Залежно від того, скільки вам років, Бійцівський клуб буде на вершині напружених фільмів за участю Бреда Пітта. Ми повинні повернутися до 1999 рік, час, коли культ тіла був предметом культуристів, і спорт не був таким модним, як сьогодні. Ми всі галюцинуємо з тулубом і загальним визначенням, яке носив актор, але за цією зовнішністю ховалися місяці важких тренувань і спеціальний план дієти.

бред

Хоча є люди, які хочуть мати тіло своїх кумирів, головне, ви усвідомлюєте, що цей план не спрацює для вас однаково. У вас ні однакова фізична форма, ні однакова вага, ні однаковий обмін речовин. Тож відкриття тренувань, які Бред Пітт використовував, щоб визначити себе, може допомогти вам засвоїти ідеї або навчитися вправам, яких у вас немає у вашому розпорядку дня.

Навчання справжньому бійцеві

Бред Пітт завжди був у хорошій фізичній формі, не мав надмірної ваги і мав хороший тонус м’язів. Тож, щоб адаптуватися до ролі персонажа, йому потрібно було лише визначити м’язову масу, яку він уже мав. Щоб досягти цього, йому довелося пройти навчання у високі повторення і невелика вага. Якщо ви хотіли збільшити м’язову масу, вам слід було зробити кілька повторень з великими навантаженнями.

Бред тренувався 5 днів на тиждень, присвячуючи кожен день іншій частині тіла. І так, на вихідних я відпочивав.

Понеділок: тренування на грудях

  • 75 віджимань
  • Жим лежачи. 25 повторень по 10 кіло; 15 з 15 кіло і 8 з 20 кіло
  • Прес «Наутілус». 40 повторень з 45, 35 і 25 кіло

  • Нахилений прес. 40 повторень з 45, 35 і 25 кіло
  • Палубна машина Pec. 40 повторень з 45, 35 і 25 кіло

Вівторок: тренування спини

  • 3 підходи по 25 підтягувань
  • Гребний тренажер, що сидить. 3 підходи по 12 повторень по 50, 40 і 30 кіло
  • Потягніть до грудей. 3 підходи по 12 повторень по 50, 40 і 30 кіло

  • T-подібні ряди. 3 підходи по 12 повторень по 50, 40 і 30 кіло

Середа: тренування плечей

  • Арнольд прес. 3 підходи по 12 повторень по 30 кіло

  • Гантель бічні підняття. 3 підходи по 12 повторень з 12 кілограмами
  • Гантелі піднімаються спереду. 3 підходи по 12 повторень з 12 кілограмами

Четвер: тренування рук

  • Проповідник Curl. 3 підходи по 12 повторень по 30, 35 і 40 кіло

  • Кросовер кабельний завиток. 3 підходи по 12 повторень по 30, 35 і 40 кіло

  • Завиток молотка. 3 підходи по 12 повторень по 30, 35 і 40 кіло

  • Відштовхування. 3 підходи по 12 повторень по 40 кілограмів, 50 кілограмів та 60 кілограмів кожен

П’ятниця - Ядро

  • Тарілки. 4 повторення від 15 до 30 секунд
  • Мертва помилка. 4 підходи по 12 повторень з кожного боку

  • Розгинання та скорочення рук і ніг. Набір з 5 повторень
  • Бічні хрускіти з гантелями. 4 підходи по 12 повторень з кожного боку

  • Присідання зі штангою. 4 підходи по 12 повторень
  • Птах птах. 4 підходи по 12 повторень з кожного боку