Чи можна уникнути переїдання під час відпустки?

Багато клієнтів повідомляють мені про свою стурбованість Їжте надмірно під час канікул і тому набирати вагу. Це теж ваш випадок? Не хвилюйтеся і продовжуйте читати.

уникнути

Слід визнати, що крім безлічі спокус переїсти, це ще й пора року, яка може легко спровокувати емоційне харчування.

Для багатьох з нас наступні кілька тижнів стануть поєднанням веселощів, роз’єднань, розриву з рутиною та розкладом.

Але кидати рушник потрібно лише після свят. Ви можете вирішити проблему, щоб уникнути переїдання протягом наступних кількох тижнів і насолоджуватися святами одночасно .

Ось мої рекомендації уникати переїдання під час відпустки:

№1. Визначте свої потенційні причини для переїдання.

Смачна їжа стає ще більш непереборною, коли ми зголодніли до речей, які не є їжею. Нудьга (так, погодьмося, нам теж нудно у відпустці) або стрес (канікули часом можуть бути стресовими) можуть спонукати нас шукати їжу, коли ми не голодні. Це те, що називається емоційним харчуванням.

Перший крок - це усвідомити свої слабкі сторони під час свят.

# два. Використовуйте процедури, щоб залишатися на шляху.

Відпустка, як правило, порушує наш розпорядок дня. Дні довші, пізніше лягати спати, тому що нам не потрібно рано вставати, залишати місто, спати пізно або довго дрімати, це може відключити нас від наших здорових звичок і сигналів, які допомагають нам звертати увагу на наші потреби.

Складіть план сьогодні, щоб перевірити себе протягом наступних кількох тижнів. Ви можете щодня робити щось просте, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Вирішіть, коли вам буде потрібно десять хвилин на день, щоб прогулятися, або зробіть десять глибоких вдихів ... Ідея полягає в тому, щоб дати собі можливість звернути увагу на те, що ви відчуваєте і що вам потрібно.

Коли ми не звертаємо уваги на наші речі, про які не можна домовлятися, речі, які є важливими для нашого добробуту, ми набагато частіше переїдаємо. Тож цей крок є ключовим для залишення відпустки. Витратьте кілька хвилин на те, щоб скласти список того, що не підлягає обговоренню, щоб ви могли залишатися добре і краще функціонувати.

Буквально вчора я склав свій список, який включає вживання достатньої кількості води, вживання великої кількості фруктів, більшість днів для активного відпочинку та читання кількох книг, яких я з нетерпінням чекаю. Мені також потрібен трохи часу на самоті, щоб зібрати свої думки.

Можливо, у вас немає години для себе, але, можливо, ви можете витратити п’ять хвилин, щоб записати свої думки вранці. Десять хвилин йоги, прогулянка по пляжу або спокійний сніданок - це незначні дії, які можуть мати величезний вплив.

Будьте креативні, але не пропускайте цей крок. Коли ми не годуємо свій розум, ми особливо сприйнятливі до використання їжі, щоб заповнити ці прогалини ... І їжа, ймовірно, скрізь!

№3. Визначте потенційні емоційні проблеми переїдання зараз.

Погляньте на свій календар і складіть список подій, соціальних ситуацій та днів, які можуть бути складними в тій чи іншій мірі. Тепер, коли ваш розум спокійний, настав час виконати творчий мозковий штурм про те, як ви хочете підійти до свят. Припустимо, що це може бути нелегко чи комфортно, але вирішіть, як ви хочете доглядати за собою і як би ви хотіли їсти в цих складних ситуаціях. .

No4. Складіть план примх, які вам найбільше подобаються.

Ніхто не хоче, щоб йому постійно говорили ні. Заздалегідь вирішіть, яким святковим частуванням насолодитись і насолодитися. А потім дайте собі дозвіл це робити без провини. Обов’язково з’їжте його, коли зможете приділити досвіду свою неподільну увагу, щоб ви могли насолоджуватися ним усіма своїми почуттями. Ви почуватиметесь більш задоволеними, і, швидше за все, будете їсти менше, ніж якби не були налаштовані та смакували. У моєму випадку морозиво - це примха, якою я віддаюся влітку і якою насолоджуюсь, не шкодуючи.

З іншого боку, складіть список «шкідливої ​​їжі», яку ви, мабуть, маєте під рукою цього сезону, але яку, на вашу думку, насправді не особливо, і яку ви просто їли б з інерції.

№5. Складіть легкий для вас план харчування.

Протягом наступних кількох тижнів буде багато годин, які не будуть у відпустці або у вас немає спеціальних планів. Створіть прості та прості способи вирішити це зараз. Я завжди намагаюся, щоб у цю пору року було багато фруктів. Сніданок і обід, як правило, є простими, здоровими стравами, які не забирають багато часу на роздуми і залишають мене почуттям ситості і задоволення від того, як я поїв. Я намагаюся, щоб гаспачо був завжди готовий або інгредієнти для приготування салату за короткий час.

№6. Найголовніше, не чекайте досконалості.

Замість того, щоб бути настороженими та підкреслено про їжу, перевірте стратегії, які вам підходять. А коли щось не вдається, дайте собі дозвіл вносити зміни, замість того, щоб карати себе за те, що ви не зробили це ідеальним. Займіться думкою про те, що ви робите для себе найкраще, замість того, щоб потрапляти в пастку, що стосується всього або нічого .

І не пропустіть пост, про який я писав, ЯК НАСАЛИТИСЯ СВЯТАМ БЕЗ ТОЛСТОГО:

Який ваш найбільший виклик у переїданні у відпустці?

Бажаю щасливих канікул. Пам’ятайте, що ви можете продовжувати знаходити мене, коли завгодно:

Якщо ви хочете покращити свої стосунки зі своїм образом тіла та з їжею, ви можете зв’язатися зі мною щодо 8-сесійної програми Anchor Method, призначеної для перетворення ваших стосунків з їжею.

Якщо вам сподобалась публікація, і вам здається, що комусь іншому може бути цікаво, поділіться нею.

Не пропустіть жодної нової публікації з безкоштовними рекомендаціями щодо тренувань для схуднення, отримуючи їх зручно з електронної пошти:

[email-передплатники namefield = »ТАК» desc = »» group = »Public»]

Пам'ятайте, що ви також можете знайти мене, коли захочете, з більш корисними порадами за адресою: