Еліксир здоров’я та стрункості існує. Спробуйте клавіші!

Якщо ви хочете мати вдома овочі, які міститимуть неймовірну кількість вітамінів, мінералів та ферментів, і нічим їх не збереже або пролетіти півсвіту, щоб дістатися до вашого столу, тоді спробуйте паростки. Це чудодійна їжа, яка може замінити велику кількість овочів у невеликій кількості. Близько 25 г дорівнює 1 кілограму сирих овочів. Крім того, їх наявність неймовірно збільшує корисність поживних речовин з інших продуктів, з якими ми їх поєднуємо. Крім того, вони забезпечують нас великою кількістю клітковини для мінімуму калорій. Великою перевагою є їх легка доступність і навіть можливість вирощувати їх вдома! Це найбільш місцевий овоч, в якому не використовуються пестициди, добрива [. ]

схуднути

Міфи та факти про їжу (добавки та легкі продукти) Частина 3

Навісне обладнання Багато хто вже виявив, що якщо навісне обладнання зупинено, вага красиво знижується. Але цей процес не триває вічно. У той момент, коли ми знову додаємо гарніри в меню, настає ефект «йо-йо», і організм починає їх дуже швидко зберігати. Навіть під час редукційних дієт необхідно включати вуглеводи (особливо якщо ваш метаболічний тип - вуглеводи), який є одним з трьох важливих поживних речовин для нашого організму. Найкраща форма - це складні вуглеводи, які повільно виділяють енергію і не викликають значних змін рівня цукру в крові. Сюди входять пшениця, гречка, амарант, цільнозерновий рис, лобода, цільнозернова паста, варена картопля в шкірці тощо. Звичайно, в розумних межах. Ми зменшимо глікемічний індекс ще суттєвіше, [. ]

5 загальних причин, чому ми не можемо знизити вагу.

Чи харчуєтесь ви здорово, займаєтесь спортом і все одно набираєте вагу? Винні не тільки калорії! 5 інших причин, що спричиняють зайві кілограми 1, антибіотики, я маю на увазі не лише ті, що призначені лікарем і які ви свідомо приймаєте, але особливо ті, про які ви навіть не знаєте, що приймаєте. Існує дуже тісний взаємозв’язок між кількістю споживаних антибіотиків та надмірною вагою. Так, антибіотики можуть нас врятувати, якщо ми серйозно захворіли, але вони НЕ потрібні нам кожного разу, коли у нас вухо, горло чи ніс. Ми залишаємо лікаря з рецептом на антибіотики - чи справді це потрібно? Що стосується загальної хвороби, з якою впорається наш організм, [. ]

Здоровий хліб без вуглеводів - швидко, дешево, легко

Здоровий хліб без вуглеводів - швидко, дешево, легко Ви намагаєтеся зменшити кількість вуглеводів і не хочете відмовлятися від хліба? Ви шукаєте замінник хліба, який є здоровим, повним ферментів і не коштує багато? Є рішення - насіннєвий сирий хліб, який ви легко можете зробити вдома з 3 інгредієнтів. Хліб може мати різні варіанти (можна додати різні спеції, часник або зробити солодкий варіант - додати мед або кленовий сироп, ваніль або корицю) Основний рецепт: -насіння льону (можна додати кунжуту, соняшнику, сосни, гарбуза, чіа цукіні (може бути морква, цибуля, гарбуз.) - сіль (зелень, спеції) Кабачки натерти на тертці і змішати з насінням льону.

Чорний перець проти здуття живота, для схуднення або проти раку.

Якість їжі постійно погіршується, овочі та фрукти містять все менше вітамінів та мінералів, м’ясо та яйця мають все менше і менше омега-3 жирних кислот. Крім того, споживання банана, наприклад, не означає, що ми використовуємо всі мінерали та вітаміни, які він містить. Як ми отримуємо максимум користі від цих продуктів? Результати наукових досліджень показали, що вживання чорного перцю під час їжі може бути одним з найпростіших і найдешевших способів поліпшити якість їжі і, таким чином, сприяти поліпшенню загального стану здоров'я. Чому просто чорний перець? Основна діюча речовина чорного перцю, алкалоїд піперин, має здатність значно збільшувати [. ]

Дивовижний брауні без цукру, молока та борошна. Ви не вірите? Спробувати.

Як і більшість із нас, я люблю насолоджуватися солодким м’яким пирогом, який я теж насолоджуюсь без розкаяння. Крім того, він не завищений, як більшість тістечок без борошна, де використовують дорогу мигдальну або волоську борошно. Основою цієї гріховно доброї спокуси, як правило, є надзвичайні жуки. Хороший смак 🙂 Нам знадобиться: 260 г буряків 200 г гарячого шоколадного шоколаду (70% і більше, можна підсолодити стевією) 4 столові ложки еспресо 85 г кокосового жиру 5 яєць 5 столових ложок какао 1 1/4 чайної ложки розпушувача 100 г березового цукру щіпка солі (бажано гімалайської) листя свіжими [. ]

Кокосова олія - ​​жир для здоров'я та стрункості

Вам цікаво, чому в багатьох дослідженнях (особливо в старших) також говорилося про негативні наслідки кокосового жиру? Відповідь дуже проста. Це було пов’язано з тим, що під час цих досліджень вивчався ефект гідрованого або частково гідрованого кокосового масла. Гідрування - це дуже поганий процес, який знищує все хороше (наприклад, антиоксиданти) і, навпаки, допомагає створювати трансжири - надзвичайно шкідливі жири. Однак правда полягає в тому, що коксове масло, яке ніяк не оброблялося, містить дуже корисні насичені жири. На щастя, кокосова олія переживає велике повернення і користується великою популярністю, якої справді заслуговує. 10 причин використовувати кокосове масло: 1, швидка енергія. U [. ]

Поради та підказки, як підтримувати вагу протягом Різдва!

Так само, як традиційні подарунки, дерево або короп також стають зайвими різдвяними кілограмами. Як їх легко запобігти? Спробуйте кілька простих прийомів та підказок, щоб я не «худнув» щороку між новорічними постановами. 1, Привчіть їсти овочі перед приготуванням торта. У святкові дні вдома достатньо всього, і навіть овочі можна знайти вдома. Він має 3 корисні ефекти: після торта ви відчуєте, що вас з’їдять, і у вас не буде смаку до другого глікемічного індексу торта, який ви чудово зменшите - організм не встигає так швидко зберігати його в жирі, і є шанс, що у вас це закінчиться. На додаток до вітамінів, мінералів, клітковини та овочів, ви також будете отримувати ферменти, які дають вам чудові [. ]

Навіщо допомагати дієтологу?

На наше здоров’я та працездатність нашого організму найбільше впливає дієта, яку ми їмо щодня. Ми всі хочемо почувати себе дієвими, хочемо бути повними сил, мати ідеальну вагу. Хоча цей сучасний вік надає нам нескінченну кількість інформації (на жаль, не завжди правильної), дієти, поради та поради щодо формування тіла, статистично зазначається, що більшість людей не можуть робити це без допомоги та підтримки. Тому моя відповідь на питання "чи потрібен мені взагалі дієтолог?" Це говорить: Так, якщо ви не належите до відносно невеликої групи людей, які дійсно можуть допомогти собі і щодня присвячувати себе харчування з відповідних джерел. Крім того, консультування з питань харчування є дуже корисним [. ]

9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 3)

Причина 7: Проблеми зі здоров’ям Проблеми зі здоров’ям, такі як анемія (анемія; розлад передачі кисневої крові до клітин і м’язів), також можуть бути перешкодою для ваших зусиль схуднути. Нестача заліза або вітаміну В12, які обидва вважаються дуже поширеними дефіцитами, призводить до анемії - жінки особливо схильні до цього розладу. Вживання певних ліків, резистентність до інсуліну, хронічно низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) або інші проблеми зі здоров’ям можуть бути саме тим, що заважає вам схуднути. Рішення: Уникайте прийому препарату, поки його не уникнути, спочатку з’ясуйте причини своїх проблем зі здоров’ям. Бережіть свою печінку - найбільший помічник [. ]

9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 2)

Причина 4: Недостатнє харчування Одностороння дієта, недостатня кількість їжі, відсутність фруктів та овочів призводять до того, що організм починає відчувати нестачу деяких поживних речовин через певний час. Важливо пам’ятати, що тіло, яке не є здоровим і харчується, не втратить вагу. В даний час існує не так багато клінічних досліджень, що оцінюють вплив нестачі в їжі, таких як вітамін D, на втрату жиру в організмі. З іншого боку, є кілька досліджень, що показують зв’язок між дефіцитом вітаміну D та більшим відсотком жиру в організмі. Те саме стосується інших поживних речовин: недостатнє споживання магнію та риб’ячого жиру безпосередньо пов’язане з ожирінням. З цієї можливої ​​причини це добре [. ]

9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 1)

Ви регулярно тренуєтесь, добре харчуєтесь, але все одно не худнете? Чи знали ви, що шкідливі бактерії в кишечнику або занадто багато кардіотренувань також можуть уповільнити втрату ваги? Ми висвітлимо найпоширеніші причини у спеціаліста з питань харчування Інг. Петра Копецька. Причина 1: Нетравлення шлунку Проблеми з травленням - ще одна гарантована перешкода, яка перешкоджає вашим зусиллям втратити жир. Основні винуватці слід шукати серед наступного: а) низький рівень шлункових кислот та ферментів; б) в кишечнику переважають шкідливі бактерії; в) хронічне запалення кишечника - спричинене недостатнім надходженням клітковини або гіперчутливістю до певних продуктів харчування та груп продуктів, таких як непереносимість глютену або молочних продуктів [. ]

Фруктоза - солодка отрута

Фруктоза Тепер, коли ви знаєте, що штучні підсолоджувачі дійсно шкідливі для здоров’я, давайте розглянемо природний підсолоджувач, який неймовірно шкідливий для нас і який представлений нам як здоровий замінник цукру. Фруктоза є одним з найгірших природних підсолоджувачів, які ми знаємо. Однак це токсично, якщо його приймати у більших дозах і постійно (наприклад, якщо ви щодня підсолоджуєте каву сиропом агави). Подібно до того, як кілька сигарет не призведуть до раку легенів, нормальна кількість фруктози (шматочок фрукта на день) не завдасть значної шкоди вашому здоров’ю. Однак якщо фруктозу вживають у кількості, яку споживає більшість людей (73 г, що становить [.]

Міфи та факти про їжу (від чого набирати, а від чого худнути?) Частина 2

Банани Хоча калорійність бананів вища за інші фрукти, нам не потрібно повністю виключати їх з раціону. Один банан в середньому містить лише 380 кДж, що становить лише близько 6,3% добової потреби в енергії середньої бідної жінки. Тому це, наприклад, відмінна десятина. Також банани містять велику кількість мінеральних речовин - магнію - для правильної роботи м’язів і нервів, заліза, калію (регулює кров’яний тиск, профілактики атеросклерозу) та вітамінів - груп В, С, Е, К та інших. І останнє, але не менш важливе: вони містять триптофан - амінокислоту, яку організм може перетворити на серотонін (його також називають гормоном щастя і гарного настрою). Крім того, фітостерини в [. ]

Міфи та факти про їжу (від чого набирати, а від чого худнути?) Частина 1

Ви вирішили схуднути, і перше, що ви зробили, - це переглядати Інтернет і шукати «гарантовані» поради та підказки, як схуднути? Як дізнатися, що правда, а що міф? Картопля - адекватне споживання картоплі не призводить до збільшення ваги, а навпаки, картопля пропонує нам широкий спектр корисних речовин. Здоровий спосіб приготування картоплі - це приготування нечищеної картоплі на пару. Більшість поживних речовин зберігається, а отримане блюдо має низький глікемічний індекс (56) - особливо якщо картоплю їдять не гарячою, а холодною та залитою невеликою кількістю корисного жиру (масло топленого масла, оливкова олія, кокосовий жир.). З чого, навпаки, отримують печену картоплю, [. ]

Як покращити працездатність за допомогою відповідної дієти?

Харчування бігунів Оскільки для підведення підсумків правильного харчування бігунів було б потрібно написати цілу книгу, я вирішив перерахувати кілька ключових моментів: - Хоча дієта професійних бігунів повинна бути багата вуглеводами, ви не повинні забувати, що певна кількість білок необхідний для регенерації м’язів та запобігання нещасним випадкам. Оптимальна кількість білка становить приблизно 1-1,5 г білка на грам активної маси тіла (ваша загальна вага без жиру - це можна дізнатись, наприклад, на приладі InBody). - Після напруженої пробіжки зосередьте свою їжу на складних вуглеводах, сирих овочах та білках - рису, житньому хлібі, картоплі та рибі, [. ]

Чому авокадо корисний?

Чому авокадо корисний? Користь для здоров’я: авокадо містить величезну кількість корисних для нашого організму речовин. Давайте розглянемо деякі з них: вітамін К до 36% рекомендованої добової дози в 1 авокадо, фолієва кислота 30% ДОД, 20% ДОД вітамін В5 - необхідний для вуглеводного обміну, також містить вітамін С, В6, калій (2 рази більше, ніж банан), вітамін Е, ніацин, рибофлавін, клітковина. Більшість поживних речовин знаходиться безпосередньо під шкірою. У поєднанні з іншими овочами ви досягнете кращого засвоєння поживних речовин (до 400%), особливо жиророзчинних вітамінів (бета-каротину). Оскільки єдиний фрукт містить велику кількість корисних жирів, він знижує рівень холестерину ЛПНЩ, [. ]

3 найкращих і 3 гірших підсолоджувачів (друга частина)

3 найгірші: аспартам, сукралоза, фруктоза (наприклад, агава) Сукралоза Сукралоза - синтетична хімічна речовина, створена в лабораторії. До молекули сахарози (цукру) додають три молекули хлору. Багато хто стверджує, що хлор пов'язаний з багатьма натуральними продуктами. Так, але завжди лише за допомогою іонних зв’язків. Хлор у сукралозі ковалентно зв’язаний, чого немає ніде в природі. У нашому організмі немає ферментів, щоб засвоїти цей ковалентний зв’язок. Сукралоза найсолодша - до шести разів солодша від цукру, втричі солодша від аспартаму та вдвічі солодша від сахарину. Його смак найближчий до смаку цукру і становить до 62% на ринку. Ви можете впізнати це під кодом E955. Багато досліджень показали це [. ]

3 найкращі та 3 найгірші підсолоджувачі (частина перша) Питання про те, що використовувати як найкращий підсолоджувач, дуже популярний, враховуючи те, що дуже багато людей люблять солодощі, і добре відомо, що рафінований цукор є одним з найгірших продуктів рот. Будьте обережні, вибираючи альтернативні варіанти, оскільки деякі типи підсолоджувачів можуть бути навіть більш шкідливими, ніж звичайний цукор. Найкращі підсолоджувачі: Алкогольні цукри (березовий цукор, еритрит) Сирий мед Стевія Найгірші підсолоджувачі: Аспартам Агава (всі джерела фруктози) Сукралоза Чому штучні підсолоджувачі гірші за цукор Аспартам Аспартам - синтетична хімічна речовина, що складається з трьох компонентів - двох амінокислот та метилу ефірний зв’язок. [. ]

Чому продукти з низьким вмістом жиру роблять нас повножирними? (друга частина)

Чому продукти з низьким вмістом жиру роблять нас повножирними? (друга частина) 3, Напис "знежирений" змушує людей відчувати, що їжа корисна і містить менше калорій. Таким чином, люди, як правило, їдять певну кількість їжі набагато більше, ніж їжу, на якій є напис «повний жир». Дослідження показали, що якщо ми сприймаємо їжу як «здорову», ми їмо її на 35% більше, ніж «нездорову». Ще більшою проблемою є те, що споживання нежирної їжі не задовольняє наш мозок, як це відбувається з повножирною їжею (яка швидше надсилає мозку сигнали про те, що нас з’їдають), і ми переїдаємо їх. Дуже цікаве дослідження у Великобританії показало, що навіть деякі продукти з низьким вмістом жиру містять [. ]

Чому продукти з низьким вмістом жиру роблять нас повножирними? (перша частина)

Чому продукти з низьким вмістом жиру роблять нас повножирними? (перша частина) Спокусливі ярлики, що повідомляють про 0% жиру, повільно атакують нас з усіх полиць супермаркету. Нежирний сир, молоко, йогурти, навіть кукурудзяні пластівці (які майже не містять жиру самі по собі). Цей брехливий факт впливає на нас більше 30 років, і значна частина населення досі йому вірна. На жаль, низький вміст жиру не є рівним здоровому, а навпаки означає НИЗКИЙ ЗДОРОВ'Я. Жири не тільки є розчинником вітамінів (D, E, K, A), але наш організм реєструє знижене споживання жирів у раціоні і більше не хоче витрачати свої запаси. Крім того, продукти з низьким вмістом жиру виснажені кон’югованою лінолевою кислотою (CLA), яка сприяє [. ]

Схуднути можна з певних ігор?

Відповідь: ТАК. Наші гормони знаходяться під великим пальцем. Гормони визначають, де і скільки зберігається жиру. Однак хороша новина полягає в тому, що якщо ми знаємо, з якими гормонами у нас проблема, ми можемо керувати ними за допомогою дієти. Найпоширеніших типів людей - двоє (люди, яким властиво набирати вагу в животі, і люди, які набирають вагу в сідницях і стегнах). Тож давайте розглянемо ці два найбільш часто наповнені жирові місця більш докладно. Якщо хтось постійно переживає стрес - у них більше гормону кортизолу, який спричиняє більше накопичення жиру в животі. Однак цей гормон стресу виводиться не тільки під час психічного стресу. Гормон стресу виділяється навіть тоді, коли ми втрачаємо вагу неправильно, страждаємо від непереносимості [. ]

Чому без води вона біднішає важче

Скрізь ми чуємо, як важливо дотримуватися правильного режиму пиття. Що насправді відбувається з зневодненим організмом? Чому стає важче, ніж важче? За що відповідає вода? Функції Вода виконує багато важливих функцій у нашому організмі. Він розчиняє ряд життєво важливих речовин, дозволяючи йому засвоювати поживні речовини, іони та водорозчинні вітаміни. Входить до складу слини, травних соків. Він дозволяє виводити з організму випари та шкідливі речовини, які утворюються під час схуднення та виділяються у надмірній кількості. Це всі необхідні процеси, які не працюють без води. Коли в організмі води менше, ніж повинно бути, процеси відбуваються [. ]