трицепсів

Джерело фото: Shutterstock.com

Руки складаються з багатьох груп м’язів, серед яких найвідоміші біцепс і трицепс. Біцепс плечовий складається з двох головок - короткої та довгої. М’яз починається у лопатки і закінчується у хребцевій кістці. Його завдання - зігнутися в лікті, а також він бере участь у потягуванні і потягуванні плеча. Коли ви згинаєте лікоть під прямим кутом і повертаєте долоню до стелі, м’яз починає помітно рухатися.

Триголовий м’яз плеча (musculus triceps brachii) складається з трьох головок. Він веде від лопатки до ліктя, і його основною функцією є розгинання ліктя та співпраця у кріпленні та кріпленні.

Тренуючи ці м’язи, логічно засновано на їх функції.

Дивитися також:

Удар біцепсом

Основою зміцнення біцепса є підтягування тягарів до плечей. Для цього використовуйте гантелі - палиці однією рукою, міцний батончик, пляшки з водою або два складні навчальні словники. З видихом підтягніть вагу до плеча і розслабтеся з вдихом. Займатися або обома руками одночасно, або мучити кожну окремо.

Перевернуті кривошипи

Сядьте на килимок, зігніть коліна, упріться ногами в підлогу на ширині стегон і упріться долонями за спину так, щоб пальці ноги були спрямовані до п’ят. Підніміть таз до стелі і зігніть лікті на вдиху, не рухаючи тазом. З видихом ще раз витріть лікті і відчуйте, як працює трицепс. Ви можете робити ту саму вправу, наприклад, з підтримкою стілець або ліжко.

Клацніть збоку

Сядьте на праву сторону килимка і залиште ноги вільно згорбленими в сторони. Упертися лівою рукою в землю під грудьми, правою «обернути» груди. Здихаючи, зігніть лікоть лівої руки, поки праве плече ненадовго не торкнеться килимка. З видихом розтягніть лікоть і поверніться у вихідне положення. Поверніть сторінки через кілька повторень.

Трицепс в положенні на колінах

Станьте на коліна на килимок і впріться в нього долонями. Будьте обережні, щоб не зігнути стегна. Тримайте штангу (пляшку з водою) у правій руці і підніміть лікоть до рівня тулуба (рука горизонтальна до підлоги). З видихом розтягніть лікоть так, щоб рука з передпліччям утворювала пряму лінію (вся верхня кінцівка проходить прямо вздовж тулуба). Зігніть лікоть одним дотиком, але нікуди не рухайте. Замініть руки після декількох серій.

Іншою альтернативою цій вправі є перебування в однаковій позі на колінах ти залишаєш тягар біля землі і з видихом однією рукою піднімаєш його вздовж тіла до стелі. Ви або згорбите лікоть, або залишите його увімкненим, і ви запалите лише штангою.

Зміцнюйте руки максимум на два дні і після зміцнення ретельно підтягніть напружені ділянки.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Дивіться також цю статтю: