Це насправді можливо? І ось що вам потрібно зробити, щоб уникнути травм, якщо ви не враховуєте їх у процесі.

калорій

Якщо вам цікаво як спалити жир Не реєструючи все, що ви їсте, ви повинні знати, що зменшення калорій є найефективнішим нефармакологічним втручанням для ослаблення старіння та появи метаболічних захворювань, які з’являються через надмірну вагу та як результат ожиріння як такого.

Що таке обмеження калорій?

Згідно зі статтею "Вплив обмеження калорій на енергетичний метаболізм у людини", опублікованою в цьому році в журналі "Експериментальна геронтологія" Ельзев'є, обмеження калорій це визначається як стійке зменшення споживання з точки зору енергетичних потреб до втручання, з тим щоб підтримувати запас достатньої кількості поживних речовин для досягнення стабільності в вага. Очевидно, що це вдало, коли ви намагаєтесь втратити вагу. Недарма у нас є така відома приказка, яка не покладає кілограмів у закритих ротах, правда?

Чому всі хочуть схуднути, обмежуючи калорії?

Існує відоме дослідження під назвою "Експеримент з голоду в Міннесоті", проведене наприкінці Другої світової війни, яке з тих пір було відоме і цитується як одне з найважливіших для оцінки психічних, фізичних та соціальних наслідків обмеження калорій дається низьким споживанням їжа. Насправді було зроблено приблизно 40% обмеження для суб'єктів, які, окрім того, що вони піддавались суворому дієтичному режиму, який подібний до режиму, який міг бути введений в умовах війни (очевидно, такого, що спричинив дефіцит харчування), були залучена до іншої фізичної активності як частина методу. В результаті вони отримали 25% втрат у вага тіла з яких 70% мають відношення до зменшення жирової маси а решта 30% для скорочення того, що відомо як маса без жиру. Цікаво, правильно?

Не захоплюйтеся підрахунком калорій

Тож якщо ви вже втомилися читати етикетки, про необхідність рахувати все, що ви їсте, або про те, щоб шукати списки та списки продуктів з найменшими показниками Постачання енергії, Ми залишаємо вам тут ці поради, які спрацьовують, щоб ви також могли спалити залишки жиру (під час тренування) і до якого ви потрапляєте вага що ви поставили собі за мету.

Відрегулюйте порції їжі

Так, тепер замість того, щоб з’їсти 5 тако, додайте 2 або максимум 3 або видаліть хоча б одну коржик! Щось схоже! зменшити споживання свідомо. Продовжуйте їсти все, що вам подобається, але зменшуйте кількість. Насправді, якщо ви зробите це на 20%, це відобразиться на вазі. Крім того, якщо ви їсте на вулиці, враховуйте, що страви, які вони вам пропонують, мають більше порцій, ніж ви зазвичай їсте, а потім налаштуйте це теж.

Їжте більше корисних білків

Покладіть більше нежирне м’ясо як риба або яйце, що завжди є хорошим варіантом. До того ж тим більшим кількість білка збільшене спалювання жиру, ви будете відчувати більше ситості. Так, ви можете відчувати себе трохи важче, коли його їсте, але ваше тіло також вимагає більших витрат енергії, щоб перетравити його, і дослідження виявили, що тенденція полягає в тому, що якщо ви збільшите споживання приблизно до 30% (традиційний режим харчування складе 15 до 20%), ви будете їсти менше калорій підсумки протягом усього дня.

Замініть усі ваші варіанти зернових на цільнозернові

Більше клітковини у вашому дієта, більше обсягу шлунка і, отже, менше місця для вживання більше інших видів їжі. Це не чудова наука, але вам слід також врахувати, що також при більшому споживанні рафінованих вуглеводів вони швидше засвоюються і засвоюються, і якщо ви їх з’їсте, вони, швидше за все, перетворяться у тригліцериди, саме так запаси жиру у вашому тілі.

Ви справді присутні, коли їсте?

Ви бачили ті образи типової пухкої їжі перед телевізором? Вони приховують реальність, і це не тільки те, що ви уявляєте про сидячу та неактивну людину. Той факт, що ви не повністю присутні, звертаючи увагу на те, що ви їсте і скільки їсте, робить вас товстим. Ось чому нові тенденції уважного та інтуїтивного харчування є ефективними. Спочатку зверніть увагу на те, чи справді ви голодні. Тоді мудро вибирайте, що ви будете їсти, не все, що вважається їжею, є поживним, і ви повинні почати звідти, а потім подумати, скільки цього достатньо.

Вибирайте страви і розумно обманюйте свій мозок

Так, на вигляд покладіть свої тарілки на менший посуд та посуд. Ви розмістите менше кількості, але оскільки ви будете обслуговувати їх практично повноцінно, інформація, яку ви надішлете своєму мозку, буде такою, що ви практично їсте більше, ніж зазвичай. Якщо говорити з психологічної точки зору та в дослідженнях, це спрацювало добре. На додаток до цього, ми пропонуємо вам шукати страви, які вже включають 3 групи продуктів: білки, жири та вуглеводи, і таким чином ви залишите стару школу часу в меню. Більше немає салату + суп + рагу + гарнір + бортики + бла-бла-бла. Позол і вуаля (багато овочів, менше м’яса і набагато менше кукурудзи, щоб можна було їсти тости).

Покладіть час закриття на свою кухню!

Встановіть час доби, коли ви перестанете їсти їжу, поважайте це правило та уникайте нічних страв. Якщо це дуже важко для вас, ми пропонуємо вам спробувати на ніч калорійні напої або настої, які займуть обсяг і будуть відволікаючими засобами (очевидно, без кофеїну, щоб ви не переривали ваш сон), або почистіть зуби, щоб ви менш схильні їсти або пити їжу після цього.