Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати інтенсивні фізичні вправи. Використовуючи лічильник калорій (див. Ресурси), ви можете розрахувати добові потреби організму в калоріях. Вам слід їсти для обслуговування або легкої втрати жиру, коли ви спалюєте 900 калорій на день. Якщо ви їсте трохи менше, ви можете перевести своє тіло в режим виживання і серйозно уповільнити обмін речовин, сповільнюючи швидкість спалення калорій.
два

спалити

Катання на роликових ковзанах протягом години щодня - для середньостатистичної людини, що важить 160 фунтів, година катання на роликових ковзанах спалить 900 калорій. Якщо у вашому районі є відповідна зона для катання на роликових ковзанах, це простий спосіб розважитися і спалити калорії, роблячи це. Крім того, ви можете відправитися на каток, щоб отримати щоденні тренування. Це можна зробити за один годинний сеанс або розділити на два 30-хвилинних сеанси, щоб спалити 900 калорій за один день.
3

Біг із середньою швидкістю п’ять миль на годину спалює більше 900 калорій за годину для людини із середньою вагою 160 фунтів. Якщо ви починаєте, найкраще розділити біг на дві півгодинні сесії, одну вранці та одну ввечері. Бігова доріжка добре працює для цього, оскільки вона утримує вас у стабільному темпі протягом усього заняття бігом. Як варіант, якщо ви живете в районі, де ви можете легко бігати, сплануйте маршрут і встигніть пробігти його протягом 30 хвилин двічі на день на відстані 2,5 милі.
4

Використання настроюваних тренажерів у тренажерному залі - Ці машини реєструють ваш вік, зріст і вагу, щоб показати, скільки калорій ви спалюєте під час використання. Ви можете перемикатися між різними машинами, такими як драбинка, гребний тренажер та еліптичний тренажер, щоб спалити бажані 900 калорій. Це дозволяє вам тримати тренування весело і цікаво.