Як особистий тренер, я стикаюся з щоденними запитаннями - який пальник мені купити? За допомогою якого пальника я втрачу найбільше і найшвидше?

Я повністю розумію, що кожному хочеться сподобатися. Хто не хотів би ідеальної фігури без роботи, просто так. Досить було б кілька разів з’їсти таблетку і шину навколо живота, інакше впала дупа закінчиться.

Але чому ми думаємо, що цей пальник нам це гарантує? Реклама, реклама, реклама скрізь. Всюди на нас стрибає чудова фізична форма та бідні жінки. Або вони рекламують якусь дивовижну новинку, або штани для схуднення, або такі гетри, в яких ви п’єте стільки, скільки, можливо, протягом усього життя. Що коли продукт називається супер-мега, він просто повинен мати супер-мегаефекти ... На жаль ...

Можливо, ви вже купили продукт для схуднення, але безрезультатно. Де була помилка? Як ви не схудли так, як писали продюсери? Цей поганий досвід часто може перешкодити людям намагатися схуднути.

Найбільшою помилкою в цьому я бачу той факт, що ми віримо в рекламу і вважаємо, що досить використовувати спалювач жиру, щоб скинути зайві кілограми.

Однак пальники - це не роботи, запрограмовані для схуднення для нас. Це насамперед харчові добавки, які можуть дуже допомогти у схудненні, але для цього потрібно щось більше.

Якщо не пальник, то з чого почати цю втрату ваги? Як насправді стає бідним?

Цілком можливо, що ви відразу подумали про голодування, тижневу дієту або заняття кардіо в тренажерному залі, тоді, будь ласка, негайно забудьте. Голод і короткочасні дієти можуть гарантувати втрату кілограмів, але не для віку. Зрештою, а в кращому випадку вони лише спричинять ефект йо-йо, не кажучи вже про різні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з поганою або поганою дієтою.

Коли справа стосується кардіотренування ... ви можете проводити з ним години на день, але що, якщо потім кидати один одному круасани, масло або піцу?

Основа для схуднення полягає в тому, щоб взяти з раціону менше енергії, ніж ви спалюєте протягом дня.

Що це означає? Тіло кожного з нас потребує певної кількості енергії. Чи то для нашого пасивного життя, такого як робота органів, дихання чи кровотік у наших венах. Але також і для активного, який представляє будь-яку діяльність, яку ми виконуємо: щоранку ми встаємо з ліжка, ходимо до школи чи на роботу, а крім того, у нас є ряд різних обов'язків.

Проблема набору ваги полягає саме в тому, що ми споживаємо більше калорій (енергії) у вигляді їжі, ніж ми спалюємо за день в процесі своєї активної та пасивної діяльності. Ось чому їжа завжди є основою, зазначається, що її частка становить до 70%. Зрештою, ми те, що їмо. Але чому голодування не працює, або мінімальне споживання енергії?

Якщо тіло вже давно навчили отримувати високі дози енергії, які воно не споживало, і тим самим зберігати їх у вигляді жиру, воно буде залишатися в шоці від швидкого скорочення дієти. Звичайно, це схудне. Але мало хто терпить такі страждання, вони повертаються до свого початкового раціону, і кілограми знову на вас. Те саме стосується різних короткочасних дієт. Чим частіше ми зазнаємо таких величезних дієтичних змін у своєму житті, тим гірше організм реагуватиме. Незабаром, навіть при зменшенні споживання енергії, ви схильні зберігати його в жирі, щоб мати запас для вашої наступної дієтичної примхи.

Але досить! Оскільки ви читаєте це, оскільки дієта вже наповнена зубами, її потрібно вирішити раз і назавжди. Я не кажу, що це легкий шлях, але не неможливий.

Перший момент - це модифіковане меню, не у формі вживання фруктів та овочів. Важливо, що ви можете, звичайно, приймати всі необхідні макро- та мікроелементи з раціону в достатній кількості. Під цим я маю на увазі білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали.

Я розумію, що у вас хаос у тому, як ви харчуєтесь. Я сам це пережив. Є два шляхи вирішення цього. Або ви починаєте вчитися, читати книги, шукати в Інтернеті всілякі статті про дієту, відповідні продукти та їх кількість, що підходить вам, або у вас є меню, підготовлене людиною, яка це розуміє. Однак з власного досвіду я знаю, що є багато тренерів, які пересилають одне і те ж меню всім, або вони будуть робити це за вас лише на основі вашої ваги. Однак цих двох кількостей, безумовно, недостатньо для розробки якісного меню. Нехай ваше меню складає чоловік, який не просто хоче отримати від вас гроші, але він дійсно хоче вам допомогти. Я знаю, що знайти такого може бути непросто, але я впевнений, що ви дуже швидко дізнаєтеся з його поведінки.

Якщо ви вже вирішили дієту і додаєте більше фізичних вправ, жир точно скорочуватиметься швидше. Наприклад, з самого початку, наприклад, достатньо 10 хвилин на аеробній машині або скакалці, або будь-яких фізичних навантажень, які вам подобаються. Ви можете поступово збільшувати час і збільшувати інтенсивність. Але не потрібно перебільшувати. Якщо ви вибираєте аеробну машину, де намагаєтеся зірвати, я точно не рекомендую більше 45 хвилин, щоб ваше тіло не почало спалювати м’язи замість жиру. А як часто? 3-4 рази на тиждень будуть для вас дуже багатими.

При схудненні дуже ефективні також силові тренування, тобто вправи з обтяженнями. Для початку достатньо ваги власного тіла. Напевно вам не доведеться турбуватися про те, що ви рембо. В Інтернеті є безліч відео, де ви зміцнюєте м’язи і одночасно спалюєте багато енергії, і вам навіть не потрібно нікуди їхати з дому. Якщо у вас більше м’язів, ваша фігура набуде форми, стане набагато красивішою і особливо міцнішою. Великим бонусом є те, що чим більше м’язів у тіла, тим більше енергії воно спалює, навіть у режимі відпочинку. Це пов’язано з тим, що м’язи метаболічно активні в тканині, і тому, на відміну від жиру, їм потрібна енергія для своєї діяльності. Наведу приклад: подібно до того, як машині для роботи потрібен бензин, м’язам потрібна енергія, щоб нормально функціонувати, і вони беруть її або з їжі, або з накопичених запасів жиру. Це багато переваг, про які ви можете сказати?

коли

І ми майже в кінці.

У нас чудова дієта, ми також додали фізичні вправи. Ваги успішно зникають, тіло міцніше, і ви почуваєтесь краще. Ну, хотіли б ви хоч чимсь це підтримати? Зараз саме час шукати пальник. Сміттєспалювальний завод допоможе вам лише у тому випадку, якщо ви правильно вирішили дієту та фізичні вправи, без цього він не буде працювати.

Напевно, ви хотіли б від мене якогось гарантованого типу супер пальника. Однак правда полягає в тому, що те, що працює для мене, може бути не для вас. Сміттєспалювальний завод взагалі не повинен бути дорогим.

Як трохи зорієнтуватися в них?

З власного досвіду я знаю, що те, що має пакет очікування, не завжди є справжнім горіхом. Крім того, якщо його надзвичайно рекламують, то це тому, що товар просто не продається. Пальники бувають різними. Або у вас є суміш різних речовин, змішаних у таблетці, або таблетка містить одну діючу речовину.

У мене великий досвід роботи з останнім варіантом. У фінансовому плані це виходить напрочуд дешево, і ви можете поєднувати різні компоненти. Якщо, звичайно, ви знаєте, де робити покупки. У мене є все з www.namaximum.sk, і я не знайшов нічого дешевшого. Особисто мене найбільше влаштовують синефрин, CLA та кофеїн. Я не хотів наводити приклади, просто щоб дати вам уявлення.

Нарешті, остання маленька порада.

Велика помилка в схудненні для всіх (я була однаковою) полягає в цьому,

що ми хочемо якнайшвидше схуднути. Ідеально для нас бути завтра

прокинувся з розміром одягу S že, хоча. Ну, тоді ми забуваємо,

що ми не отримали зайвого жиру, який було за ніч, тиждень чи час

місяць. Як тоді ми можемо думати, що ми так швидко від нього позбудемося?

Я знаю, що це було б дивно, але це неможливо.

Тож не здавайтесь, якщо через тиждень ви не побачите результатів. Почекай хвилинку

потрібен час, щоб тіло перейшло на новий режим через стільки років. Вага

це не є правильним показником того, чи робимо ми себе добре. Саме тому

м’язи важчі за жир. Сфотографуйте, подивіться на кравця

метр. Як варіант, одяг також є чудовим показником.

Не падайте духом і дотримуйтесь своєї мрії, я буду стискати вам пальці.