допомогою

Метаболічна, палео-, лужна дієта ... Чи пробували ви безліч дієт без результатів? За допомогою плану харчування, який ми пропонуємо сьогодні, ви зможете схуднути назавжди без обмежень.

Індекс

Основні принципи схуднення

Теорія звучить так, наче здається досить простою: ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте через їжу і ви схуднете.

Бліц-дієти обіцяють результати за ніч завдяки високий дефіцит калорій яким вони, як правило, завдячують своїм успіхом. Однак ці типи дієт - це хліб на сьогодні і голод на завтра.

Якщо ти дефіцит калорій вище за вас базальна швидкість метаболізму, ваше тіло буде налаштовано на енергозберігаючий режим тривалий.

З одного боку, це розумна реакція нашого тіла, оскільки, оскільки енергії стає менше, то швидкість метаболізму низький базальний.
З іншого боку, вони можуть виробляти напади голоду що призводять до появи страшного ефект відскоку.

Якщо ви повернетеся до їжі, як і раніше, ваше тіло збереже надлишок енергії у вигляді жиру в клітинах і в гіршому випадку ви одужаєте втрачена вага.

Якщо ви шукаєте втратити вагу, Тому ми рекомендуємо вам мати помірний дефіцит калорій з 300-500 калорій і що ви робите регулярно робити вправи.
Розвиток м’язів ви підвищите рівень метаболізму базальний і ваш потреби в калоріях суми збільшаться.

Для досягнення довгострокових цілей вам потрібно буде назавжди змінити спосіб життя. Розраховуючи на a план харчування, вам буде легше почати змінювати свої харчові звички.
Оскільки дієтичного плану недостатньо для автоматичного схуднення, ми зібрали наші 4 улюблені поради, які допоможуть скинути зайві кілограми.

Чотири поради щодо схуднення за допомогою плану харчування

Щоб схуднути назавжди вам доведеться змінити свій раціон. Нижче ви знайдете низку порад, за допомогою яких можна інтегрувати план харчування у свій повсякденне життя ефективно.

Здійснюйте покупки за планом

Без планування результатів немає.

Не поспішайте створювати свої тижневий план харчування. писати Список покупок тоді це буде шматок пирога.
Якщо ви не хочете визначати все, що збираєтесь їсти щотижня, намагайтеся завжди здорова їжа в холодильнику.

Уникайте покупок, не маючи списку покупок і не голодуючи.

Витратьте час на підготовку

Не шукайте притулку, виправдовуючись тим, що у вас не вистачає часу харчуватися збалансовано. Ключ до тривале схуднення знаходиться в підготовці. Заздалегідь підготувавши їжу, вам буде легше дотримуватися свого плану харчування Ви економите час.

Ви також можете підготуватися самостійно корисні закуски або мати під рукою фрукти та овочі для боротьби з нападами голоду.

Готуйте вдвічі більше

Завжди готуйте додаткову порцію, щоб ви могли з’їсти її пізніше. Ви можете без проблем тримати їжу в холодильнику пару днів, щоб приготувати наступний обід або вечерю, не запалюючи плиту.

Не пропускайте жодної їжі

Ви з’їли занадто багато і не зможете знову їсти протягом наступних кількох годин? Постарайтеся не пропускати прийоми їжі, щоб привчити своє тіло до певного розпорядку дня та зменшити обсяг їжі.

План харчування для схуднення

Схуднути, не відмовляючись від будь-яких макроелементів або групи продуктів. Наш план харчування базується на середньому харчуванні 1600 дефіцитних калорій. Надихайтеся нашими непереборними рецептами!

Ви хочете використовувати наш план харчування, щоб допомогти вам? Потім спочатку потрібно розрахувати загальні витрати калорій та отримане споживання калорій з урахуванням дефіциту калорій. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете комфортно робити ці розрахунки.

Вам потрібно менше 1600 калорій на день з дефіцитом? Нема проблем! За допомогою порад, які ви знайдете нижче, ви зможете зменшити кількість калорій без ускладнень:

  • готуйте шейки з водою замість молока
  • замінити незбиране молоко напівжирним
  • зменшіть розмір порції
  • їжте менші вуглеводні гарніри

Втрата ваги - це повільний процес, при якому ви повинні підтримувати дефіцит калорій більше тижня. Почніть з низького дефіциту і піднімайте його, якщо ви не бачите результатів.

Важливим є загальний калорійний баланс, тому важливо постійно підтримувати свої зміни в харчових звичках. Оскільки ніхто не любить проводити своє життя підраховуючи калорії, найкращий спосіб схуднення здоровим способом - це навчитися слухати сигнали тіла.