Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Як схуднути ввечері

Легка вечеря

Увечері їсти перед телевізором на дивані - поширена проблема, яка у багатьох випадках спричиняє збільшення ваги. Також відвідування холодильника і подальше його «спорожнення» ввечері є одними з найбільших проблем при схудненні. Яких принципів слід дотримуватися при схудненні ввечері?

Вечеря - важливий кінець дня

Поширеним міфом при схудненні вважається обмеження вечері або повне виключення її з раціону для схуднення. Але це правильне рішення шляхом ефективного та тривалого схуднення?

То що я повинен вечеряти? - принцип простий, просто пропустіть прості цукри (тістечка, тістечка…) і їжте страву, багату білками та вітамінами з меншим вмістом складних вуглеводів. Це звучить складно, але на практиці це просто. Додаю ілюстративне меню відповідної легкої вечері.

Також не бажано вживати фрукти ввечері, оскільки вони містять багато цукру. Також не потрібно їсти нічого холодного. Тілу довелося б виробляти тепло, яке зайво обтяжувало б його. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота.

  • Легка вечеря №1 - натуральне м’ясо (курка, індичка, лосось або інша риба). З овочевим гарніром і однією картоплею, або ложкою рису
  • Легка вечеря немає. 2 - овочеве різотто з шматочками курки
  • Легка вечеря немає. 3 - овочевий салат + кнакенброти
  • Легка вечеря немає. 4 - 1/2 хліба з цільного борошна, моцарела легка і два помідори
  • Легка вечеря немає. 5 - 3 кнакенброти, 2 скибочки нежирного сиру, салат з яєць та огірків

Що їсти, щоб ми не набрали вагу за ніч, навіть щоб схуднути?
Якщо ви хочете схуднути під час сну, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров.

То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.

Тривалість сну
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії.

Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Лягати спати з порожнім шлунком не добре!
Але будьте обережні, що ви вживаєте перед сном (ми рекомендуємо легку вечерю).

Питний режим - правильні напої
Пити важливо протягом дня, але ввечері будьте ще обережніші, що ви вливаєте в шлунок. Прісна вода, повна цукру, повинна бути повним табу, як і соки, сиропи або алкоголь. Якщо ви не хочете вживати зайві калорії, пийте тільки просту воду або трав’яні несолодкі чаї. Пам’ятайте, що вода надійно пригнічує голод, що є зручним вечірнім фокусом.