Цього найбільше бояться всі шанувальники фітнесу, це як жити кожен день у страху перед катаболізацією!
Що таке катаболізм?
Він складається з набору хімічних реакцій, в яких зв’язки великих молекул розриваються, отримуючи інші простіші молекули. Під час цього процесу виділяється енергія, яка накопичується у вигляді АТФ.
Ви повинні знати, в які моменти може відбутися ця реакція, щоб контролювати її і не допускати її впливу на ваш м’язовий приріст.
Насправді, я також скажу вам, що трьома найпоширенішими міфами на цю тему є: нічний катаболізм, катаболізм натще і втрата м’язової маси, коли ви припиняєте тренування.
Насправді, я також скажу вам, що трьома найпоширенішими міфами на цю тему є: нічний катаболізм, катаболізм натще і втрата м’язової маси, коли ви припиняєте тренування.
Простими словами.
Це процес руйнування м’язів, який відбувається, коли тіло в кінцевому підсумку харчується власними тканинами, в результаті піддаючи тіло дуже вимогливим тренуванням, не забезпечуючи йому правильного харчування.
Навпаки, анаболізм є протилежним, оскільки він відповідає за створення м’язових тканин з різних поживних речовин, які ми вживаємо.
Фактори, що сприяють катаболізму.
- Надмірна кількість серцево-судинних вправ.
Вправи на серцево-судинну систему дозволяють нам витривати і використовувати ліпіди як джерело енергії, але це не сприяє створенню м’язової тканини. Фактично через 2 години він починає виробляти катаболізм м’язів.
- Тривалі періоди посту.
Протягом тривалих періодів голодування наше тіло переходить у стан, який спричиняє руйнування м’язової тканини, щоб отримати енергію. Навіть у періоди визначення м’язів ми не повинні перестати їсти.
- Інтенсивні вправи з невеликим споживанням вуглеводів.
Глікоген отримують із вуглеводів, тому, якщо у нас недостатньо запасів, наше тіло буде звертатися до м’язових тканин за енергією, поступаючись місцем катаболізму.
Коли ми зазнаємо великої кількості стресу, наше тіло виробляє кортизол, гормон, який сприяє накопиченню жиру та катаболізму м’язів.
- Не відпочиває належним чином.
Якщо ми витрачаємо лише час на тренування, ми також вироблятимемо кортизол, крім того, що ми переходимо в стан постійної втоми, що змусить нас почувати себе погано. Таким же чином, якщо ми продовжимо тренування, ми будемо прямувати до травми.
Поширені міфи.
- Катаболізм під час сну.
Протягом ночі наш організм знижує обмін речовин на 10% порівняно зі станом абсолютного відпочинку, тому витрата калорій дуже низький. На додаток до цього, слід зазначити, що під час сну наше тіло отримує енергію завдяки жирним кислотам і глюкозі в крові.
Дуже часто можна почути, що через 3 години нам потрібно щось з’їсти, оскільки в іншому випадку у нас буде катаболізм м’язів, що є абсолютною брехнею. Існують навіть дослідження, які продемонстрували дуже хорошу анаболічну реакцію при голодуванні приблизно 18 годин.
- Катаболізм через відсутність підготовки.
Це не обов'язково відповідає дійсності, оскільки це залежить від таких факторів, як фізичний стан, вік та тип тренувань, які ви пройшли. Наприклад, добре підготовлений спортсмен зазнає набагато більших втрат, ніж інші, тоді як людина, яка тренується просто для підтримки фізичної форми, буде робити це повільнішими темпами.
Завершення?
Добре знати, як працює наш організм. У цьому випадку ми говоримо конкретно про те, що таке катаболізм, залишаючи осторонь аналог. Знаючи, в яких ситуаціях виникає або зростає ймовірність страждання від наслідків будь-якого з цих двох процесів, ми можемо краще маніпулювати нашими тренуваннями, дієтою та часом відпочинку, серед інших факторів. Це для того, щоб покращити наші результати та досягти наших цілей простіше і менше часу.
“Якщо ви тут, ви, безсумнівно, прагнете змінити своє життя, і це чудово. Так продовжуйте, я впевнений, що досягнете своїх цілей ".