допомогою

Як схуднути з живота?

Досягнення плоского живота - це завжди сума правильних їдять і відповідний регулярний зміцнення. Посилюючись самостійно без здорової дієти, ви не зможете багато чого зробити, і так само без фізичних вправ навіть при правильному харчуванні бажаний ефект також не настане.

Тому ми підготували для вас кілька порад, таких як найкраще худнути з живота.

План вправ

Перша частина стосується фізичних вправ. Якщо ви серйозно ставитеся до сплощення м’язів живота, призначайте вправи для живота.

Як це зробити?

Створіть його план вправ. Найкраще щодня зміцнювати м’язи живота. Наприклад, всього за 20 хвилин зміцнення і за короткий час ви побачите різницю між початком і поточним станом.

Ви думаєте про відпочинок. М’язи живота також повинні відновлюватися, щоб вони могли правильно рости і шикуватися. Тому включіть відпочинок кожен четвертий день у свій план тренувань.

Найефективніші вправи для живота

  • Бе це вправа, яка ефективно допомагає спалювати жир, який гарантовано відбиватиметься на животі.

План харчування

Дієта має величезний вплив на жир, який осідає на животі, тобто вісцеральний жир. Саме цей тип жиру також має найбільший негативний вплив на розвиток серцево-судинних захворювань (що призводить до інсульту, інфаркту міокарда), тому в інтересах кожного спробувати позбутися небезпечного вісцерального жиру.

Допоможе відповідна дієта, з виключенням певних продуктів. Бажано включати в раціон продукти, які допоможуть вам схуднути. Такі продукти харчування є, наприклад зелена кава або навіть різних видів домашній смузі, який буде годувати вас, але також допоможе схуднути. Це також дуже важливо регулярність прийому їжі протягом дня. Не забувайте і про питний режим!

Які продукти є найбільш ризикованими з точки зору жирових відкладень на животі?

  • ковбаси
  • молочні продукти
  • смажені страви
  • солодкі газовані напої
  • кондитерські вироби, печиво, десерти
  • чіпси
  • фастфуд

Втрата ваги живота з практики

Мами, які перебувають у декретній відпустці, є однією з найширших груп людей, які борються з неприємним жиром на животі. Дитина вже давно не живе з живота, але жінки виглядають так само, як і до пологів. Мама Барбора поділилася з нами своєю історією.

Минуло півроку, як Барбора народилася прекрасним, здоровим хлопчиком. Вона набрала вагу під час вагітності 25 кг і неймовірні 13 см навколо живота. Вагітність вимагає свого. Після пологів вона скорегувала своє меню (в рамках грудного вигодовування) і рекомендує ситний і здоровий сніданок як підказку. Він потрапив туди за два місяці від 90 кг (при зрості 168 см) до прийнятних 80 кг.

"Тоді я це просто помітив. Я не був худий, але був в міру задоволений. Мій потворний, товстий живіт турбував мене найбільше ".

Протягом наступних чотирьох місяців вона втратила ще один 10 кг і 8 см навколо живота! Як вона підтвердила, живіт - це м’яз, і він потребує регулярного зміцнення. Здорового харчування недостатньо. Вона почала тренуватися через день вдома (особливо класичне лежачи), а останніми тижнями додала відвідування фітнес-центру.

Втрата ваги - процес тривалий, Барборі ще потрібно пройти довгий шлях, але вона вже може пишатися собою. Ми стискаємо пальці на майбутнє.

Для схуднення кожному потрібен різний час

Будь-яка людина має дещо іншу будову тіла, тому по-справжньому плоский живіт можна досягти кількома, і в цьому випадку це також залежить від типу фігури.

Ідеальний стан живота - це булочка, що означає, що м’язи окреслені від плоского живота. Але, як вже було сказано, кожен позбавляється від жиру на животі по-різному, це для кожного втрата ваги в животі в іншому випадку вдалий і займає інший час.

Хочете знати, як у вас зараз справа зі своєю вагою? Спробуйте калькулятор ІМТ.