Окрім побічного факту, що один знаходиться в північній або південній півкулі та різниці в сезонах, що це тягне за собою, правда полягає в тому, що прихід осені для багатьох людей приносить із собою певні емоційні зміни пов’язане з почуттям смутку. Це осінна депресія.
Балада восени, сумна пісня меланхолії, яка народжується, коли день вмирає. Балада восени, іноді як бурчання, а іноді як плач, а іноді вітер.
-Джоан Мануель Серрат-
Настає осінь, і довгі і сонячні дні поступаються місцем коротшим і сірим. Літо закінчується, а осінь вливається в календар. З приходом цього нового сезону багато людей відчувають зміни у своєму настрої. Вони відчувають себе більш втомленими, ніж зазвичай, сумнішими, бажаючими проводити більше часу наодинці і з більшим апетитом. Чи нормальна ця зміна?
Зміни, які виробляє осінь у нашому організмі
На додаток до охоронних ландшафтів, прохолодніших температур та дощових днів, Осінь також вносить зміни в наші життєві ритми, оскільки години природного освітлення зменшуються. Ця зміна разом із холодом викликає в нашому тілі відчуття смутку, відоме як осіння депресія або сезонний афективний розлад.
До зменшуючи години перебування на сонячному світлі, наш мозок виробляє менше серотоніну, який є нейромедіатором, відповідальним за регулювання нашого настрою, харчової поведінки або сну, серед іншого. Прихід осені не впливає на всіх нас з однаковою інтенсивністю.
Є люди, які більш чутливі до цих сезонних змін, і тому вони розвивають цей сезонний афективний розлад.
Найпоширенішими симптомами є відсутність енергії та мотивації до виконання повсякденних справ, а також почуття неспокою та смутку. Нормальна річ, що це неспокій зникає в міру просування календаря і наш організм адаптується до нового сезону. Однак якщо цей дискомфорт зберігається і триває з часом, найкраще звернутися до професіонала.
Заходи, які допоможуть вам впоратися з депресією восени
Зазвичай, депресія восени є тимчасовим розладом, який ми можемо боротися, проводячи низку заходів що допоможе нам справитись із цією сезонною зміною більш позитивно.
не сидіти вдома
Подовжує вплив природного світла, намагайтеся гуляти або виконувати завдання в години доби з більшою кількістю сонячного світла. Також займайтеся на відкритому повітрі, ви побачите, як покращується ваш настрій та енергія.
Спи добре
Спробуйте спати години, які вам потрібні і регулярно протягом тижня. Зміна сну на цій стадії може негативно вплинути на наш настрій.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Їжа стає основним елементом для успішної боротьби з цією зміною сезону. Намагайтеся харчуватися здоровою та збалансованою їжею. Включає бобові, злакові, м’ясо та овочі, що забезпечують залізо та зміцнюють організм.
Горіхи - ще один хороший союзник, який допоможе нам збільшити наші запаси енергії. І навпаки, втікати від продуктів рафінованого цукру і з простими вуглеводами.
Заохочуйте своє соціальне життя і лікуйте себе
Спробуйте спланувати зустрічі з родиною та друзями. Це не дозволить вам втекти від соціального життя та схилятися до самоізоляції. Y займайтеся тими видами діяльності, які вам найбільше подобаються, такі як читання книги, прослуховування музики або живопис.
Дотримуючись цих порад, ви зможете кинути виклик цим симптомам гниття, пов’язаним з осінню. Подивіться на цей сезон по-іншому, насолоджуйтесь ним і успішно подолайте цю пору року.