Раніше ми говорили про переваги дієти без молочних продуктів або похідних продуктів. Ну, це те, що не потрібно мати нетерпимість, щоб скористатися цим. Однак застосувати його на практиці не так просто, як здається, оскільки молоко, хоча і не найкраще джерело кальцію, є його регулярним джерелом. Крім того, для його усунення необхідно певно контролювати дієту, щоб уникнути недоліків. Тому знайте тут, безмолочна дієта для схуднення без ризику.

Оскільки на цьому веб-сайті йдеться переважно про схуднення, ми зосередимося на цьому безмолочна дієта для схуднення і, таким чином, отримати потрійну користь, виключаючи молочні продукти з нашого раціону, втрату ваги та покращення нашого здоров’я в цілому.

схуднення

Це меню безмолочна дієта для схуднення містить 1500 ккал, що дозволить відносно швидко схуднути. Але, не доходячи до крайнощів модних дієт, завдяки яким за дуже короткий час досягаються вражаючі втрати ваги. Так само ціною напруження здоров’я і практично настільки швидко, наскільки воно було втрачене. Крім того, вся втрачена вага відновлюється або навіть більше в деяких випадках.

Безмолочна дієта для схуднення також містить усі необхідні поживні речовини для нормального функціонування нашого організму. Причина того, чому втрата ваги відбуватиметься, не примушуючи здоров’я. Насправді більшість людей харчуються недбало, тому дотримання цієї дієти було б дуже корисно для здоров’я всіх них.

Зміст цієї статті

Безмолочне дієтичне меню для схуднення:

Понеділок

Сніданок

ЧАЙ І ХЛІБ З ВІРОМ

  • Чай (200 мл.)
  • Варення (без цукру) (10 гр.)
  • Цільнозерновий хліб (45 гр.)

Середина ранку

ФРУКТИ

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа

КОЛІФОЛ З ВАРЕНИМ КАРТОФЕЛЕМ, ЯЛИЧНЕ ФІЛЕ З САЛАТОМ.

  • Телятина (стейк) (100 гр.)
  • Картопля (150 гр.) Помідор (200 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Перекус

  • ФРУКТИ. Банан (150 гр.)

Вечеря

ACCELGAS З ВАРИВАНИМ КАРТОФЕЛОМ І ГРУПА З САЛАТОМ.

  • Картопля варена (150 гр.)
  • Морський окунь (150 гр.)
  • Мангольд (200 гр.)
  • Салат (150 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Вівторок

Сніданок

ЧАЙ, ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І ХЛІБ З ОБЕДОМ.

  • Шинка Серрано (40 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Чай (250 мл.)
  • Середина ранку

Середина ранку

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа

ЗЕЛЕНА КВАСЛИНА З КАРТОПЛОЮ ТА ЯЛИЧНИЙ БУРГЕР З САЛАТОМ.

  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Фарш (гамбургери) (80 гр.)
  • Салат (150 гр.) Картопля (50 гр.)
  • Помідор (100 гр.)
  • Зелена квасоля (200 гр.)

Перекус

  • ФРУКТИ. Яблуко (200 гр.)

Вечеря

ЗАПЕЧЕНИЙ РИЗ І БЕСУГО-СУП.

  • Запечений морський лящ (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Рисовий суп (200 гр.)

Середа

Сніданок

ЧАЙ, ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І ЗЕРНА.

  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
  • Апельсин (сік) (250 мл.)
  • Чай (200 мл.)

Середина ранку

  • Черімоя (100 гр.)

Їжа

МАКАРОНІ З ПОМИДОРОМ І ЯГНЯЧИМИ МЯСИЦАМИ З РОЗМАРІЄМ З СМЯЖЕНИМ КАРТОФЕЛОМ.

  • Шинка Серрано (20 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Спагетті а-ля маринера (80 гр.)
  • Картопля (150 гр.)
  • Баранячі відбивні з розмарином (100 гр.)
  • Помідор (смажений) (40 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Перекус

САЛАТ І ГРУПА.

  • Тунець в олії (30 мл.)
  • Змішаний салат (овочевий) (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Морський окунь (100 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)

Четвер

Сніданок

ЧАЙ, ТОСТ З ДЖЕМОМ І ПОМАРАНЧОВИМ СОКОМ.

  • Варення (з цукром) (20 гр.)
  • Чай (250 мл.)
  • Апельсин (сік) (250 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Середина ранку

  • Яблуко (200 гр.)

Їжа

Шпинат та смажене м’ясо з картоплею.

  • Смажене м'ясо (100 гр.)
  • Ізюм (40 гр.)
  • Кедрові горіхи (в лушпинні) (5 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Картопля (150 гр.)
  • Шпинат (200 гр.)

Перекус

  • Яблуко (125 гр.)

КАСТЕЛЛАНСЬКИЙ СУП І АСПАРАГОВИЙ ОМЕЛЕТ.

  • Спаржевий омлет (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Кастильський суп (200 гр.)

П’ятниця

Сніданок

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК, ЧАЙ І ТОСТ З ВІРОМ.

  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Чай (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Варення (з цукром) (20 гр.)

Середина ранку

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа

  • Варене (250 гр.)
  • Оливкова олія (8 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Груша (100 гр.)

Перекус

САЛАТ І ГАРЕНА РИБА З ЧИСТИМ КАРТОФЕЛОМ

  • Картопля (пюре) (80 мл.)
  • Змішаний салат (овочевий) (300 гр.)
  • Тунець в олії (30 мл.)
  • Хек у сидрі (125 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Субота

Сніданок

ЧАЙ, ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І ХЛІБ З ДЖЕМОМ.

  • Чай (250 мл.)
  • Апельсин (сік) (200 мл.)
  • Варення (з цукром) (20 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Середина ранку

  • Яблуко (200 гр.)

Їжа

ПАЕЛЛА І САЛАТ.

  • Паелья з овочами (250 гр.)
  • Тунець в олії (30 мл.)
  • Змішаний салат (овочевий) (200 гр.)
  • Оливкова олія (16 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Перекус

ОВОЧІ ТА СТЕЙК НА ГРИЛІ З САЛАТОМ ESCAROLA.

  • Телятина (стейк) (150 гр.)
  • Ендівія (150 гр.)
  • Оливкова олія (10 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Брокколі (250 гр.)

Неділя

Сніданок

ЧАЙ, ТОСТ З ДЖЕМОМ І СОКОМ.

  • Варення (з цукром) (20 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Апельсин (сік) (200 мл.)
  • Чай (200 мл.)

Середина ранку

  • Мандарин (200 гр.)

Їжа

ЧЕЧИВА І КУРИНА З КАРТОПЛОЮ.

  • Ціла курка (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Оливкова олія (16 гр.)
  • Картопля (150 гр.)
  • Тушкована сочевиця (250 гр.)

Перекус

BASQUE ОВОЧІ ТА ХЕК ХІНСТР.

  • Овочеве рагу (250 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Хек (150 гр.)

Аналіз безмолочного дієтичного меню для схуднення:

Назва компонентаОдиницяЇжаRDA
КалоріїКкал.10443,749520,00
Жириg.346,26315,00
Білокg.471,22357,00
Гідратівg.1381,481309,00
Клітковинаg.236,88189,00
Холестеринмг.1189,671960,00
Натріюмг.10 442,1628 000,00
Каліймг.25 329,7721 000,00
Кальціймг.4496,434 900,00
Магніймг.2404,942100,00
Залізомг.156.1370,00
Вітамін А (ретинол)RE15966,555250,00
Вітамін Е (токоферин)мг.62.1056,00
Вітамін B1 (тіамін)мг.16.974.90
Вітамін В2 (рибофлавін)мг.33.447.00
Вітамін B3 (ніацин)289,8677,00
Вітамін В6 (піридоксин)мг.13,8711.20
Вітамін С (аскорбінова кислота)мг.2194,25315,00
Вітамін Dмкг.25.2217.50
Вітамін B12 (ціанокобаламін)мкг.16.3614.00
Насиченийg.77,23103,95
Мононенасиченийg.161.05135,45
Поліненасиченіg.32,9775,60
Йодмкг.722,86665,00
Цинкмг.88,94105,00
Загальна фолієва кислотамкг.3043,411400,00

Словом, існує безліч дієт та продуктів, які допоможуть вам схуднути. І всі вони обіцяють вам вражаюче тіло, однак, не всі з нас можуть дотримуватися будь-якої дієти. Швидше, ми повинні вибирати дієти, які включають продукти, що містять усі їхні поживні речовини та корисні для нашого здоров’я. Тому безмолочна дієта для схуднення може бути корисним для вашого здоров’я.