Тиждень перед перегоном, який ми маємо на меті, життєво важливий; Це може допомогти нам налаштуватися, щоб прибути в найкращих умовах, або може завдати шкоди, об’їжджаючи або даючи тілу занадто багато відпочинку.
Ми тренувались тижнями і тижнями, щоб спробувати досягти нашої цільової гонки в найкращому стані. Кожен тиждень був дуже важливим, оскільки ми змушуємо своє тіло адаптуватися до зусиль, яким ми піддавались, і це дозволило нам бути швидшими, ефективнішими, сильнішими ...
Але якщо є тиждень, який ще важливіший, то це той, що перед перегоном; але не в хорошому сенсі, але це може бути те, що зіпсує всі зусилля і змусить нас не прийти настільки добре, як ми мали б до зустрічі. І дуже легко не досягти рівноваги, яка потрібна в цей період, і в кінцевому підсумку дати занадто багато або занадто мало відпочинку.
Понеділок
Перший день тижня ви можете розпочати з активного відпочинку, оскільки в неділю ми могли зробити довший прогулянку. Ми можемо вибрати ніжну їзду на велосипеді або довжину в басейні. Ми також можемо вибрати якісь невидимі тренування, такі як відвідування фізіотерапії, щоб підготуватися до перегонів.
Вівторок
Ви повинні продовжувати додавати кілометри, щоб не дати своєму тілу занадто розслабитися. Тому добре повернутися до бігу після дня активного відпочинку або невидимих тренувань. Залежно від довжини нашої цільової гонки, ми плануємо старт гонки плавним темпом, але з довжиною, яка повинна бути між 5 кілометрами для півмарафону та близько 10 кілометрів для марафону.
Середа
Для подальшої активізації нашого тіла ми можемо включити якісну роботу в наш підхідний тиждень. В ідеалі ми робимо тренування Фартлека (зміна темпу) або серію, в якій ми можемо додати деяку твердість у вигляді нерівностей. Серія повинна бути адаптована до роботи, яку ми робили раніше, і не повинна додавати більше 3 або 4 кілометрів загалом.
Четвер
Ми майже пестимо день перегонів, але важливо продовжувати працювати. Цей день може бути дуже схожий на той, який ми робили у вівторок, тобто гонки в постійному і плавному темпі, з не дуже великою довжиною.
П’ятниця
За два дні до перегонів обов’язково потрібно дати собі день абсолютного відпочинку. Ми повинні дати тілу відпочити, оскільки, хоча ми зменшили ритм і тривалість тренувань, цей день відпочинку дозволить нам дати тілу відпочити. Не спокушайтеся виходити на тренування, оскільки ви купуватимете квитки, щоб прибути втомленими в день перегонів.
Субота
Ми вже на один день від перегонів; Важливо, щоб у той день ми завжди виконували певні вправи, щоб організм активізувався. Не слід повністю відпочивати, але і не робіть цього з інтенсивністю. Простої 5-7-кілометрової вилазки, дуже, дуже плавної, буде достатньо, щоб наші м’язи були в тонусі та готові до бігу на повній швидкості за кілька годин.
Пов’язані новини
Скільки кілометрів потрібно пробігти, щоб підготувати ...
Скільки часу потрібно, щоб бігун втратив фізичну форму?
Чому робити схили покращує продуктивність ко ...
Змагайтеся в групі або поодинці. Що краще?
ISMF може бути олімпійською федерацією після Олімпійських ігор у Ріо
Оріол Кардона та Майте Майора, чемпіони Іспанії з вертикального кілометра 2016
4 коментарі
Я справді вважаю, що такі типи статей нікому не підходять. Я лише читав обурення, що найбільше, що вони можуть зробити, це переповнювати нового бігуна втомою і шукати поради. До речі, авторства я ніде не бачу. Чому б нам не залишити цей тип питань у руках випускників спортивних наук, замість того, щоб грати в якості тренерів?
Якщо ви хочете успішно закінчити гірський марафон або довшу гонку типу Ultratrail, навіть не думайте про те, щоб вийти на пробіжку напередодні (не м'яку або взагалі що-небудь) Ще одна важлива деталь: масаж завжди слід робити після день відпочинку, інакше фізіофізиці важко буде підтягнути вас і залишити м’язи м’якими. В останній тиждень не грійте голову і присвячуйте себе добре відпочити, з прогулянкою, безліччю розтяжок і хорошим зволоженням.
Повністю згоден з попереднім коментарем. Тобто, щоб закінчити (і закінчити лише Ультратрейл), не потрібно бити за фартлек побоями або серіями за останній тиждень, і набагато менше, ніж за сім днів, що залишились до гонки, ми робимо останній довгий пробіг (це було б занадто близько до цільовий день). Ще одна помилка, яку ставить стаття, полягає в тому, що ми відвідуємо фізіотерапію в понеділок, коли теоретично ... ми пройшли довгий пробіг напередодні? Це взагалі не підсумовує, я взагалі не рекомендую
Дурниці, які доводиться читати, за тиждень до перегонів не зупиняються ні на день ... яке божевілля. Я думаю, вам не відомо, що цей веб-сайт, можливо, дуже високий відсоток його читачів, - це/ми нормальні люди, які збираємося/збираємося закінчити пробіжку чи Ультра, не пишіть статті, як якщо б ми були професіоналами.