Андрес Товар

03 січня 2018 р

Автор Cambio16 03.01.2018

Формули для розв’язування як швидко спалити калорії вони рясніють цими датами як резолюціями нового року.

спалити

На жаль, кожен день нового року має однакову кількість годин.

Тож якщо у вас виникли проблеми з пошуком будь-якого часу в 2017 році для вправ, рішення не в календарі.

Але ви тим не менш можете знайти кращі способи використання часу.

Існує багато способів схуднути за 30-хвилинну зарядку.

Але існує лише один науково доведений спосіб спалити найбільшу кількість калорій за цей проміжок часу.

Йдеться про інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування HIIT.

Тренування HIIT передбачають короткі сплески вправ, які вимагають як серцево-судинної, так і м’язової підготовки.

Деякі з них ви знаєте: як стрибки вперед, присідання чи швидкі ланцюги живлення.

Всі вони наголошують на підтримці пульсу, вони інтенсивні і, можливо, болючі, але вони того варті.

30-хвилинне тренування HIIT ефективніше, ніж брати годину на день на прогулянку або пробіжку.

І фізіологічно вони в кінцевому підсумку спалюють більше калорій, оскільки вони максимізують свою серцево-судинну систему як різні групи м’язів.

Всі ми спалюємо калорії з різною швидкістю. Отже, розуміння основних наукових принципів процесу швидкого спалювання калорій може допомогти вам вирішити, який тип тренувань HIIT підходить саме вам, якщо ви дійсно хочете запропонувати режим вправ.

Як швидко спалити калорії: головне в O2

На клітинному рівні вироблення енергії, необхідної для швидкого спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, залежить від кількості доступного кисню.

Коли ви тренуєтесь, ваші клітини розщеплюють накопичену енергію до глюкози, яку ми отримуємо з вуглеводів.

І нарешті, він зарезервований у наших жирових клітинах, у версії, яку ви можете використовувати, яка називається аденозинтрифосфат або АТФ.

Для перетворення глюкози в АТФ потрібно кілька хімічних реакцій, і всі вони споживають кисень.

Цей процес називається «аеробним диханням», і в ньому літр споживаного кисню спалює приблизно п’ять калорій.

М'язи наших ніг і рук, які оточують наше ядро, схожі на розширювані двигуни, прикріплені до наших кісток.

Вони мають відповідний тип стільникової інфраструктури, щоб зробити ATP справді швидким, якщо їм це потрібно.

Теоретично, якщо хтось напружив м’язи до максимуму, харчуючись киснем протягом години, можна спалити більше пари тисяч калорій.

Це пов’язано з тим, що кровоносна система має максимальну здатність кисню, яку вона може приймати в будь-який час, що називається «аеробним порогом».

Коли ви перетинаєте свій аеробний поріг, ваше тіло переходить в анаеробне дихання.

Це коли ваші м’язи продовжують виробляти паливо, але більше не можуть використовувати кисень.

Анаеробне дихання не генерує майже стільки АТФ, як аеробне дихання.

Крім того, замість вуглекислого газу, води та тепла (які ми усуваємо за допомогою поту та інших рідин організму) він виробляє молочну кислоту як побічний продукт.

Саме це викликає жахливе відчуття печіння в м’язах, що повинно стати сигналом для припинення фізичних вправ.

То що ж мені робити, щоб схуднути?

Підсумок: якщо у вас є 30 хвилин на вправи, знайдіть щось, що поєднує кардіо та силові тренування.

Таким чином, ви знайдете як швидко спалити калорії працюючи над двома факторами, які визначають, скільки калорій ви можете спалити.

Тренування HIIT є одними з найбільш ефективних в часі вправ, тому вони настільки складні.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете починати з будь-якого інтервалу, який вам важко на вашому поточному рівні фізичної підготовки.

Вправи на вагу тіла, як випади або віджимання, навіть не вимагають від вас виходу з дому.

Ви можете зробити це короткими сплесками.

Наприклад, 20 секунд, за які ви досягаєте своїх абсолютних меж.

Потім відпочиньте ще 10 секунд перед повторенням.

З часом ви зможете робити все більше і більше вибраних вами вправ протягом кожного інтервалу.

Якщо вправи на вагу тіла - це не ваша річ, ви можете працювати над тренуванням HIIT, швидше бігаючи.

Ви також можете додати висоту на короткий проміжок часу.

"Короткий спринт вгору по сходовій майданчику з наступною прогулянкою назад є інтервальним тренуванням", - пише Райан Ендрюс, зареєстрований дієтолог і тренер з Precision Nutrition.

Бігуни на дистанцію використовують тренувальні інтервали на швидкості для поліпшення своєї витривалості.

І якщо вам подобається більш офіційне тренування, майже всі тренажерні зали пропонують процедури високої інтенсивності або HIIT. Вам слід консультуватися лише з черговим тренером.

ХІІТ важко, коли ти перебуваєш у тій формі, яку ти хочеш, твого тіла не потрібно багато, щоб підтримувати форму.