Схуднення та підтримка чудової фігури - це нескінченна історія для багатьох жінок, а часто і чоловіків. Бувають випадки, коли ви сповнені мотивації, а вага йде в тому напрямку, про який ви мріяли, а інший раз ви не можете тримати дієту або регулярні фізичні вправи під контролем, настає ефект йо-йо, і ви звикаєте до постійного процесу знову. Що, якби ви закінчили це раз і назавжди і набрали вагу, яку бажаєте? Сюди входить красиво оформлений живіт, що є одним із результатів правильних вправ і повноцінного харчування.
НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!
Див. Порівняння »
На початку дуже важливо згадати, що, на жаль, неможливо схуднути з однієї конкретної частини тіла, на яку ви орієнтуєтесь. Тіло не працює, щоб втрачати жир, розбиваючи ту частину, яку ви тренуєте. Кожна людина схильна і в багатьох випадках генетична, і якщо у вас тривалий дефіцит калорій, ви схуднете. Однак більш-менш рівномірно по всьому тілу або з тих частин, які є тими, що мають найвищу презумпцію. Чудова річ у схудненні з живота полягає в тому, що після втрати жиру ви також можете розраховувати на швидку видимість м’язів - знаменита "шість пакетів".
Вправи для м’язів живота
Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно переконатися, що ви правильно тренуєтесь. Це означає не тільки заняття кардіотренуванням (біг, плавання, їзда на велосипеді ...), але ви також включаєте силові тренування у свій план. Зосереджувати всю тренування спеціально на вправах для живота не потрібно з однієї причини. Ряд вправ, основних для інших частин, задіюють м’язи «ядра», а отже, центр тіла, який зміцнює живіт. Все, що вам потрібно зробити, це включити дві вправи для живота в кінці приблизно кожного другого або третього тренування, і результати будуть очевидними.
Ідеальні вправи для живота включають дошки. Це вправи, які ти взагалі любиш, але на даний момент тобі не подобаються. Є кілька варіантів Планкова, які ви можете змінити. Почніть з витягнутих рук, корпус повинен бути рівним, а голова - продовженням хребта. Це означає, що ваш погляд повинен трохи спрямовувати перед собою. З цього базового положення можна, наприклад, по черзі підтягувати ноги до ліктів, навіть спокійно до хреста. Далі спробуйте опуститися на лікоть і знову витягнутись прямо. Складніший варіант - триматися на ліктях. Ви можете переміщати вагу вперед-назад по пальцях ніг, дозволяти стегнам опускатися з боку в бік, або вставати на коліна трохи над землею і повертатися до дошки. Є багато можливостей, і ви намагаєтеся поступово збільшувати навантаження.
На животі також є чудова лава, яка також є частиною жиму лежачи. Ви лягаєте на спину, хапаєтеся за голову руками і тягнете з’єднані ноги майже до свічки. Для більш просунутих можна рухатися у верхньому положенні і в обертанні. У вас буде живіт у вогні.
Їжа є пріоритетом
Якщо у вас є бажання схуднути і впустити щось зі шлунка, вам потрібно зосередитися на їжі. Це альфа-омега для видимих результатів. Тут застосовується просте рівняння. Калорійність повинна бути меншою, ніж витрата калорій.
Пам’ятайте, що жодна їжа не є хорошою чи поганою, але за кількістю. Не потрібно відмовлятися від усього, що любите, потрібно лише виправити, скільки ви їсте.
Важливо стежити за споживанням білка. Якщо ви не можете вивести їх зі свого раціону, ви можете доповнити їх іншими способами. Наприклад, такі білки для схуднення, де вуглеводів і жирів дуже мало, є чудовим джерелом білка.
Перш за все, їжа повинна бути необробленою, тому найкраще, якщо ви готуєте її вдома. Тоді ви знаєте все, що їсте. Таким чином, ви також можете контролювати споживання овочів та фруктів, отримуючи таким чином важливу клітковину. Не турбуйтеся про різкі дієти і ні в якому разі не виключайте зі свого раціону певні компоненти свого раціону. Він повинен містити все, але в правильних пропорціях.
НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!
Див. Порівняння »