Якщо ви не з тих людей, які довго і регулярно займаються фізичними вправами, харчуються здорово та відновлюються, ви, мабуть, будете працювати над зміною фігури до літа. Всі хочуть виглядати добре влітку, і якщо ваш персонаж не ідеальний, оптимальний час для початку. Ви не встигнете внести великі зміни за тиждень-два. Почніть з менших кроків зараз, і ви встигнете до літа зробити великі зміни.

Регулярні тренування

Хоча більшість людей пов’язують тренування з обтяженнями з силовими тренуваннями, неправда, що лише так ви можете сформувати фігуру своєї мрії. Звичайно, силові тренування - ідеальний вибір, але не єдиний. Змінюючи поточні звички та втрачаючи вагу, важливо це робити ваше тіло почало рухатися і спалювати калорії під час цього руху. Втрата ваги залежить від того, скільки калорій ви приймаєте і скільки витрачаєте. Якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Тому фізичні вправи разом з дієтою є альфа та омега втрата ваги.

схуднути

Якщо ви не любите тренуватися в тренажерному залі або з якихось причин не можете цього зробити, ваші мрії про меншу вагу не списуються назавжди. Якщо ви можете ходити в тренажерний зал, ходіть туди хоча б раз на тиждень і практикуйте тренування за допомогою машин та гантелей. Силові тренування - це дуже здоровий і корисний для вашого організму. Ви можете замінити інші тренування, напр. плаванням, бігом або їздою на велосипеді. На вихідних можна замінити тренування пішохідним туризмом або довшою прогулянкою, а біг можна замінити тенісом, футболом або сквошем. В основному рухайтеся і спалюйте калорії. Пам'ятайте, що будь-який рух кращий за жоден.

Збалансоване меню

З тренуванням здорове харчування йде рука об руку. На уроках бодібілдингу ви дізнаєтесь, що "80% успіху - це дієта" або "цегла формується на кухні, а не на тренуваннях". Не можна однозначно сказати, що ці твердження є 100% догмою, але вони, безумовно, значною мірою відповідають дійсності.

Якщо ви дотримуєтеся першої точки і регулярно тренуєтесь, ваше тіло вже на шляху до того, щоб почати спалювати зайвий жир. Однак, повинна бути виконана ще одна умова. Вам потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаєте. Тож якщо ви тренуєтесь, але переїдаєте калорійну їжу без потреби, ви не досягнете своєї мети. Вам потрібно обмежити споживання калорій, щоб ваше тіло почало насос енергія з накопичених жирів.

Почніть читати етикетки продуктів, які ви купуєте, і уникайте тих, які містять багато калорій невеликими порціями. Обмежте ці продукти і намагайтеся замінити їх більш здоровими та менш калорійними варіантами. Ви побачите, що крім вашого ваше тіло почне спалювати жир, ви також почнете відчувати себе краще, у вас буде більше енергії та кращий сон. Крім того, багато салатів не тільки корисні, але і дуже смачні.

Відпочинок та регенерація

Окрім тренувань та здорового харчування, не забувайте і про якісний сон та регенерацію. Вам слід спати щодня не менше 7 годин. Науково доведено, що недосипання може негативно вплинути на відсоток жиру в організмі, підвищити апетит і придушити почуття ситості. І це прямо протилежне тому, що потрібно вашому організму.

Якщо ви регулярно тренуєтеся кілька разів на тиждень, ваше тіло потребує регенерації, щоб бути готовим до нових тренувань. Якщо ви відчуваєте втому, лягайте спати раніше, ніж у попередні дні. В якості альтернативи лікуйтеся сауна, гідромасажна ванна, масаж або кріотерапія. З розслабленим тілом і розумом вам буде легше продовжувати худнути.

Спалювання жиру

Ця порада не є обов’язковою і необхідною для схуднення. Вам не обов’язково потрібно спалювач жиру, щоб кілограми знизилися. Багато людей схудли без нього, і за допомогою фіксованого режиму бажаного результату можна досягти без підтримки пальників.

Однак, якщо ви хочете допомогти своєму організму розщеплювати жири, ця харчова добавка може бути корисною. Це не просто маркетингова пастка, ці добавки дійсно працюють і є два ефекти. Є одна стимулюючий а інший горіння. І ті, і інші користуються великим попитом у дієті, оскільки низьке споживання калорій, великі витрати енергії та велика кількість тренувань пов’язані з перевтомою. Це може запобігти такий сміттєспалювальний завод і він буде бити вас ногами на тренуванні. У той же час деякі його компоненти допомагають у розщепленні жирів і скорочення часу, необхідного для досягнення омріяної фігури.

Знайдіть партнера по навчанню

Ми можемо розділити відвідувачів спортзалу на дві групи. Перший складається з постійних відвідувачів, які роками регулярно займаються фізичними вправами, харчуючись здорово і в більшості випадків гуляючи поодинці. Вони мають сильну волю і створили рутину, яка рідко засмучується. З іншого боку, є люди, які мають більшу проблему з відвідуванням тренажерного залу, і вони не завжди хочуть ходити на тренування. Це природно, кожен різний і повинен знати, як боротися з цією природою, щоб досягти її мети. Це теж для цього просте рішення.

Якщо ви належите до другої групи, спробуйте знайти спаринг-партнера. Неважливо, це друг, колега з роботи чи однокласник. Просто погодьтеся піти разом. Таким чином ви досягнете того, що будете мотивувати одне одного на тренуванні, будете допомагати один одному і, головне, не пропустите заздалегідь домовлені тренування. Це дозволяє як рухатися вперед, так і вдосконалювати своє навчальна дисципліна.