Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Після вашого період рекомендується споживати клітковину, антиоксиданти, залізо та білки, які допоможуть поліпшити травлення та компенсувати втрату еритроцитів.

зелених листових овочах

Тут ми вам розповімо Що їсти після менструації?

Стаття

Риба та червоне м’ясо: Вони забезпечують організм достатньою кількістю заліза та білка. І це те, що організм засвоює залізо ефективніше з тваринних джерел, ніж з рослинних. Червоне м’ясо та риба також містять вітаміни групи В.

Фрукти та овочі: Вони є одним з основних джерел вітамінів С та фолієвої кислоти. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо і присутній у апельсинах, ківі, полуниці, гуавах, ананасах та зелених листових овочах.

Фолієва кислота, яка міститься у збагачених злаках та зелених листових овочах (шпинат, крес-салат, келіти) та вітамін В12, які ви знайдете лише у продуктах тваринного походження, допомагають утворенню еритроцитів. Не кажучи вже про те, що вітаміни з комплексу групи В знижують ризик аменореї (відсутність менструацій), затримок, болю та нерегулярної овуляції.

"У випадку з жінками-вегетаріанками необхідно, щоб вони були адекватно доповнені комплексом або вітаміном В12, оскільки це зустрічається лише у тварин", зазначає фахівець з харчування Фернанда Альварадо.

Зернові, бобові та горіхи: Вони є чудовими союзниками для компенсації втрата крові. Бобові культури, такі як квасоля та сочевиця, та сухофрукти, такі як волоські горіхи, є важливими джерелами заліза та фолієвої кислоти. Крім того, зародки пшениці містять необхідні поживні речовини для утворення клітин крові.

Крім того, клітковина, яку містять овочі, фрукти та зернові, допоможе вам вивести надлишок естрогену в організмі і з цієї причини регулювати свій період.