Визначте свій прес, тонізуйте живіт та зміцнюйте тіло за допомогою наших порад та методів плавання.
Плавання - одне з найповніших тренувань. Насправді, за допомогою кількох простих хитрощів ви можете перетворити свій плавальний режим на заняття фітнесом, щоб зміцнити і привести м’язи в тонус.
Брас, метелик і спина - найбільш використовувані способи. Але, якщо ви хочете досягти кращих результатів, ви повинні поєднувати їх з іншими видами вправ.
Тренування витривалості
Тримайте спину прямо, а голову дивіться вперед і йдіть або біжіть у басейн. Опір, який надає вода, допоможе вам працювати з м’язами з більшою інтенсивністю. Для цього підніміть коліна якомога вище і відчуйте, як живіт стискається. Аксесуар: Водяний пояс Speedo може допомогти вам у цьому виді тренувань, оскільки він допомагає підтримувати вертикальне положення тіла так само, як це прийнято природним чином під час занять поза водою.
Він пливе по воді
Якщо ви хочете зробити довгу перерву, спробуйте поплавати на кілька хвилин у найглибшій частині басейну. Для максимального ефекту підніміть коліна якомога вище і тримайте м’язи живота скороченими. Потримайте хоча б хвилину.
Вправи на кікборді
Додавання дошки до тренування може стати ефективним способом придушити ваш стрижень. Ляжте на спину у воду і притисніть кікборд до грудей. Це допоможе м’язам шлунку працювати інтенсивніше, щоб утримувати тіло врівноваженим, а голову над водою.
"Настінний стілець"
Щоб підняти тренування на новий рівень, спробуйте вправу, яку ми назвали «стінний стілець». Коли ви знаходитесь на краю басейну, спробуйте підтримати себе ліктями та передпліччями. Почніть з прямих або зігнутих ніг (як вам більше подобається) і повільно підніміть їх у сидяче положення. Спробуйте затриматись близько 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть це стільки разів, скільки захочете, або скільки зможете!
Хочете спалити якомога більше калорій, перебуваючи в басейні? Погляньте на нашу статтю Як спалити більше калорій, не плаваючи довше.