Як швидко схуднути, правильно

Зміст

схуднути

Одна з найбільш частих тем для консультацій на нашому веб-сайті FitnessKit.com - це найкраща дієта для швидкого схуднення. Як швидко схуднути? Незважаючи на те, що це багато разів важко досягти, необхідно лише здійснити повний план, який включає збалансоване харчування та адекватну фізичну підготовку, які допоможуть нам скинути ті кілограми, яких ми хочемо.

Як швидко схуднути, це справжнє полювання за скарбами

Власне, формула, як швидко схуднути прожиткового мінімуму суть полягає в тому, що сьогодні про щось важливе часто забувають:

вправи для бодібілдингу необхідні, якщо ви хочете спалити жир і скинути кілограми. Їх слід включати в будь-який план дієти та фізичної активності для досягнення найкращих результатів, оскільки ви накопичуєте жир або спалюєте його, коли ви вживаєте більше або менше калорій, ніж використовуєте, тому фізичні вправи завжди йтимуть паралельно з дієтою, трохи поглинаючи менше і витрачаючи трохи більше калорій.

Дієта

Щоб втратити жир, на відміну від того, що думають багато людей, не слід виконувати вправи низької інтенсивності протягом тривалого часу, а збільшувати витрату калорій за допомогою схеми, в якій ви будете виконувати вправи, що включають різні м’язи, з фізичною активністю, яку вони повинні виконувати в принаймні чотири дні на тиждень.

Під час занять фізичними вправами не забувайте пити воду до, під час та після тренувань та харчуватися збалансовано низькокалорійною дієтою, але ніколи не «чудодійної» дієти, тому що з ним ви не отримаєте різкої втрати ваги, але ви лише ослабнете і повернути втрачені кілограми за короткий час, як тільки ви відновите нормальну дієту.

Комбінуйте їжу належним чином

Тоді, що стосується дієти, рекомендується шукати поєднання продуктів, щоб здорово схуднути. Для цього виправте шкідливі харчові звички та включіть нові харчові звички, одночасно збільшуючи витрати калорій за допомогою фізичних вправ.

Не виключайте прийоми їжі

Виключення прийому їжі, наприклад сніданку, є помилкою, коли мова йде про схуднення, їжте принаймні п’ять прийомів їжі, з яких три будуть основними (сніданок, обід і вечеря). Тоді як два будуть закусками в середині ранку та в середині дня.

Цей принцип простий, оскільки якщо ви залишаєте багато годин їсти їжу організм буде зберігати резерви витратити весь цей час, і це призведе до жирових відкладень.

7 порад щодо їжі, щоб схуднути швидко і здорово

  1. Знизьте близько 300 калорій із звичного раціону, включаючи фізичну активність
  2. Зменште споживання жирів (вершкового масла, смаженої їжі, маргарину, свинини, ковбас, горіхів.
  3. Збільште споживання вуглеводів, таких як макарони з цільної пшениці, рис, крупи.
  4. Включіть в раціон продукти з клітковиною, що дають відчуття ситості, такі як шпинат, артишок, цільнозерновий хліб, висівки.
  5. Додайте до раціону білки, такі як яєчний білок, знежирене молоко, нежирне м’ясо та бобові.
  6. Їжте менше перших і других страв, але збільште споживання салату та фруктів.
  7. Пийте воду та настої, такі як зелений або чорний чай, і уникайте солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв.

Фізичні вправи, пункти, які слід врахувати

Автентичним та ефективним «спалювачем жиру» є аеробні вправи, які, виконуючись з відповідною інтенсивністю та протягом необхідного часу, будуть змушені організм мобілізувати запаси жиру, щоб використовувати їх як енергію.

У гарному режимі фізичних вправ необхідно, щоб інтенсивність і частота були достатніми для мобілізації жирів для виробництва енергії, а це вимагає включення до тренувань, крім аеробних вправ, деяких процедур бодібілдингу.

Гантелі

збільшення м’язової маси робить м’язовий тонус і в стані спокою стає важче, а вправи з обтяженнями виконують цю функцію, оскільки змушують тіло працювати, витрачаючи більше енергії, щоб підтримувати цей м’язовий стан.

Пам'ятайте, що якщо ви будете займатися лише аеробними вправами, ви досягнете кращого фізичного опору та хорошого серцево-судинного стану. Але зовнішній вигляд вашого тіла не зміниться, оскільки м’язи слабкі і тому зберігають локалізований жир, особливо в таких областях, як:

  • Живіт,
  • сідниці,
  • ноги і
  • зброї,

те, що ви усунете, лише збільшивши відсоток м’язової маси.

ABS

Присідання допоможе тонізувати цю область і відзначити м’язи, які зменшаться, коли ви зменшите достатньо жиру. Тому, якщо ви хочете схуднути і позначити деякі ділянки тіла так, щоб вони виглядали підтягнутими і витонченими, складіть дієту для схуднення за рахунок зменшення жирових відкладень і виконуйте вправи з обтяженнями, щоб тонізувати ту ділянку тіла, яку ви хочете покращити.

Біг або велосипед

Виконання таких вправ, як біг на відкритому повітрі або на стаціонарному велосипеді або на відкритому повітрі, для спалювання жиру та зміцнення м’язів ніг на додаток до покращення серцево-судинної витривалості допомагає швидко худнути. Якщо ви вирішили робити стаціонарний велосипед, не забудьте робити вправи високої інтенсивності та короткої тривалості, які є більш ефективними, допомагаючи спалювати жир, витрачаючи менше часу на фізичні вправи.

Займіться улюбленим видом спорту

Ваги та вправи на опір будуть великою підмогою для схуднення, крім того, щоб розмітити та підтягнути м’язи, але якщо у вас є улюблений вид спорту, такий як футбол, баскетбол, теніс, це хороші варіанти, якщо ви будете часто займатися цим, інакше ви будете доводиться додавати ще одну серцево-судинну вправу з обважнювачами або машинами та з частотою 3 або 4 рази на тиждень.

Важливість одужання

Завершення

Ось простий план, який слід виконувати, щоб швидко схуднути, і він також має ту перевагу, що ви можете налаштувати його та зробити це відповідно до своїх потреб залежно від віку, статі та фізичного стану. Тоді не вагайтесь і починайте СЬОГОДНІ.

За короткий час ви побачите результати, адже ви швидко схуднете за допомогою дієти, аеробних вправ та ваги, на додаток до зміни деяких нездорових харчових звичок.

Якщо вас зацікавила стаття "як швидко схуднути", вам буде цікаво знати CLA. Тут ми залишаємо вам рекомендацію, яка є одним із найкращих продуктів у продажах у 2019 році. Натисніть тут.