Ми всі були там: зараз чотири години дня, і хоч ми обідали, ми голодні і прагнемо солодкої закуски. Кава не заспокоїть тривоги, але шоколадні цукерки, тістечка, печиво, сніг, смажена їжа та цукерки дуже близькі і здаються хорошим варіантом.
Що б ви сказали, якщо є спосіб запобігти цьому нападу голоду, залишатися ситим до обіду і не порушувати дієту? Ось шість способів дати відсіч:
Не виходьте з дому, не поївши
За словами дієтолога Тані Цукерброт, якщо ви почнете свій день з правильного харчування, ви не будете жадати цукру. Пропуск сніданку НЕ є варіантом. Робіть це бажано з фруктами натщесерце, а потім їжте трохи білка або молочних продуктів, таких як органічний йогурт.
Оберіть хороший обід
Кажуть, що найважливішою їжею дня є сніданок. Хоча в цьому випадку обід є головним героєм, тому що те, що ви поклали на тарілку в той час, визначатиме решту дня. Порада - страва, яка поєднує білок з клітковиною, щоб ви відчували ситість.
На обід найбільш рекомендується змішаний зелений салат з брокколі, шпинатом, руколою та вашим вибором білка. Останнім може бути лосось, свіжий тунець, куряча грудка або тофу для харчування мозку, або обгортання. Додавання авокадо - дуже хороший варіант, оскільки це здоровий жир і допомагає довше залишатися задоволеним.
Білки необхідні
Якщо в страві не вистачає білка, наприклад, зеленого соку з високим вмістом цукру або рулону суші, який легко засвоюється, це скоро спричинить почуття голоду.
Зволожте себе
Пийте воду між прийомами їжі, щоб заспокоїти своє занепокоєння, оскільки ви можете думати про їжу, коли насправді вона спрагне.
Нульова жувальна гумка
Не жуйте гумку, навіть якщо вона без цукру. Це лише посилює голод, змушуючи ваше тіло виробляти інсулін, який сприяє вашому бажанню їсти вуглеводи і потребувати цукру.
А якщо ти вже не можеш ...
Якщо голод все ще є, не здавайтеся. Замість того, щоб з’їсти мішок чіпсів, печива або морозива, виберіть щось із клітковиною та білком. Наприклад, яблуко з арахісовим маслом або хумус із сухариками з клітковини. Створіть свою нову мету - запакувати корисні закуски для офісу, школи чи де б ви не були.