом з дитиною в колясці або візок для велосипеда. Більш довга і швидка прогулянка піде вам не тільки на користь, але також дитина оцінить перебування на свіжому повітрі.
Вправа вдома за DVD
Якщо у вас є час і партнер або бабуся, які нянятимуть дитину, ходжу в тренажерний зал. Якщо ви вважаєте це занадто трудомістким, придбайте кілька DVD для тренувань і потренуйтеся вдома. Заощаджуйте час на пересадках і, можливо, навіть спокійніше, коли побачите, що за дитиною добре доглядають під час ваших вправ. Вибір DVD великий так що просто знайдіть програму вправ, яка вам підійде.
Важливо не стресувати після схуднення після пологів. Здоровим способом життя незабаром ви знову будете задоволені своєю фігурою.